Spise en sund, afbalanceret kost plan og forblive aktive

For at kunne bruge en sund kost, bør du ikke forbyde eller endda udelade nogen form for måltider eller daglige fødevaregrupper; en person i stedet nødt til at balancere din fødeindtagelse ved at indtage en række fødevarer fra hver mad hold inden for de rigtige mængder for bedre velvære.

Frugt og grøntsager

En tredjedel af din kost plan skal bestå af frugt og grøntsager, kan du spise dem alle som en del af hver frokost plus de er desuden normalt den første udvælgelse til snack. Du bør spise mindst 5 portioner frugt og veggies om dagen. Undersøgelser tyder dette hjælper til at beskytte mod de fleste kræftformer, vægtproblemer og andre vedvarende sygdomme såsom hjerte-kar-sygdom. Dette skyldes den unikke pakke forbundet med næringsstoffer og vokse forbindelser de indeholder

brød, ris, taters og entree

En anden 3rd af din kost plan skal bestå af denne måltider gruppe; den indeholder de stivelsesholdige kulhydrater hvad er kroppens primære måde at opnå magt. Tag varsel, når du vælger elementer fra denne mad gruppe; vælge uraffinerede kulhydrater mere end dem, der allerede er raffineret, mens de skal understøtte hele af kornet. Fuldkorn måltider tendens til at være fiber rige og andre ernæring, der har mange sundhedsmæssige forbedringer, og folk, der indtager korn synes at have en lavere chance for bestemte kræftformer, diabetes samt hjertesygdomme.

Den resterende tredjedel med velafbalanceret skålen bør bestå af tre grupper, der indeholder måltider, der skal forbruges inden mindre størrelse mængder end de to andre hovedkategorier. Disse typer af daglige fødevarer grupper indeholder derudover næringsstoffer, der er nødvendige for, hvad vi spiser, så det er vigtigt ikke at lade dem væk helt. Salg

sødmælk og mejeriprodukter

Du skal forbruge disse typer af moderat for deres høje mættede indhold fedt, men de er en vigtig kilde til calcium, som kan være nødvendig for sunde knogler og tænder. Du kunne vælge fedtfattig eller endda reduceret fedtindhold versioner.

Kød, fisk, æg samt kaffe bønner

Hvert dyr og vokse protine sames tendens til at være en af ​​dem mad gruppe, som kan være et vigtigt praktisk og strukturel del af alle celler. Protein giver hele kroppen med mellem ti og 15 procent af den energi, og der er behov for udvikling samt reparation.

Måltider samt drikkevarer fuld af fedt og /eller sukker

Denne særlige hold består den mindste område omkring en afbalanceret kost samt består af måltider, der vil simpelthen blive spist meget omhyggeligt, fordi , selv om de er en væsentlig kilde til energi, disse mennesker indeholder næsten ingen næringsstoffer, og derfor er generelt kendt som "tomme kalorier". Salg

Måltider ud af dette team indeholde en masse usunde elementer for eksempel mættet fedt, trans EFAS, sukker samt natrium - alle af disse har tendens til at være forbundet med en øget risiko for at udvikle visse sygdomme

De burde bare blive spist fordi lejlighedsvis godbidder, med henblik på at øge velsmagen af ​​yderligere væsentlige. fødevarer, olivenolie ved forbereder salater, en skrabning forbundet med smør på brød, eller en spredning i forbindelse med sukker på et par sure frugter

Hvordan du kan forbruge en velafbalanceret kost

• Lad din kost plan ende med at blive variabel, så du kan erhverve hver eneste af de vigtige næring

• Balance er nødvendig, for meget eller endda for lidt kunne være ikke en god idé

• Alles parabol vil se noget forskellige, som vi alle har forskellige krav baseret på vores krop &'; s form og størrelse, samt niveauerne for motion

Mad er der for at tage glæde fra, men dette er virkelig Ute ofte. overset. Bare vær sikker på at du opretholde en check på del størrelse og energi denseness.

Måltider rutiner ændre sig gradvist, men forsøg helt nye fødevarer, deltage et område, madlavning klub til at forbedre din egen madlavning selvtillid, og har en god tankegang med hensyn til mad.

Fysisk træning hjælper med at holde din vægt gennem afbalancere din magt indtag (måltider indtages) med energi resultat (motion).

Hvis du ikke er vant til at udøve overveje små skridt , udnytte trappen i stedet for elevatoren på jobbet, stå offentlig transit én Ute tidligt samt slentre resten af ​​vejen, eller endda gøre en indsats for at fysisk træning sammen med en ven
.