20 Brain fødevarer, der øger Hukommelse

Hukommelse træning involverer mere end teknikker, der hjælper dig med at lære og fastholde, hvad du lærer. Ting som motion og hjerne fødevarer er også en del af den strategi, som vil øge din intellektuelle ressourcer, og holde dig skarp i hele din levetid

Jeg har gjort omfattende forskning i fødevarer og næringsstoffer, nogle har kaldt “. Hjerne fødevarer, &"; der er blevet videnskabeligt undersøgt og vist at forøge hukommelsesfunktion samt generelle sundhed. Jeg vil gerne dele 20 af disse hukommelse hjælpemidler med dig:

1. ALCAR eller acetyl-L-carnitin - et kosttilskud, der forekommer naturligt i planter og dyr. Det har evnen til at krydse “ blod-hjerne-barrieren &"; (adskillelse af cirkulerende blod og hjernevæsken i centralnervesystemet), hvor det virker som en kraftfuld antioxidant i forebyggelsen af ​​hjernecellerne forværring.

2. Ashwagandha - også kendt som indisk ginseng eller Winter Cherry. Dette er blevet bevist i to videnskabelige undersøgelser for at forbedre kognition og forbedre hukommelsen.

3. Bacopa monniera - en sumpet plante, der vokser i Mellemøsten, Florida og Hawaii. Det producerer antioxidant egenskaber og ifølge nogle nylige undersøgelser, kan forbedre højere kognitive funktioner, såsom indlæring og hukommelse.

4. Blåbær, Acai bær og brombær er kendt for at være “ super hjerne fødevarer &"; at bære antioxidanter og omega-3 fedtsyrer er kendt for at fremskynde læring og forbedre den mentale og fysiske sundhed.

5. Kakaobønner - med andre ord-chokolade! Selvom det ikke er den slags med alle de smattet smør og tilsætningsstoffer, chokolade har været kendt i århundreder at have beføjelse til at forbedre hukommelsen og skabe en “ salig &"; følelse.

6. Cholin - en nødvendig B-kompleks vitamin findes i æg og fede kød. Cholin er den formative molekyle for neurotransmitteren acetylcholin, som er involveret i mange funktioner, herunder hukommelse og muskel kontrol.

7. Kaffe – er du overrasket? Frisk jorden forsigtigt ristet kaffe bønne pulver (igen, ligesom med cacao ikke dem med tilsat sukker og fløde) har talrige hjerne og krop sundhedsmæssige fordele ... herunder koffeinindhold som for nylig vist sig at være godt for hjernen, ikke dårligt, og især i området af antioxidanter. Drikke kaffe på regelmæssig basis har vist sig at faktisk hjælpe med at forhindre udbrud af demens og Alzheimers' s sygdom. Overraskende har koffein vist sig at være "# 1 kilde til antioxidanter i den gennemsnitlige amerikanske kost &";

8 DMAE - relateret til cholin, er også en precursormolekylet for acetylocholine neurotransmitter Det har været!.. undersøgelser for at forlænge den opmærksomhed span af hyperaktive og ADD børn, og har vist sig at accelerere læring og mindske irritabilitet til studerende i undersøgelserne

9. Æg -.. har fået en dårlig rap på grund af deres kolesterol egenskaber, men faktisk er nødvendige, sammen med mælkeprodukter, for en afbalanceret krop og sind, og betragtes som en af ​​de ldquo &; super hjerne fødevarer &";

10 Folinsyre - ellers kendt som vitamin B9, der er nødvendigt talrige.. . kropsfunktioner, herunder naturlig celledeling og vækst, og vist sig at forbedre hukommelsen USDA har erklæret, at folinsyre blive tilføjet til alle korn korn, der sælges i USA fødevarer

11 Ginkgo Biloba -.. en populær urtekosttilskud, har vist sig at øge hukommelsen funktion og bidrage til at forhindre udbrud af demens hos ældre mennesker. Bemærk: Tager for meget af ginkgo frø (fælles godbid til bryllupper og fester i Mellemøsten) kan være giftige, så tag kun som foreskrevet på etiketten af ​​tillægget

12.. Ginseng rod - har mange ernæringsmæssige og naturlægemidler medicin sorter (herunder Panax ginseng), og nogle har vist sig at accelerere læring, forbedre reaktioner og hjælp i abstrakt tænkning. Det er populært i USA, både som et supplement, og som en te.

13. Matcha - (sten-jord Gyokuru grøn te pulver) - Matcha unikke virkninger på hjernen var en perfekt pasform til buddhistiske munke i Japan forbereder sig på at udholde 12-timers straight meditation sessioner. Det giver dem mulighed for at blive rolig og fokuseret, og samtidig stimulere dem på samme tid.

14. Omega-3 fedtsyrer - findes stort set i vilde laks (ikke dyrke dyrkede laks), som har den oprindelige lyserøde farve, er den højeste form for hjerne mad dit sind og krop kan finde

15.. Røde bær - såsom jordbær, kirsebær og hindbær indeholder store mængder af anti-oxidanter, der øger blodcirkulationen, som forbedrer hukommelsen

16.. Sage - bruges af mange kulturer gennem århundreder til at øge visdom og øge hukommelsen. Holistisk praktiserende læger og naturlæger mente, at salvie har evnen til at puste nyt liv nerverne, og der er videnskabelige beviser til støtte for denne teori.

17. Thiamin eller vitamin B1 - er blevet vist i kliniske forsøg at producere hurtigere reaktionstider, klar svimmelhed og øget koncentration

18.. Gurkemeje -. Curcumin er det stof, der giver krydderi gurkemeje sin gule farve, og er også ansvarlig, i det mindste delvist, for nogle af de sundhedsmæssige fordele af curried retter, herunder forbedring af hukommelse

19. Vitaminer B12, C, D og E, betacaroten og magnesium -. Boost hukommelse og bidrage til at forebygge aldersrelateret demens

20. Valnødder og andre nødder - ligesom mandler, give tiltrængt vitamin E, der øge hjernekraft og årvågenhed
. .