Hvorfor motion under graviditeten

Motion under graviditeten er vigtigt, fordi det fremmer muskeltonus, øger styrke og opbygger udholdenhed, der vil ikke kun hjælpe dig til at bære den vægt, du får under graviditeten, men også forberede dig til fysisk udfordring af arbejdskraft. Det gør det også lettere at komme tilbage i form efter din baby er født. Motion fører til en bedre udseende og kropsholdning, hvilket i sidste ende kan forbedre dit humør og selvopfattelse. Endelig kan det endda hjælpe dig med at sove bedre. Glem ikke, du vil se bedre i ventetøj også

De bedste former for motion for gravide kvinder:.
Den øvelser du kan gøre under graviditeten afhænger af dit helbred og hvor aktiv du var før han bliver gravid. Hvis du udøvet før graviditeten, er der ingen grund til du ikke kan fortsætte, inden for rimelighedens grænser. Hvis du ikke var aktiv før graviditeten, er det ikke tid til at starte en anstrengende øvelse program. Før du begynder på et træningsprogram, diskutere det med din sundhedsplejerske. Hvis du oplever problemer, såsom blødning, for tidlig fødsel, svimmelhed, svære mavesmerter, eller følelse usædvanligt træt, skal du kontakte din sundhedsplejerske med det samme.

Gåture. En af de bedste hjerte-kar-øvelser for gravide kvinder, gåture holder du passer uden skurrende dine knæ og ankler, og er sikkert hele din graviditet.

Jogging. Going for en løbetur er den hurtigste og mest effektive måde at arbejde dit hjerte og krop.

Svømning. Leverandører af sundhedsydelser og fitness-eksperter hagl svømning som den bedste og sikreste motion for gravide kvinder. Svømning giver forventningsfulde kvinder til at føle sig vægtløs.

Yoga og strækninger. Kan hjælpe med at opretholde muskeltonus og holde dig fleksibel med lidt eller slet ingen effekt på dine led. Men du kan blive nødt til at gå et par gange om ugen for at give dit hjerte en træning.

vægttræning. Hvis der allerede en del af din rutine, er der ingen grund til at stoppe, selvom du bliver nødt til at undgå tunge vægte og visse positioner. Hvis du tager de nødvendige forholdsregler og har god teknik, er det en fantastisk måde at tone og styrke dine muskler.

Dans. Du kan få dit hjerte at pumpe ved at danse til dine yndlingssange i komfort og privatliv i din stue, men styre fri af dans bevægelser, der kræver dig til at springe, hoppe, eller snurre rundt. Hvis du tilmelder dig for en klasse, kan du tabe dig i musik, holde sig i form, og møde andre.

Kegal.With den rette kegal motion, kan du styrke de vaginale muskler og give mulighed for jævnere graviditet. For at finde de korrekte muskler til at målrette, foregive, at du forsøger at stoppe tisser. Klem de muskler i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne hvert par sekunder. Det er så simpelt er det. Ingen har endnu til at vide, at du laver dem. Bare sørg for du indånder, mens du gør de kegal øvelser Salg

Øvelser skal undgås:.
Som din livmoder vokser, og din mave bliver større, din følelse af balance kan blive påvirket. Hold dig væk fra kontaktsport, hvor man kunne falde, til skade, eller blive ramt i maven. Derfor ville det være bedre at undgå aktiviteter såsom dykning, vandski, basketball, softball, baseball, ridning og sne skiløb
.