Huskeliste & Don'ts af Udøver mens gravid?

At være gravid giver dig frihed eller mulighed for at spise hvad du vil, fordi du nu spiser for to, ikke? Jamen det er forkert, fordi en gravid kan spise hvad hun vil, men det skal være sundere at fodre hendes voksende baby. Spise for to eller nogle gange bare på grund af cravings, kvinder spiser så meget usund mad, som resulterer i overdreven vægtstigning og kan skabe komplikationer i graviditeten. Derudover graviditet er ikke det rigtige tidspunkt for forfængelighed, der er helt sikkert befriende, men det er stadig nødvendigt at udøve mens du er gravid.

Arbejde ud under graviditet er ikke altid nemt og stadig de fleste af de kvinder kan fortsætte med at arbejde mens gravid, men det kan præsentere nogle udfordringer på arbejdspladsen. Selv hvis du ikke arbejder, kan du stadig starte eller slutte en blid fitness program, der holder dig i form og styrke din krop til sundere graviditet. Flittigt udøver under graviditeten ofte har en lettere arbejdskraft og levering, og også hjælper for hurtigere genopretning.
Et mor-til-være at se hende kalorieindtag, bør også gøre udøve en del af hendes normale rutine, og hvis du kommer til at starte det nu, tage et kig på nogle gør &'; s og don &';. ts udøve, mens gravid for sundere graviditet

Do &'; s

• For det første, før du starter motion, få tilladelse fra din læge eller OB. Selv det er godt at starte, men hvis du har nogen spørgsmål om sundhed som forhøjet blodtryk eller sukkersyge, er du nødt til at tage nogle forholdsregler

• For at opretholde en sund livsstil under graviditeten, aerobic øvelse er en vidunderlig måde, mens du går, rask løb og svømning kan også være store muligheder for mom-til-være

• Hvis du oplever svimmelhed, smerter, hovedpine eller træthed under træning eller efter, at stoppe det med det samme og ringe til din jordemoder

• Du kan fortsætte med motion, så længe, ​​så længe du gør og mest sandsynligt, du har brug for at nedtone din intensitet til at holde din lavere energi

• Altid træne eller træne i et køligt miljø for at forhindre overophedning, fordi varme og graviditet ikke kan gå godt sammen

• For at holde dine muskler stærke, kan du tilmelde dig styrketræning, som er for det meste stærkt for gravide

• Motion under graviditet i høj grad afhænger af, hvordan du føler, ikke på, hvad du har planlagt. Nogle gange kan du føle lav og ikke i stand til at gå til din svømning klasse og på en anden dag, du har energi til at gå i en time straight

Don &';. Ts

• Skub aldrig igennem smerter, især bækken eller mavesmerter

• Undgå kontakt og impact sport, som du nødt til at give et sikkerhedsniveau til din voksende baby

• Hold dig væk fra aktiviteter, der kræver balance, fordi din tyngdepunkt isn &';. T, hvad den plejede at være ligesom i cykling og skiløb

• Undgå at prøve en ny type bevægelse eller motion som graviditeten er ikke det rigtige tidspunkt at opleve nye bevægelser, gå med, hvad du blev brugt til at gøre

• Det er ikke tid til at bryde nogen rekord, så don &'; t presse dig selv og nogle gange kan det ikke engang muligt at opretholde din pre graviditet standarder
.