60 cigaretter om dagen! Hvordan jeg holde op!

Jeg troede ryge tres cigaretter om dagen var bare om grænsen for menneskelig udholdenhed, indtil jeg begyndte at vågne op om natten til “ nyd &"; ! bare endnu

Jeg tog op med at ryge, da jeg var fjorten, og i en alder af seksten jeg var en “ begået &"; ryger. Inden tre år, jeg havde formået at skralde mit daglige indtag af cigaretter til to pakker om dagen, og med den tid, jeg var enogtyve, var jeg op til tre pakker om dagen.

Det er overflødigt at sige, at i løbet af år, jeg havde formået til “ quit &"; et antal gange. Jeg ofte spøgte, hvor nemt det var at holde op, da jeg havde formået det kunststykke så let. I virkeligheden var ikke &'; t holde op, det var bare en midlertidig suspension, der aldrig varede mere end et par dage. Jeg var en bona fide ryger. Faktisk, jeg kunne ikke &'; t forestille sig livet værd at leve uden cigaretter. Efter alt, hvis jeg holder op med hvordan kunne jeg nogensinde igen nyde at tale i telefon uden hjælp og komfort i en røg? Hvordan kunne jeg nogensinde nyde en øl uden en medfølgende cigaret? Nyder et lækkert måltid og afslapning foran fjernsynet ville have været “ tomme &"; uden den perfekte prikken over i'et, en cigaret. Disse røgfyldte fornøjelser gennemsyret alle områder af mit liv, hele dagen lang og godt ind i natten. Jeg kunne &'; t "live" uden dem

Men ligesom enhver erfaren ryger ved, det &';. Sa livstidsdom til slaveri. Ligesom alle rygere jeg altid sagde til mig selv, at jeg ville holde op, før det var for sent, hvad det så betød.

Som en ryger jeg afskyede denne del af mit liv. Jeg var vred og forarget, at jeg var så styret af min afhængighed af, hvad der var sådan en aldeles ødelæggende vane. Så en dag besluttede jeg, at jeg endelig ville holde op til gode, men jeg besluttede også, at jeg absolut ikke ville forsøge at holde op den dag. I stedet kiggede jeg på den psykologiske trældom, som jeg havde bundet mig til. Snarere end at forsøge at skære ned, eller stoppe helt, jeg faktisk tvunget mig selv til at øge min daglige indtag.

Husk nu dette var mange år siden, da rygerne weren &'; t så på, da de pariaer de er i dag. Dengang kunne du ryge på fly, offentlig transport, og dybest set bort fra at ryge i kirken, kunne du ryger overalt du glad og ingen gav det en anden tanke. Så når jeg siger, jeg skulle til at øge min daglige indtag, jeg bogstaveligt talt begyndte at tænde en cigaret fra den forrige. Var der mange gange, at jeg netop havde afsluttet en cigaret og didn &'; t lyst til at ryge en anden i det øjeblik? Næsten altid. Men jeg tvang mig selv til at ryge det alligevel, fordi hvis cigaretter er så behageligt, hvorfor skulle jeg muligvis fratage mig af al den glæde, jeg kunne samle?

Med hver cigaret jeg røg jeg virkelig tænkt over, hvor meget jeg hadede det. Jeg vil hele tiden spørger mig selv, hvor meget jeg virkelig nyder denne prøvelse. Da jeg skulle til at gå til en butik 10:30 natten, fordi jeg kun havde én cigaret venstre, gjorde jeg sikker på at spørge mig selv, og til virkelig at tænke over, hvor meget mening det blev virkelig gør.

Jeg begyndte at fokusere på ting som lugten af ​​mit tøj, min bil, min ånde, de gule nikotin pletter, bekostning, de beskidte askebægre, og værst af alt, begyndte jeg at indrømme, at dette var intet mindre . af en meget ydmygende form for slaveri

Mens tænker på denne måde, var jeg “ ubevidst &"; omprogrammering min tro, at rygning var “ behagelig &"; og “ umuligt at holde op &"; Denne selvvalgte tortur af kontinuerlig rygning gik i et par uger, og som du godt kan forestille dig, var det begyndt at alvorligt påvirke min umiddelbare helbred. Jeg var konstant træt og følte sig utilpas. Jeg vidste, at jeg skulle holde op, jeg vidste, at jeg var nødt til at holde op, men jeg didn &';. T vide hvordan eller hvornår

Så kom dagen. Jeg kan huske det så tydeligt, som om det skete i går. Jeg var syvogtyve år. Jeg vågnede en morgen og det helt bogstaveligt følte nogen stod på mit bryst. Det var en klar og umiskendelig tegn. Den ikke-for subtile advarsel blev ledsaget af at dyb kende. Det var en af ​​disse liv-definerende øjeblikke. Enten jeg stoppe med at ryge eller jeg ville aldrig se fyrre.

vel vidende var så fuldstændig, at når jeg fik ud af sengen og kiggede på min pakke cigaretter jeg roligt smed dem i skraldespanden, fik påklædt og gik på arbejde . Jeg tilflugtssted &'; t røget en cigaret i treogtyve år.

Var der tidspunkter i løbet af de næste par uger, når jeg ønskede en cigaret? Ja, men ønsket om en cigaret var ikke nær så stor som mit ønske om ikke at have en. Jeg kunne endelig se præcis, hvad jeg gav op – ingenting!

jeg havde ændret den måde, jeg troede. Jeg skulle til at begynde at få, ikke give op! Jeg skulle til at begynde at få at nyde min frihed, min uafhængighed, min selvværd, min selvtillid, mine penge, min tid. “ At opgive &"; Hvis jeg var at give op noget jeg gav op en lammende afhængighed. Jeg opgiver at skulle gå til en butik sent om natten. Jeg opgiver den endeløse lugt, regning, stress, angst, forkølelse, hoste anfald, hacking og forlegenhed.

Jeg didn &'; t indse det dengang, men hvad jeg havde gjort i de foregående uger, hvor jeg var tvinger mig selv til at ryge mere end jeg ønskede, og bevidst at tænke over, hvad jeg lavede, var jeg om nogle meget kraftige neuron spor og nye måder at tænke på.

Var der tidspunkter i de følgende uger og måneder, at jeg længtes efter en cigaret? En gang imellem. Faktisk år senere jeg kunne blive tale i telefon og tanken om “ nyder &"; a “ behagelig cigaret &"; ville pop ind i mit sind, men tanken var flygtige og båret lidt stof. Min frihed betød langt mere for mig end noget andet.

Til denne dag, vil jeg stadig sige, at min største bedrift var befri mig selv for denne modbydelige, beskidte vane. I lang tid troede jeg, at jeg havde brudt min rygning slaveri gennem viljestyrke. I dag ved jeg, at var slet ikke tilfældet. Hvad jeg havde gjort systematisk ændre min tankegang. Jeg havde langsomt men sikkert begyndte at se min vane og afhængighed for, hvad det var. Da jeg troede cigaretter var mine venner, jeg var helt under deres kontrol. Da jeg ændret min tankegang til at indse, at de var min største fjende, jeg havde kontrol. Det var dengang, og først derefter, at jeg kunne holde op med at ryge ... permanent

Nu, at understrege min pointe, selvom jeg plejede at tro, at jeg havde Afslut kold tyrker jeg virkelig hadn &';! T. Alle, der afsluttes på et tidspunkt har haft deres sidste cigaret. Vi tror måske, at på det tidspunkt, de skulle holde op, kold tyrker. Teknisk dette er sandt, men i virkeligheden var der en tanke, der gik forud, at handling. I mit tilfælde var der et bestemt tidspunkt, da jeg sagde “ Det &'; s det, I &'; ve havde det &"!; ? men for at komme til det sted, hvor jeg kunne efterlade det, jeg var nødt til at tilbringe et par uger skiftende mine dybeste overbevisninger om rygning

Når folk synes at ændre dybe vaner og afhængighed “. natten over, &"; tilsyneladende gennem brug af viljestyrke, hvis du skulle se nærmere vil du sandsynligvis opdage, at der var langt mere involveret, end hvad der vises på overfladen. Der er altid undtagelser, men efter al sandsynlighed de &'; re alt for sjældent at gider med. I virkeligheden, hvis man kunne håndtere en sådan større ændring gennem brug af viljestyrke, så ved rettigheder, de bør være i stand til at forvandle sig til en perfekt gå, tale, der udfører menneske natten over. Den triste virkelighed er, at forandring gennem den øjeblikkelige proces med viljestyrke har altid produceret dystre resultater.

De øjeblikkelige forsøg, der er mest almindelige er FAD kostvaner, nøjsomhed sværger at fjerne gæld kold tyrker, improviserer forsøg på at holde op rygning eller drikke eller hasardspil, eller overtagelse af en ny personlighed ved at deltage i en socialt fællesskab.

Der er altid et par meget omtalte succeshistorier at brændstof troen på, at natten forandring er mulig og almindelig. Disse omtalte historier ofte føre os til at tro, at hvis vi kan &'; t igangsætte hurtig ændring så må vi være mangelfuld i personlig magt eller viljestyrke. Intet kunne være længere fra sandheden

Varig forandring, uanset om det &';! S erhvervelse af en god vane eller eliminering af en uønsket vane, begynder altid med en ændring i tanke – . en ny måde at tænke

Richard Fast er forfatter eller 29 dage ... til et liv uden cigaretter
 !;