Pain Management for motion skader

Pain Management til motion skader

Det kan ske for den bedste af os. Uventet, under din træning eller sportsbegivenhed … BAM … en skade opstår! Har du is det eller bruge fugtig varme? Har du ophøje det, pak det, eller tape det? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at administrere din smerte og få dig tilbage til normal så hurtigt som muligt.

PRIS
Beskyttelse, Rest, Ice, Compression, og Elevation er dine første linjer til forsvar lige efter at få skadet. Beskyttelse betyder at stoppe, hvad du lavede og beskytte skadede område fra yderligere skader. Tag vægten ud af såret området. Hvile og vurdere situationen. Ved hjælp af is er bedst for inflammation. Komprimering kan bidrage til at mindske smerter og hævelse og indebærer indpakning området med en ACE bandage. Sørg for ikke at vikle området for stramt. Elevation betyder at afstive det skadede område over niveauet for dit hjerte. For eksempel, hvis du såre dit håndled, kan du prop din arm op på armlænet af en sofa eller stol med 1-2 puder under armen. Hvis du er usikker hvor dårligt du er såret, eller du don &'; t har en reduktion i hævelse eller smerter efter 48 timer, kan en tur til din læge være i orden

Ice eller fugtig varme
.? Is bør bruges, hvis du har betændelse /hævelse. Brug en kold pack, knust is eller en pakke af frosne grøntsager. For at undgå skader på din hud, skal du sørge for don &'; t sætte isen direkte på din hud. Brug en letvægts håndklæde som en beskyttende barriere. Ice massage virker alt for stor! Frys vand i et Styrofoam cup. Fjern koppen fra fryseren og skalle nogle af Styrofoam af området drikke af bægeret. Hold på den nedre del af koppen, som du gnide isen på det skadede område. Hold et håndklæde under dig til at absorbere fugt fra isen smelter. Fortsæt med at skrælle væk Styrofoam efter behov under dit 10-20 minutters massage. Nogle mennesker foretrækker fugtige varme, når hævelse ikke er til stede. Trukket muskler normalt reagerer godt på fugtig varme. Fugtig varme er mere effektiv end tør varme. Brug en fugtig varmepude eller til mikrobølgeovn ris pack. Du kan også oprette din egen kilde til fugtig varme. Få en vaskeklud eller håndklæde vådt (så varmt som du kan holde det). Placer det på ømme område og derefter forsegle varmen med en tør håndklæde på toppen af ​​det. Holde det på plads i 10-20 minutter. Hvis der ikke er hævelse med din skade, at eksperimentere med is og fugtig varme afgøre, hvilken teknik giver dig den mest smertelindring. En anden metode er at rotere frem og tilbage mellem fugtig varme og is hver 5 minutter i alt 20 minutter. Uanset hvilken metode du beslutter fungerer bedst for dig, begrænse dine sessioner til ikke mere end 20 minutter ad gangen for at beskytte din hud og bindevæv fra skader temperatur

Cardio & strækker
Kom tilbage til motion kan være meget nyttigt mens overvinde en muskuløs skade (hvis du er i stand til at gøre det). Hjerte-kar-motion øger blodgennemstrømningen. Det transporterer ilt, blod og næringsstoffer gennem muskler, led og ledbånd. Selv hvis du kun er i stand til at gøre små mængder af cardio bør du opleve nogle smertelindring. Strækker lindrer muskelspændinger og ømhed. Blid stretching bør ske efter din træning. Strækker en kold muskel (ikke varmet op) kan medføre skade. Strække ømme område flere gange om dagen, kan bidrage til at fremskynde helbredelsesprocessen. Tag dybe indåndinger og prøv at slappe af så meget som muligt.

Tag det til vandet.
Grund af opdrift af vand, kan du drage fordel af at gøre din træning vandmiljøet. Vand motion gør aktiviteter mindre vægt bærende. Det tager væk noget af presset fra dine led og gør du føler lysere. Opvarmede pools kan lindre stramme muskler. Arbejde i vandet kan give dig mulighed for at få mere ud af din træning mens overvinde en skade. Sørg for, at du har hjælp i og ud af puljen, hvis nødvendigt. Hvis du er ny til vand motion, søge bistand fra en akvatisk personlig træner og være omhyggelig med ikke at gøre for meget for tidligt.

Massage
Det du har aldrig haft en professionel massage; du don &'; t ved, hvad du &'; re mangler! En uddannet massør kan gøre underværker med stramme, ømme muskler. Find en massage terapeut på http://www.amtamassage.org/index.html. Kig efter en, der har specialiseret sig i din type skade.

Fysioterapi
En del af din opsving kan kræve fysisk terapi (ordineret af din læge). En fysioterapeut vil arbejde med dig for at mindske smerter, løsne stramme muskler, og genoprette vifte af bevægelse og funktion. De vil også vise dig øvelser for at styrke svage områder og fremskynde helingsprocessen. Din læge vil anbefale en, der har specialiseret sig i din type skade.

Skader er uforudsigelige og uønsket. Når en skade opstår praktiserende ordentlig pleje teknikker kan bidrage til at fremskynde din restitutionstid. Husk ikke at forfaldne det, når du er såret. Tag dig tid til at hvile og komme sig. Besøg din læge, hvis du ikke er ved at komme hurtigt. Pas godt på dig selv, og du &'; ll komme tilbage til din almindelige træning hurtigere
 !;