Hvad vil hjælpe mig sove? Fem Fødevarer, der gør dig søvnig

Hvis du har problemer med at sove, din største spørgsmål er: "Hvad vil hjælpe mig sove?" Du kan ikke vide, at der er en hel fødevarer, der gør dig søvnig. Ville det ikke være fantastisk, hvis en af ​​de bedste hjem retsmidler mod søvnløshed sad på køkkenbordet lige nu?

Ideen er at øge niveauet af serotonin i kroppen. Dette stof regulerer dit humør, og hjælper også du føler dig søvnig. Din krop gør serotonin fra tryptofan, en aminosyre der findes i proteiner.

Du skal også spise nogle kulhydrater, også. Her er hvorfor. Spise kulhydrater hæver niveauet af insulin i dit system. Insulin forårsager din krop til at lagre glucose og aminosyrer til brug senere. Den eneste aminosyre, glucose ikke lægges på lager er tryptothan.

Så cirka en time før sengetid, bør du spise en let snack, der er lavt proteinindhold, og som indeholder et par kulhydrater så godt. Her er fem fødevarer, der passer regningen perfekt.

1. Hummus

hummus er lavet af kikærter, som indeholder både protein og kulhydrater. Denne lækker snack kommer i et væld af varianter, og er let tilgængelige på enhver købmand. Det er meget let at gøre dig selv, også. Så sørg for at holde nogle på hånden.

2. Et glas varm mælk

Denne gamle standby er fyldt med tryptothan. Men varm mælk bare ikke skære det for en masse mennesker. Hvad ellers ville arbejde? Prøv en kop yoghurt i stedet. Aromatiseret yoghurt kan indlæses med sukker, så prøv at spise det unflavored, eller kigge efter en lav-sukker sort at holde kalorie tælle ned.

3. Havregryn med mælk og mandler

Havregryn er ikke kun for morgenmad længere. Havre og mælk gør en fantastisk kombination af kulhydrater og protein. Mandler indeholder tryptothan og magnesium, hvilket kan bidrage til at slappe af dine muskler. Eller skære en banan over din havregrød. Bananer er fyldt med tryptofan, melatonin, serotonin, og magnesium, som er lige billetprisen for alle, der har svært ved at sove.

4. Tyrkiet

Tyrkiet bare sprængfyldt med tryptothan, men vidste du, at kylling virker lige så godt? Prøv en halv kalkun eller kylling sandwich, og du vil sandsynligvis blive savning logfiler, før du ved af det.

5. Tærte kirsebær

Bet du ikke vidste disse lækre små bidder er propfyldt med godhed melatonin. Dette hormon er afgørende for at regulere din døgnrytme, som er din indre ur, der fortæller dig, når at gå på vågeblus. Sørg for at få tærte kirsebær, ikke den søde Bings.

Læg op med nogle af disse fødevarer, der gør dig søvnig, næste gang du går på indkøb, og chancerne er, at du ikke vil spørge "hvad der vil hjælpe mig sove "længere
.