Tips til at forebygge rygsmerter under graviditet

Hvert år cirka fire millioner kvinder i USA er fødslen, blandt hvilke to ud af tre kvinder lider af lænden og bækkensmerter.

Disse symptomer vil forsvinde inden for tre måneder efter leveringen. Salg

Efter nogle enkle metoder til at beskytte din ryg under graviditeten kan betydeligt reducere symptomerne og muligvis forhindre lændesmerter på hele. Salg

Årsager til lændesmerter

Der er primært to grunde til rygsmerter under graviditeten.

voksende fosteret

Først er den voksende fosteret. Med væksten af ​​fosteret, strækker din bugvæggen for at holde den ekspanderende livmoderen. Den ekstra plads er nødvendig for dette skal komme et sted fra kroppen.

strækning af mavemusklerne under din graviditet er langt ud over det sædvanlige niveau, så musklerne mister evnen til at gøre deres normale funktion i at bevare kropsholdning. På grund af disse ændringer, nederste del af ryggen erhverver usædvanlig meget byrde fra torsoen.

Hormon relaxin

Den anden årsag til lændesmerter er det hormon relaxin. I løbet af graviditeten periode, eksisterer relaxin hormon i kroppen 10 gange mere end sin sædvanlige niveau.

Dette hormon slapper alle leddene i dit bækken til at give plads nok til din baby til at komme ud fra fødselskanalen. Nogle gange, relaxin hormon fører til unormal bevægelse i forskellige nye samlinger af kroppen, hvilket fører til hævelse og smerte. Der er nogle enkle metoder, der kan hjælpe med at minimere smerten

• Fysiske aktivitetsniveau bør reduceres. Reducer gøre de aktiviteter, der sætter stress på din lænd og bækken. For eksempel, stående på ét ben, stående i længere timer og gå lange afstande
• Følg rigtige ergonomiske arbejdsstillinger på din arbejdsplads. Tag hyppige pauser, ligge ned i nogen tid, og alarmere dig selv på strukturel styrke. Opret behageligt arbejdsmiljø. Don &'; t løfte noget med større vægte [Ergonomiske vedrører]
• Prøv at styrke din ryg muskler. Du kan trygt styrke din ryg muskler i graviditeten periode indtil der ikke er byrden fra torsoen klemme bækkenet.

Lower back øvelser

Her er tre nemme lænden træning, som vil gavne dig en masse. Inden vi går til at praktisere disse træningsprogrammer, skal du kontakte din læge for at vide, om de er sikre for dig eller ej

Workout 1:.
Få på dine hænder og knæ som du er klar til at rense etage. Juster dine håndled og albuer under skuldrene og knæene under hofterne.

langsomt inhalere og på det tidspunkt, udånding, bøje ryggen ligner en irriteret gyde kat. I løbet af denne tilstand, din krop får en konveks C-form. For nogle få sekunder, hold stillingen og lave 10-15 gentagelser

Workout 2:.
Igen, får på dine hænder og knæ. Hæv din venstre arm op lige til himlen, så den er i niveau med ryggen. Samtidig, hæve dit højre ben så højt som du kan, men don &'; t overstige din hofte niveau

For et par sekunder, holde stillingen uden pres på lænden.. Gentag den samme træning med højre arm og venstre ben. Gør 10-15 gentagelser ved at skifte de to stillinger

Workout 3:.
Lagde sig på ryggen. Hold dine knæ bøjet og gøre mini sit-ups, så du kan undgå presset på din ryg. Løft dit hoved og torso op til seks inches væk fra gulvet.

Hold stillingen i 10 sekunder. Gør 10-15 gentagelser. Denne træning er med til at styrke din lænd. Du bør være meget forsigtig, mens du gør træningen. Don &'; t trække op på dit hoved, mens du løfter, som det kan lægge pres på din nakke

Workout 4:
Denne træning er den samme som træning 3. Blot tilføje lille twist ved at bringe den rigtige. albue mod venstre knæ. Gentag det med venstre albue og højre knæ. Denne træning styrker de skrå muskler på maven.

Udfør hver træning omhyggeligt. Hvis du føler ubehag i maven, skal du straks holde op med at gøre det og ringe til din læge
.