Mad til at sænke kolesteroltallet - 8 Ingredienser til en sundere Du

Så er du på lægens kontor, og de er blevet diagnosticeret med de potentielt livstruende forhøjet kolesteroltal. Du anede ikke, det var så slemt. I denne forbindelse, behøver du ikke rigtig ved, at meget om kolesterol.

Din læge har anbefalet en kost ændring var nødvendig, og bør omfatte fødevarer, lavere kolesterol. Jeg vil give dig en heads her, herunder en smule i baggrunden på kolesterol, og fødevarer, der hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal, især dårligt kolesterol.

Kolesterol er en voksagtig, fedt-lignende stof fremstillet i leveren. Vi har også kolesterol indtag gennem den mad, vi spiser, især animalske produkter. Det findes i blodet og cellerne i din krop. For meget dårligt kolesterol i blodet kan forårsage en blokering i blodkarrene og blokere blodtilførslen til kritiske væv og organer. Forhindringer kan øge hjertesygdomme og slagtilfælde.

Selvom vi synes at høre om kolesterol i et dårligt lys, vores krop har brug kolesterol for at bygge cellevægge, væv, hormoner, D-vitamin og galdesyrer. Lipoprotein transport til og fra cellerne i kolesterol og fedt. De to vigtigste lipoproteiner af lav densitet lipoprotein (LDL) og lipoprotein med høj densitet (HDL). Dårlige kolesterol LDL. Disse er fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedt, såsom smør, svinefedt, fede oksekød, svinekød, kager, stegte fødevarer, kokosolie og palmeolie.

Som udgangspunkt har vi brug for i vores kost for at reducere LDL og øge HDL vores kost. Der er visse fødevarer, lavere kolesterol, bedre balance af LDL og HDL-kolesterol. Selvom der er mange gode fødevarer derude, nedenfor er de otte bedste fødevarer (grupper), der skal overvejes

Fuldkorn og havre -. Som en opløselig fiber, kan denne kategori af fødevarer hjælpe med transport kolesterol fra blodstrømmen. Fødevarerne er havregryn, byg, brune ris og oatbran

Frugt -. Det omfatter også opløselige fibre. Det bedste udvalg af frisk frugt, druer, æbler, appelsiner, blommer, abrikoser, grapefrugt, pærer, brombær og blåbær

Fisk og fiskeolie -. Den indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, som hjælper mere "glat "og mindre tilbøjelige til at størkne blod. Din kost bør indeholde laks, tun, makrel, rejer og torsk. Få en fiskeolie supplement
jeg vil anbefale imod at spise deres vigtigste fisk Hovedretter

Plantesteroler eller stanoler -.. Det er fødevarer, der er stærke stoffer naturligt findes i planter, der har evnen til at blokere optagelsen af cholesterol. Dette omfatter margarine, yoghurt, majs, wheatgerm, sojaolie og appelsinjuice

Hvidløg -. Mens afskærmning din krop fra sygdom fordele, for nylig har der været om, hvordan det kan bidrage til at reducere blodpropper egenskaber fokus, således reducere kolesterol. Du kan spise rå eller kogte

Visse nødder og frø -. Som fisk, nogle nødder og frø indeholder omega-3 fedtsyrer. Valnødder, mandler, macadamia nødder, hasselnødder, græskarkerner og pekannødder er alle gode valg af fødevarer til lavere kolesterol. Jordnødder anses ikke for at være "nødder", fordi de er bælgfrugter. Nødder og frø har en højere brændværdi, og derfor kontrollere deres indtag.

Olivenolie, oliven og avocado Disse fødevarer er høj i enkeltumættet fedt og bidrager til at øge det gode kolesterol (HDL) og lavere dårlige kolesterol (LDL ). Du kan endda stejle oliven blade i varmt vand til en sund drink eller bruge til madlavning

Grøntsager -. Mens nogle grøntsager allerede har været involveret i andre områder af ovenstående, er det nødvendigt at understrege, en kost, der indeholder masser af friske grøntsager. Listen er uendelig valg, du har. I modsætning til sin fedt, de fleste grøntsager ikke om, hvor meget du kan spise grænse

Kanel og sojaprodukter -. Du har sikkert hørt, at både kanel og soja produkter er også gode fødevarer. Der var ingen forskning udført på, hvordan kanel og soja produkter hjælper lavere dårlige kolesterol og bør indgå i din sunde kost. For nylig har imidlertid rapporter viste, at hverken antallet af reducerende LDL-værdi. På egen hånd, de er meget værdifulde, god kost plan, der var medtaget
.