Top Ti Foods at spise Hvis du er en ny mor

Mødre spiller en vigtig rolle i at nære deres barn. Deres fordom, graviditet og postpartum kost går langt i fastlæggelsen af ​​deres barn &'; s sundhed. Nye mødre skal tilføje et gennemsnit på 500 kalorier til deres daglige kost til at sikre god ernæring for dem selv og barnet. Her har vi liste ud ti fødevarer, som ammende kvinder skal medtage i deres kost for at sikre den samlede næring:

1. Fisk
Fisk er en rig kilde af god kvalitet protein til ammende mødre. Nogle fisk er også en god kilde til calcium, som er afgørende for udviklingen af ​​barnet &'; s knogler og tænder. En ammende mor kræver ekstra dosis af calcium og protein, ikke blot at opfylde de ernæringsmæssige behov hos sig selv, men også hendes baby. Fede fisk som laks, ansjoser, sorte torsk og ørred er de bedste kilder til Omega 3 fedtsyrer som DHA. Omega 3 fedtsyrer er vigtige for barnet &'; s hjernens udvikling. Men husk på, at nogle fisk kan være høj i kviksølv. Kviksølv kan hæmme dig baby &'; s vækst og udvikling. Så undgå at have fisk som hajer, tun, makrel og sværdfisk.

2. Yoghurt
Yoghurt er en uundværlig kilde til calcium. 8 ounce eller en kop yoghurt indeholder 450 mg calcium, hvilket gør det en rig kilde til vegetarer. Det hjælper også forhindre højt blodtryk. Yoghurt med aktive kulturer hjælper tarmen.

3. Ost
ost er igen en god kilde til calcium og proteiner. En kop fedtfattig hytteost indeholder 28 gram proteiner. Du kan spise ost skiver med multigrain kiks for en fiber og vitamin boost.

3. Æg
Æg kan koges på en række måder, og kan indgå i din kost til at opfylde dine ernæringsmæssige krav. Æg er rige på proteiner, der hjælpe med at opbygge baby &'; s krop. Æg er også fyldt med DHA og vitaminer som vitamin A, vitamin B12, riboflavin, jern og zink. Riboflavin hjælper din krop producere energi, og siden dens vandopløselige og ikke lagres i kroppen, bør du have det hver dag. Zink er vigtig for normal immunfunktion og lavt indtag kan medføre tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

4. Bælgplanter
Bælgplanter omfatter bønner, linser og tørrede flækærter. Disse tilhører den samme botaniske gruppe, og har lignende ernæringsmæssige kvaliteter. Bælgplanter befæste kroppen med protein, zink og jern. Du kan nyde dem i en række måder, såsom supper, med ris, osv Bælgplanter også bidrage til at øge mælkeproduktionen.

5. Mælk
Mælk skal indgå i kosten til alle ammende mødre, da det har en magt pakket punch af D-vitamin, proteiner, vitamin B og calcium. Disse næringsstoffer er vigtige for en korrekt vækst og udvikling af barnet.

6. Brown Rice
Brune ris er rig på kulhydrater, der vil hjælpe med at holde din energi niveauer højt. Don &'; t tænke på at skære ned på carbs, mens du stadig ammer, da det kan påvirke kvaliteten af ​​mælk. Indtil det tidspunkt, du amme din baby, Undgå at gå på kompromis din kost. Ekstrem vægttab kan forlade dig følelsen træg og svage og påvirke kvaliteten af ​​din mælk. Brune ris hjælper også fremme laktation.

7. Sojabønner
Sojabønner indeholder en generøs mængde af proteiner. De grønne bælg indeholder 11,1 gram proteiner, mens de gule bælg indeholder 14,3 gram. Det &'; s også rige på jern

8.. Nødder
Tree nødder er en god kilde til proteiner og fibre. Valnødder er rige på syrer; mandler tilbyde calcium og cashewnødder har et højt niveau af jern og folinsyre. Nødderne er rige på gode monosaturated fedtstoffer. Cashewnødder kan også forhindre indlæg levering hår falder og akne. De indeholder zink og selen, der hjælper med at reducere betændelse i huden og kæmpe hår falde.

9. Bladgrøntsager grønne grøntsager
bladgrøntsager grønne grøntsager tilbyder en kraftig dosis af jern, fibre, vitamin A og C. Dit barn kræver, at alle disse næringsstoffer for korrekt næring. Jern hjælper i udviklingen af ​​hjernen og centralnervesystemet, C-vitamin hjælper i udviklingen af ​​kollagen og baby- &'; s bindevæv, mens vitamin A hjælper i embryonale vækst af barnet, der omfatter udvikling af hjerte, nyrer, lunger og øjne. Bladgrøntsager er en kilde til plante-baserede calcium og folinsyre. Folinsyre hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter og fremmer en sund fødselsvægt.

10. Vand
Amning kan forlade dig dehydreret og mindske din mælkeproduktion. Så sørg for du er godt hydreret og drikke en masse vand. Vand hjælper også stigning amning. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe) som koffein kan indtaste din modermælk og gøre din baby søvnløs og irritabel.

En sund kost er vigtig for dig og din baby i sygepleje periode. Udøver moderat i denne periode vil hjælpe dig med at holde fit og aktiv. Presser dig selv for hårdt kan påvirke barnet. Husk, hvordan du spiser vil forme din baby &'; s sundhed og velvære i fremtiden
.