5 Self-Massage Teknikker til achy fødder

En af de bedste ting at gøre mellem massage terapi behandlinger er at behandle dine egne fødder til en behandling. Dette er let at gøre, koster ingenting, men en lille smule af din tid (10 minutter eller mere, hvis du &'; d gerne), og kan hjælpe dig til at føle både roligere og mere energi. Mange af mine klienter i Millersburg, Ohio gerne gøre denne rutine første ting om morgenen og finde, at det hjælper med at få dem i gang efter en travl dag. Andre folk finder det en beroligende måde at afslutte en lang dag på deres fødder. Uanset hvad, du &'; ll være glad for at tog følgende trin:

1. Drop Alt muligt andet
Dette er måske det vigtigste skridt. Giv dig selv lov til at have en pause fra fart og rolig, fortiden og fremtiden, og (skrige!) Slukke din mobiltelefon. Du skal blot følge op på dette trin, og du vil drage fordel enormt fra hvad din fod massage session viser sig at være. Begynd med bare at sidde og opleve, at din krop trækker vejret i et par vejrtrækninger.

2. Mobilisere Ankel
Fjern dine sokker, og give dem en kort blød i varmt vand. (Afhængigt af fødderne pågældende kan også være nødvendigt sæbe.) Du kan tilføje Epsom salte til din karbad, hvis du &'; d gerne. Dernæst prop den ene fod på den modsatte lår og bruge begge hænder til at flytte hele foden i cirkler 5-10 gange både med og mod uret, så flex og udvide foden 5-10 gange hver vej.

3. Soleful Æltning
I samme position, tage en knytnæve (blidt knyttede) og hvile knoerne mod fodsålen på hælen. Placer den anden hånd på den modsatte side af foden for støtte. Flyt nu fisted hånd i en rullende måde op og ned i bunden af ​​foden. Du kan eksperimentere med at bruge den anden hånd til modtryk. Du vidste knoer kunne bruges til massage, ikke?

4. Tippity Tap
Med begge håndflader og fingre, energisk trykke /klappe op og ned i sålen, være omhyggelig, at hele din krop er behageligt. Du kan gøre dette ved blot at lade aktiviteten være legende og underholdende. Hvis du opdager du er anspændt i dine skuldre eller ryg, er du velkommen til at flytte rundt til en bedre position. Massagen vil gøre mere for dig, hvis du inkluderer hele din krop, ikke kun fødderne. Du er din egen terapeut, så du får til at beslutte, hvordan man justerer behandlingen.

5. Lufte foden
Du &'; ll brug for en lille mængde af olivenolie, massage olie eller lotion for denne ene. Spred lidt olie på hver håndflade, især på tommelfingre. Wrap fingrene over toppen af ​​din mund, så tommel- puder hviler mod sålen. Gør lufte bevægelser op og ned i sålen ved at sprede tommelfingre hinanden - mod kanterne af foden. Juster dybden til dine præferencer.

Gentag alle disse trin på den modsatte fod. Hvis det er mere behageligt, kan du skifte fødder hele vejen igennem. En anden tilføjelse ville være at tage en tennis eller ketsjer bold, sætte det på gulvet og bare rulle det frem og tilbage under din fod. Det føles utrolig godt. Ligesom de andre 5 massage terapi teknikker, kan det bidrage til at øge blodgennemstrømningen, stimulerer nerveenderne og slapper både krop og sind.

Nyd
.