Core Training Øvelser for Core Strength

Den rigtige core øvelser kan betyde forskellen mellem store fremskridt og konkrete resultater med din kerne uddannelsesprogram eller ikke får nogen resultater overhovedet

Der er hundredvis af muskler i kernen af ​​din krop - mavemusklerne (alle lag), lavere og midt bagpå, bækkenpartiet, obliques og det populære 'kærlighed håndtere "områder er fyldt med muskler alle de forskellige størrelser, former, længder og vinkler - som kræver specifikke øvelser til at producere den ønskede styrke træningseffekt for optimal fitness

Følgende øvelser kan tjene som en grundlæggende uddannelse primer for begyndere, eller de kan tilføjes eller erstattes i din nuværende kerne workout rutine

1 &ndash.; Liggende opad, hånd ned på din side. Bring dine ben op, knæene let bøjet med bunden af ​​dine fødder mod loftet. Dette er din start position. Mens du holder mavemusklerne trukket i (kontrakt), langsomt sænke dit højre ben, indtil hælen rører jorden, og derefter hæve den op igen. Gør dette femten gange. Derefter skifte ben

2 – Liggende ansigt op med knæene bøjet, fødderne fra gulvet. Arme forlænges, som om at nå mod himlen, hvis du stod. Som du ånder ud, langsomt bringe dine knæ mod dig af ordregivende din abdominals (trækker indad). Så indånde som du vender tilbage til startpositionen

3 -. Liggende ansigt op med bøjede knæ, hæle på jorden og tæer peger op. Løft din røv fra jorden til at engagere de centrale muskler. Nu, her er hvor det sjove begynder. Løft den ene fod fra gulvet, udvidelse, at ben, indtil det er lige, bringe den tilbage til startpositionen (hæl på jorden) og derefter gøre det samme med det andet ben. Hold skiftevis indtil du gør alt tyve, ti på hver side.

Hvis denne øvelse sekvens er for let, gå igennem det igen og se, hvordan du gør. Du kan tilføje disse øvelser til din nuværende rutine, eller hvis du er nybegynder, kan du bruge dette som en stand alone rutine at få dig i gang. Hvis det var for udfordrende, mindske antallet af gentagelser til omkring fem og gøre det hver anden dag. Gradvist øge gentagelser som din kerne bliver stærkere.

En stor fejl mange mennesker, selv trænere, gøre er at efterligne centrale uddannelse rutiner for bodybuilders eller power-løftere. Problemet med det er, de fleste mennesker er ikke bodybuilders eller power-løftere - (Jeg ved dette, fordi jeg plejede at gøre det selv), og disse mennesker har en tendens til over-tog alligevel. Problemerne her spænder fra en masse spildt tid til alvorlige, langsigtede skader

Det sker hver dag for mennesker, der forsøger at udøve uden ordentlig vejledning og det &'; s. Én grundene fysioterapeuter er så travlt!

Den korrekte træning skal være designet til at give den mest effektive træning incitament til hele midsection, i kortest tid (fordi vi er alle meget travle mennesker, ikke?), med minimal risiko for skader. Problemet er, det er yderst sjældent at finde en abdominal og core træning rutine, der passer til alle disse kriterier.

Det er de præcise principper jeg følger når uddannelse mine personlige, one-on-one klienter og de er de samme principper, som jeg følger i min egen konditionstræning træningsprogram. Strukturere din eget program i henhold til de ovenfor skitserede principper, med korrekt udvælgelse af centrale øvelser for effektive og sikre resultater
.