Øvelse Mens gravid - gør du det 1 Vital Graviditet motion

Det er ligegyldigt, hvis du begynder at træne under din graviditet, når du &';. Ad 3 uger eller 36 uger gravide, det vigtigste er, at du begynder at udøve, mens gravid, så snart du kan (Det er vigtigt, at du tjekker med din læge for at sikre, at enhver øvelse du foretage under din graviditet er sikker for både dig og din baby)

Når jeg taler om at udøve, mens gravid, I &';! m ikke henvise til høj intensitet cardio øvelser, i stedet motion under graviditet er omkring enkle, men effektive øvelser, der vil holde du passer hele din graviditet, fødsel og efter fødslen opsving.

Den vigtigste øvelse for graviditet, skal du begynde at gøre i dag er KEGEL.

Hvad er Kegels og hvorfor er de nummer 1 vigtigste graviditet øvelse?

Kegels er sammentrækninger af musklerne i bækkenbunden. Kegels hjælpe med at holde dine bækkenbundsmuskler tonet og stramme, hvilket betyder, at du vil have en mere behagelig, stabil graviditet, lettere fødsel og hurtigere genopretning efter du føder. Det er så vigtigt at udøve dine bækkenbundsmuskler fordi disse er de muskler, der støtter dit barns vægt under graviditeten, der hjælper skubbe baby ud under fødslen, og at hjælpe dig med at blære kontrol på alle tidspunkter.

Fordi din bækkenbundsmuskler vil naturligvis svække fra den stigende vægt af dit barn under graviditeten, holde dem stærke betyder, at din vil være mindre tilbøjelige til: rive din mellemkødet under fødslen (huden mellem vagina og anus), eller har brug for en episiotomi (en kirurgisk insicion lavet i vagina) under fødslen, udvikler hæmorider, eller har urin lækage, når du nyser eller hoste. Du vil også være mere tilbøjelige til at have en lettere fødsel!

Hvordan "gøre" Kegels?

Øvelse bækkenbunden ved at stå oprejst, og forestil dig, at du er kontraherende din vagina op mod navlen (dette er en Kegel). Varier din bækkenbunden øvelse ved at skifte mellem sortering og lange sammentrækninger. Kegels er absolut den vigtigste graviditet øvelse, men en interessant ting jeg lærte, er, at Kegels er ikke den eneste bækkenbunden styrke øvelse, du skal gøre. Det er en almindelig misforståelse, at du kun fokusere på at presse de indre muskler i skeden, men du også nødt til at presse din anale muskler, bedre kendt som din “ prut &"; muskler, til at styrke din bækkenbund. Appologies for den grafiske karakter af denne beskrivelse, men det er yderst vigtigt, at du forstår, hvad Kegels er, og hvorfor du bør udføre dem. Salg

For at finde ud af om de andre vitale graviditet øvelser, som du bør gøre for at holde dig egnet til din graviditet, fødsel og post-graviditet opsving, så tjek den øvelse, mens pregnantPage på online Graviditet Guide
.