SAD og 3R

Måske du allerede kender nogle af de symptomer og udløser af sæsonmæssige affektiv lidelse ("SAD"). Måske du erkende, at din egen vinter-sæsonen negativitet og inerti er i virkeligheden, dokumentation for, at denne betingelse er på arbejde i dig. Det er godt! Den eneste måde at begynde aleviating SAD er først at erkende det. Men efter at ... hvad gør du?

En af mine primære anbefalinger til dem, der føler virkningerne af SAD er at ændre deres tankegang. Det lyder som en ordentlig mundfuld, og det kan være. Men en fantastisk måde at komme i gang på vej mod nødhjælp er at bruge 3R. Dette er en af ​​mine foretrukne teknikker til at identificere de underliggende årsager til helbredsproblemer. Og SAD er en af ​​mange forhold, der reagerer positivt, når behandlingen begynder med 3R processen

Lad os gå gennem trinene -. Anerkend, reframe, Reclaim -. Sammen

Genkend hvad der foregår.
Start med at vurdere, hvordan du føler. Er dine vintertræthed en følelsesmæssig tilstand, eller er du viser tegn på både følelsesmæssige og fysiske problemer? Hvor alvorlig er den depression? Under hvilke tidspunkter af dagen eller ugen føler du den laveste? Kunne visse aktiviteter eller miljøer være udløse dine følelser af depression? På den anden side, hvilke aktiviteter gør du føler dit bedste, selv som vinter skyer dækker himlen?

Hvis du kan lokalisere, hvornår, hvor, og under hvilke opgaver dine følelser tilbagegang, er du kun et skridt væk fra at vide, hvad der forårsagede, at springet - og endnu vigtigere, forhindrer det.

omformulere dine tanker og handlinger.
Nu tager dine svar og gøre dem til at bekræfte oplysninger på handling. Start hver med en stærk, positiv "jeg kan."

For eksempel, hvis du har identificeret i slutningen af ​​den kolde, dim vinter arbejdsdag som en særlig lav tid, og du også bemærke, at du føler dig godt efter en energisk gåtur, kan din redegørelse gå noget som dette:

"Jeg kan tage en rask spadseretur under min frokost pause til at genoplive mit humør og undgå sene dages nedturen."

Hvis mørke dage virkelig mørkere dit humør, kan du reagere med

"Jeg kan forebygge negative virkninger ved hjælp af en lyskasse for lysbehandling hver morgen."

Hvis selv den mest solrige af vinterdage bringer dig ned på trods af justeringer af kost og udsættelse for lys, kan du angive

"Jeg kan lave en aftale med en kvalificeret ekspert til at komme til bunds i dette. "

Reframing kan lyde som en lille, ligegyldig skridt, men det gør hele forskellen. Det er det punkt, hvor du bevæger dig væk fra tanken om, at du er magtesløs og begynder at genvinde kontrollen. Husk, det handler om "Jeg kan!"

genvinde din sundhed og wellness.
SAD liv op til sit navn, men det behøver ikke at være en permanent tilstand. Om de kolde årstider påvirker dig til en lille eller stor grad, er der uden tvivl noget, du kan gøre for at lindre depression. Du behøver ikke at lide. Tage det første skridt. Forpligte sig til at handle på egne vegne. Du fortjener intet mindre, forår, sommer, efterår eller vinter
.