Denne simple øvelse vil Løft dit humør på ingen tid

Følelse træg, angst, stresset, eller deprimeret? Din hjerne er sandsynligvis lav på neurotransmitteren dopamin. Don &'; t bekymre – det &'; s noget dårligt! Neurotransmitter dopamin eller dopamin for korte, er en organisk kemikalie, der stimulerer hjernen og øger årvågenhed, lykke og koncentration. Dybest set, jo mere dopamin din hjerne har, jo bedre du føler.

Der er så mange forskellige måder at øge din dopamin niveauer. Du kan tage piller, spise fødevarer rige på antioxidanter, eller motion.

Udøver forbedrer din mentale sundhed.

Talrige undersøgelser har vist, at engagere sig i nogen form for motion hjælper aktivere områder i hjernen, der producerer dopamin. Du don &'; t nødt til at være en gym rotte eller en maratonløber at nyde disse fordele. En rask gåtur eller en yoga session vil gøre det trick. Men nogle øvelser er bedre end andre til at holde negative tanker ud af hovedet.

Lad &'; s sige, at du &'; re i dårligt humør, og du beslutter dig for at øve dine boksning færdigheder med en boksesæk. Dopamin niveauer i din hjerne vil stige, men, mens du &'; re gentagne stansning posen, kan du af &'; t stop tænker din chef, der tog hele æren for dette projekt, du har brugt uger arbejder på. I denne slags situationer, dopamin frigives ved din hjerne kun forbedrer din årvågenhed og koncentration, få dig til at besætte over dine problemer endnu mere.

Du ville være bedre stillet tage del i en fysisk øvelse, der holder din krop og sind travlt. Noget som ….

Ridning en cykel

Ridning en cykel er en af ​​de bedste måder at tackle angst, stress og depression. Når du &'; re ridning en cykel, du &'; re alt for travlt at være opmærksom på trafik og dine omgivelser for at besætte over dine problemer. Riding en cykel er ikke en ledig øvelse, der lader dit sind glider ud. Du har altid nødt til at være 100% opmærksom. En del af Ridning en cykel fokuserer på dine omgivelser og vurdering af potentielle farer, der måtte opstå. Når du &'; re på en cykel, der &'; s. Ikke plads i dit hoved for eventuelle negative tanker

Ikke kun det, men i stedet for at blive gennemhullet i et motionscenter, ridning en cykel giver dig mulighed for at nyde den frisk luft og landskabet alle omkring dig. Nogle gange observere verden og være omgivet af natur eller andre mennesker er alt det tager at gøre du føler dig bedre. Faktor i den øgede dopamin niveauer fra pedalerne din cykel, og du &'; ll være gladere og roligere på ingen tid

Du kan få mest ud af det

Da cykling er en endurance-!. baseret motion, ville det være klogt at ride din cykel på en regelmæssig basis. En 2010 undersøgelse foretaget af American College of Sports Medicine afsløret, at kun én 30-minutters træningspas er nok til at løfte dit humør. Du kan afsætte mindst en halv time om dagen til at ride din cykel. Men du nødt til at være forsigtig med ikke at overdrive det, fordi overdreven motion kan føre til nedsat dopamin niveauer. Hold det let til moderat, og du &'; ll finde dig selv på toppen af ​​verden
 !;