Sove under graviditet: Første trimester

I første trimester din krop vil blive at vænne sig til tilstrømningen af ​​graviditet hormoner og du kan føle opbrugt det meste af dagen, men er ude af stand til at sove godt om natten. Der er flere mulige årsager til dette:

Hormoner og angst

Samt effekten af ​​de hormoner, du kunne føle ophidset, bekymret og har alle mulige spørgsmål løber gennem dit sind, som forstyrrer din søvn under graviditeten.

Vil mit barn være sundt? Vil jeg klare? Vil min krop nogensinde blive det samme igen?

Hvis disse bekymringer forstyrrer din søvn under graviditeten tale dem igennem med din partner, din mor eller en ven. Prøv at gøre nogle afslappende teknikker før seng tid, tage et varmt bad, gøre nogle dybe vejrtrækning og lytte til beroligende musik. Don &'; t se TV sent på natten og undgå stimulanser som koffein

Snorken

Øget blodgennemstrømning under graviditeten forårsager alt til at svulme op, herunder din næse, så du kan. være snorken mere, selv i det første trimester.

Senere i graviditeten enhver overdreven vægtstigning kan forværre dette og gøre snorken endnu værre til det punkt, du ofte vågner selv op.

vejrtrækning strimler slidte over næsen til at åbne op den nasale passager hjælpe nogle mennesker. Ved hjælp af en luftfugter, ved hjælp af saltvand næsedråber eller indånde damp kan også hjælpe.

Varmt og generet

Øget progesteron niveauer vil give dig hedeture og forstyrre søvn under graviditeten . Omkringliggende dig selv i komfortable, støtte puder kan forværre problemet. Bær åndbar bomuld nattøj og bruge en let tæppe i stedet for en dyne. Sov med vinduet åbent, når vejret tillader det.

Halsbrand

Selv i første trimester dine skiftende krop og voksende livmoder kan forårsage mave syrer til at bakke op i spiserøret forårsager ubehagelig halsbrand om natten og forstyrre din søvn under graviditeten.

Undgå at spise et tungt måltid i tre timer før sengetid, og skære ned på krydret, stegt og sure fødevarer, herunder tomater, appelsinjuice og kaffe.

Spørg din læge, før du tager nogen antacida.

Peeing

Gravide kvinder har brug for at tisse oftere, fordi det voksende livmoder lægger pres på blæren, hvilket reducerer sin kapacitet . De er (eller burde være) at drikke mere vand også

Hvis disse natlige badeværelse besøgene ødelægger din søvn under graviditeten forsøge at reducere din væskeindtagelse efter 05:00 og don &';! T drikke noget overhovedet i de to timer før jeg går i seng.

Restless ben

Nogle gravide kvinder får en underlig urolig fornemmelse i benene gør dem ryk mens søvn og ofte vågner dem op. Værre end dette er den smertefulde krampe, som kan ramme i fødder eller kalve

Nogle mennesker siger stigende calcium i kosten hjælper, men der &'; s. Ingen medicinsk bevis på dette. Prøv nogle lys stretching (nedbøjning din fod i stedet for at pege tæerne) i løbet af dagen og få din partner til at give dig ben massage
 !;