Har du, hvad at spise under graviditet?

At være gravid er udfordrende nok uden bekymringer om hvad de skal spise under graviditeten. Sandheden er, at spise under graviditeten isn &'; t virkelig væsentligt anderledes end at spise på noget andet tidspunkt i dit liv – med undtagelse af nogle få fødevarer for at undgå, og et behov for at øge et par næringsstoffer.

Hvad at spise under graviditet?
Den første ting du behøver at vide er, at for at forsyne dit barn med kalorier det har brug for at trives og vokse, behøver du kun at øge dit indtag med omkring 200-300 kalorier hver dag. Det er virkelig isn &'; t så meget.

Det er selvfølgelig betyder, at du skal sørge for, at du maksimere ernæring i hver af disse kalorier. Ingen junkfood bedes - du ønsker at dyrke en sund baby

De fødevarer, du har brug for under din graviditet er nøjagtig de samme som før, magert protein, masser af økologiske produkter og fuldkorn!. De ting, du har brug for at øge er jern, calcium, protein og folinsyre.

Hvis du planlægger at blive gravid og talte med din læge om disse ting, er det sandsynligt, du har modtaget nogle forslag til, hvordan du gør dette. Hvis ikke, her er det i en nøddeskal.

Sådan får ekstra Jern Under graviditet
Mange gravide kvinder kæmper med anæmi. Blodforsyningen stiger under graviditet med henblik på at give barnet med ernæring samt. Jern kan findes i en række fødevarer – og mens leveren er det oftest citerede, kan det have nogle utilsigtede bivirkninger. Lever har en hel del af vitamin A, som kan føre til fosterskader, så springe leveren og prøv dette i stedet.

Spinat, broccoli, ærter og roer alle indeholder sunde mængder af jern. Kombiner dem med en C-vitamin rige fødevarer til at absorbere den maksimale mængde af tilgængeligt jern.

For eksempel kan en spinat salat med jordbær, nogle rå skiver mandler og et godt dressing lavet af citronsaft og olivenolie er en perfekt frokost. Linser og brune ris begge har en masse jern, og hvis man kombinere dem udgør en komplet protein. Det er en rigtig win /win situation.

Ekstra Calcium
Mens mainstream medierne ville have du guzzling mælk ved gallon, der er bedre måder at få din calcium. Faktisk calcium i kommercielt pasteuriseret mælk er svært for kroppen at absorbere. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvad de skal spise under graviditeten, som vil hjælpe dig med at få calcium for dit barns stærke knogler.

Du er meget bedre at få din calcium fra de samme mørke bladgrøntsager, der giver jern eller fisk som sardiner, der er tilberedt med deres knogler. At calcium er meget mere let absorberes, og du får en hel del mere næring den måde

Folat -. Folinsyre
Nødvendig for at øge blodtilførslen og for at mindske sandsynligheden for neuralrørsdefekter, folat er et andet væsentligt for den gravide kvinde. Chancerne er din læge vil anbefale en prænatal vitamin - men du kan også få dette næringsstof, i mørke grønne bladgrøntsager.

Appelsiner, bælgfrugter og organiske hele æg er også rige på folat, så sørg for at få din fylde af disse. .? Ingen mening i en kedelig kost, bare fordi du er gravid

Hvad Else skal være på din Plate
Nu da vi har dækket ldquo &; tre store &"; lad os se på andre fødevarer, der er afgørende for en livslang sund kost. Grass-fodret kød er et godt sted at starte. De er meget lavere i omega 6s, og højere i omega 3 fedtsyrer, som vil hjælpe med at støtte en sund balance mellem de to fedtsyregrupper.

kvæg aren &'; t injiceres med hormoner og antibiotika, hvilket er godt for dig og din baby. De giver også store protein at hjælpe vokse nye celler og reparere beskadigede væv. For kød Æderen, græs-fodret og organisk, fritgående kød er nogle af de bedste kilder til protein for at spise under graviditeten.

En række fuldkorn er afgørende så godt. Ikke alene vil de give dig vigtige kulhydrater til energi, den indeholder masser af gode fibre, som vil hjælpe med at holde dine tarme bevæger sig langs - et fælles problem for gravide kvinder.

Endelig overveje altid at have nogle hårde kogt æg og rå nødder rundt. De gør gode, proteinrige snacks og tilbyde fantastisk fordele for både mor og barn. Fuld af cholin, der øger hjernens magt og mindsker chancerne for neuralrørsdefekter, både æg og rå nødder er nemme at holde på hånden.

Er der mere at vide om, hvad de skal spise under graviditeten? Selvfølgelig, men det vandt &'; t alle passer her, så begynder at spise disse bladgrøntsager og fortsætte med at lære så meget som du kan om en sund graviditet. Den vandt &'; t være længe, ​​før du holder den lille bundt af glæde
.