Tobak, kan du eller kan du ikke Quit

Den første ting er at indse, at du kan holde op, hvis du vil. Vi er programmeret af regeringen, af foreninger såsom hjerte og lunge og mange andre til at tro, at vi kan &'; t. Vi som samfund har købt ind i dette. Derfor, hvis vi tror, ​​vi kan &'; t, kan vi af &'; t. Kan &'; t aldrig kunne gøre noget. Vi er nødt til at omprogrammere os selv til at tro og vide, at vi kan. For at gøre dette, er du nødt til at beslutte, at du ønsker at holde op. Du behøver ikke at sætte en tidsramme på dette tidspunkt. Bare begynde at fortælle dig selv, du vil afslutte, når du er klar. Som andre fortælle dig, at du skal stoppe med at ryge, tygge eller bruger (dypning) snus, bør dit svar være, “ jeg er, når jeg &'; er parat &" ;.

Lav en liste, fysisk eller mentalt af de grunde, du bruger tobaksvarer. Lav en anden liste med to kolonner; én ledet “ Grunde jeg bør stoppe &"; og de andre, “ Grunde jeg skulle fortsætte &" ;. Der er ingen rigtige eller forkerte grunde. Dette er din personlige lister. Få grunde, hvorfor du skal stoppe med solidt plantet i dit sind ved hele tiden at gentage dem. Samt, fortæl dig selv hele tiden, vil du afslutte, når du er klar. Som en plan begynder at formulere i dig for at holde op, se på at sætte en tid. Denne gang behøver ikke at være i blod. Du har valget mellem at flytte den op eller ud. Giv dig selv en begrundelse for hver. Som du nær datoen og købe din sidste karton eller pakke cigaretter, tobak eller snus, begynde at fortælle dig selv, hvor meget du nyder denne cigaret, osv fordi min sidste vil være på ___________ (dato), eller når du ryger _______ cigaretter i kartonen eller pack. Sæt en uåbnet pakke cigaretter, pakke tobak eller lille dåse snus i en skuffe i dit hus og i strejf af dit køretøj. Du vil have din sind til at være i fred så meget som muligt. Du ønsker ikke at flipper ud, fordi du ikke har adgang til det i huset eller bilen.

Hvis du har brug for hjælp med det, bruge nikotin plaster eller tyggegummi. Dog kan man afslutte uden brug af disse. Også, som du fortæller dig selv, du kommer til at holde op, er du nødt til at fortælle dig selv, at når du afslutter, er du ikke kommer til at have en cigaret, tygge tobak eller dip af snus. Også, fortæl dig selv, at du ikke kommer til at vinde en masse vægt eller være irritabel. Føj disse til din daglige self snak sammen med at fortælle dig selv, du kommer til at afslutte, når du er klar. Når du afslutter, kan du holde ikke-opfedning fødevarer rundt for at gnaske på, hvis nødvendigt.

Du spørger mig, hvordan jeg ved, at dette vil arbejde. Årsagen er, fordi jeg gjorde det. Jeg røget i 17 år og i 1991 begyndte at tænke, at jeg havde brug for at holde op. Jeg havde en masse i gang i mit liv, og blev rådet til ikke at gøre det, indtil tingene slog sig ned. , Quit jeg i 1992. Fra 1991 indtil jeg afslutter, vil jeg fortælle mig selv “ du kommer til at stoppe med at ryge, vil du ikke være irritabel, få en masse vægt eller ønsker en anden cigaret &" ;. Jeg havde også min automatiske svar klar når som helst nogen sagde, “ Du er nødt til at stoppe med at ryge &" ;. Mit svar, “ Jeg vil holde op, når jeg &'; er parat &" ;.

I løbet af 1992 besluttede jeg, at jeg skulle til at afslutte ved udgangen af ​​året. Så i november, besluttede jeg, hvis jeg skulle holde op i slutningen af ​​december, jeg skulle bare holde op nu. Jeg fortalte herre hvor jeg købte mine cigaretter ikke at få nogen flere cigaretter fra grossisten for mig, fordi når jeg røget kartonen jeg købte jeg holde op. Jeg røget otte pakker ud af det karton. Hver gang jeg røg fra dette karton jeg sagde til mig selv at nyde det, fordi det var min sidste. Når ryge den sidste pakke, jeg sagde til mig selv hver gang til virkelig at nyde det, fordi jeg kun havde ______cigarettes forladt. Så i november 1992, mens på Myrtle Beach, SC, jeg røg min sidste cigaret. Det var cirka 04:00 på lørdag. Vi havde været ude og var kommet tilbage til hotellet. Min ven var gået ud igen. Mens jeg sad der, jeg tog min sidste cigaret og sagde til mig selv “ du bedre virkelig nyde denne ene for det er din sidste &" ;. Jeg har aldrig røget en anden har heller ikke jeg ville have en anden siden da.

Med hensyn til irritabilitet del, husker jeg kun én gang at få kort med nogen. Aftenen den dag, jeg holde op, gik vi til middag. Vi har modtaget meget dårlig service fra servitrice. Jeg fik kort med hende, og da hun gik væk min ven kiggede på mig og sagde: “ ikke til at få irritabel er du &" ;. Vi begge havde en stor griner. Det var omfanget af min irritabilitet fase. Jeg gjorde vinde lidt vægt, men ikke meget. Jeg holdt lavt fedtindhold fødevarer rundt som saltkringler; osv, hvis jeg troede, jeg virkelig havde brug for noget. Du kan altid spise sundere. I en meget kort tid, det var som om jeg aldrig havde røget.

Jeg sætter en uåbnet pakke cigaretter i et køkken skuffe og en i min bil. Flere år senere, fandt jeg dem og tænkte, “ Jeg har brug for at smide dem væk. De er nok så stærk; de ville banke nogen ud, hvis de røg dem &"; I papirkurven gik de

Det er frustrerende og skærpende at høre folk sige, at de, eller du kan &';. T quit og tale om de millioner af dollars, vi skal bruge til at hjælpe folk holde op. Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvad nogen gør eller siger, eller hvad du gør, hvis du har lavet en bevidst beslutning om at holde op med noget kommer til at arbejde. Det er op til dig. Du har et valg. Hvad vil dit valg blive
 ?;