Combat Grip

Det meste af tiden, hænderne er den første ting at komme i kontakt med en anden. Chancerne er, hvis du er i retshåndhævelsen eller rettelser, dine hænder bruges hver dag. Styrken af ​​jer hænder, håndled og underarme kan enten sikre et vellykket tilbageholdenhed eller sætte dig i alvorlig fare, hvis de er din svage led. Denne artikel vil nærme greb fra et andet synspunkt. I stedet for en uddannelse rutine om, hvordan man lukker gribere, knivspids plader, eller løft Inch håndvægt, vil jeg forsøge at forklare funktionelle greb uddannelse for liv eller død situationer.

retshåndhævelse /Rettelser
pågribe, fastholdende og tilbageholde et emne. Dette er kernen i dit erhverv. Du er nødt til “ lægge hænderne &"; om nogen næsten hver dag. Inden for korrektioner, chancer er det ER hverdagen. Det meste af tiden genstand kommer til at gå stille. Du vil få nogen problemer, og efter 8-10 timer, kan du punch ud, og hovedet hjem. Desværre er dette ikke altid tilfældet.

Når nogen gør beslutningen om at kæmpe tilbage, stærke hænder kommer til at gøre hele forskellen. Evnen til at forstå og styre et emne &'; s arm vil give dig den øvre hånd og beskytte dig mod hånd strejker og /eller slående eller jagende våben. Hvis du mangler evnen til at hænge på en kæmpe emne, vil du sætte dig selv og dem omkring dig i fare.

Når man står med et emne, der har truffet beslutningen om at kæmpe, du er ofte begrænset på hvad du skal gøre . Selvfølgelig er det vigtigste mål er at få emnet på jorden og tilbageholdende så hurtigt som muligt. Side vil håndled og underarm styrke gør det muligt at få fat i og styre emnet, uanset hvordan du får fat i dem. Hvis alt hvad du kan forstå er en jakke eller skjorte, chancerne er, vil du stadig har emnet ned i minimum tid, hvis dine hænder er op til opgaven. Du vil også være i stand til at anvende ben, arm eller hals låser effektivt, at emnet vil være i stand til at bryde.

Stærke hænder også gøre dig i stand til at begrænse emnet hurtigt. Du vil være i stand til at styre emnet &'; s arme eller ben, som vil gøre dig i stand til at anvende begrænsninger hurtigt og sikkert. Aldrig nogensinde undervurdere evnen til at få fat i en arm og styre det hurtigt. Også, at gribe en hånd eller en håndled og have evnen anvende ekstreme kraft, vil ofte berolige et emne ned af frygt for mere smerte.

Styrkelse af svage led
Mange mennesker vil læse denne artikel og tænke repping ud på en hånd griber eller laver underarm krøller kommer til at gøre det. Forkert. Først skal vi nødt til at se på de svage led, eller hvilken type styrke er nødvendig for kampsituationer. Jeg vil starte med det vigtigste og arbejde min vej ned.

Wrist Styrke
Du kan have de stærkeste hænder på planeten, hvis dine håndled er svage, du vil mislykkes. Folk don &'; t stå stille. En kæmpe emne vil blive flailing rundt, bevæger sig voldsomt og hurtigt. Du har måske hånd styrke til at holde på, men en twist og dine svage håndled vil lade dig ned.

Der er en række måder at styrke håndled og i modsætning til populær tro, laver barbell håndled krøller ikke topprioritet. Husk, vi går efter brutal, skræmmende styrke her, ikke muskler størrelse eller muskel pumpe. Der er mange små skimmelsvamp mænd, der kunne snap dit håndled som en kvist! Størrelse gør ikke &'; t lige stærke

Måske er den bedste af de bedste, når det kommer til håndleddet styrke er pladen håndled krøller.. For at gøre denne øvelse, du tager en vægt plade, såsom en 25 punds. Tag fat i pladen med fingrene på bagsiden, lige, og tommelfingeren hooked over side opad. Hvis du har et stort hånd, sørg for at holde fingrene ud af hullet i pladen, da det gør det nemmere. Nu mens du sidder på en bænk eller stol, hvile armen på dine ben med hånden og plade hængende over knæet.
Curl pladen op og vride håndleddet, så din pinky går mod dit ansigt.
Lavere langsom og gentag. Sørg for at komme hele vejen op og gå hele vejen ned. Når du kan få 5 sæt 6 reps, er det tid til at tilføje vægt. Gøre det ved at spænde mindre plader på den yderste kant af pladen, du bruger. En god plade håndleddet krøller er en 25 punds. En fremragende plade håndled krøller er en 35. Hvis du kan håndtere en 35 punds i en streng plade håndled krøller, vil der være meget få mænd, der vil have stærkere håndled, uanset størrelse. Som du snart vil opleve, denne øvelse ikke kun fungerer håndled og underarme, men rammer fingre og tommelfingre ekstremt svært så godt. Fingrene vil stramme op i at tvinge dem til at forblive lige med henblik på at krølle pladen. Dybest set er dette en alle omkring store øvelse.

Der er en anden måde at gøre denne øvelse, der tager det til et helt nyt niveau. Brug en 2x4 skåret til en længde større end en olympisk £ 45 plade. Køre en 60-øre søm i enden af ​​brættet. For nogle ekstra beskyttelse fra tops, wrap nogle gaffatape omkring slutningen af ​​brættet, som du vil gribe. Nu, sætte en lille plade på neglen, forstå den anden ende, og udfører plade krøller som beskrevet ovenfor. På en lang bord, en 5-pund pladen er imponerende. Brug 10 eller flere pounds vil få dig tæt på plade curling en 45!

Den næstbedste håndleddet strengthener er levering. Levering kan antage mange former. Normalt, når man tænker på levering, de tænker på sledgehammers. Tag fat en forhammer fra bunden af ​​håndtaget (hvis du lige er startet ud-bruge en 6-pund hammer) holder hammeren ud til din side med hammerhaj op og din arm lige.
Nu, samtidig med at armen lige og niveau, sænk hammerhaj ned til din pande, og derefter sikkerhedskopiere.
En god streng hammer håndtaget er en 10-12 punds. Nogle freaks kan løftestang hamre denne vægt 30 + pounds! Denne øvelse vil ødelægge hele din arm fra skulderen ned!

Du kan også gøre dette ved at holde hammeren ud foran dig eller lige ud bag dig, og derefter følger i kølvandet det op og ned.
En anden must er at løfte hammeren ved kvælning op på det og følger i kølvandet det fra side til side.

Føj en særlig twist til hammeren håndtaget ved hjælp af PVC-rør. Jeg bruger en 2 &"; diameter stykke rør, og klemme en plade til slutningen af ​​det via 2 skruetvinger. På den anden ende, jeg placere en tredje skrueklemme. Denne klemme holder på en 2,5 &"; stykke, som jeg bruger som ldquo &;.. håndtag &" ;.
Jeg derefter løfte det fra side til side
Denne hits ikke blot håndled, det fungerer hånden og tommelfinger ekstremt hårdt såvel

sidste øvelse jeg gør, er det modsatte krølle. Nu, jeg don &'; t gøre det som en bodybuilder! Jeg bruger en 2 &"; tyk bar, eller aksel, og gå så tungt som muligt. Dette fungerer en sort, hvis håndled og arm strukturer. Det fungerer også som rehab, som du arbejder extensors af håndleddet, og dermed balancere din hånd styrke. Brug af akslen baren vil ramme hænder og tommelfingre så godt.

Thumb Styrke
Desværre er der mange mennesker arbejder deres hænder via hånd gribere eller holde tunge vægtstænger eller håndvægte. Dette er en fantastisk måde at styrke fingrene, men tommelfingeren er glemt. Du har måske fingre af stål, hvis din tommelfinger er svag, plejer du være i stand til at forstå og holde på en flygtende emne. Plus, kan en stærk tommelfinger bruges til at gennembore et emne &'; s trykpunkter og gøre dem hjælpeløse

Jeg tror, ​​at den bedste måde at arbejde tommelfingeren til kamp er at gøre tykt bar arbejde.. Arme og ben er tykke. Når du tager fat en kropsdel, chancer er der vil være en stor kløft mellem dine fingre og tommelfinger. Det betyder, begge dele skal være stærk for at gøre kæden stærk. Men, der er en anden spin på tykke bar arbejde, mange over udseende. En regelmæssig stål tyk bar har ingen give. Det bløde væv af arme og ben giver en lidt som du presse det, før du rammer knogle. At træne dette, få noget skum eller ldquo &; puss pad &"; at folk velcro omkring baren, når du laver squats. Wrap dette omkring midten af ​​en vægtstang, og nu har du en tyk bar, der giver, ligesom og arm eller et ben. Med dette, kan du gøre 1-arm dødløft, kaster fra hånd-til-hånd, brudstykker, ren og presser, og 1-arm rækker. Du kan endda gøre 2-arm ting, hvis du får 2 af dem. De fleste atletisk virksomheder sælger disse små vidundere for $ 10 eller mindre. Også skære en i halve og læg dem på håndtagene af håndvægte for endnu mere sjov.
Skummet bar i brug. Du er nødt til at presse hårdt for at samle den op, ligesom at styre en arm eller ben. Jeg gør rent og presser med dette, samt brudstykker og kaster fra hånd til hånd.
Anden øvelse, der er fantastisk til tommelfingrene er run-of-the-mill foråret klemme. Gå til enhver Home Depot eller Lowe &'; s og du kan finde den lille fjeder klemmer. Få et par, så du har forskellige størrelser.
Tag fat i foråret klemme så et håndtag er på din pege- og langfinger, og det andet håndtag er på din tommelfinger. Nu klemme. Ved første du måske ikke være i stand til at bevæge klemmen. Hvis dette er tilfældet, bruge dig til gengæld til at snyde det lukket, så bekæmpe det som helvede med den ene hånd. En anden god måde at træne foråret klemme er at presse det lukker ved hjælp af indekset og midterste fingre, og tommelfingre, for hver hånd og derefter har nogle et andet fat i den anden ende, og forsøge at lirke dine hænder åbne.
Der er nogle andre måder at træne tommelfingeren som nævnt ovenfor, hvis du ønsker at bruge nogle penge til at købe udstyr. En stor stykke af tommelfingeren udstyr jeg har, er The squeezer © fra www.weightlifterswarehoue.com. Det fungerer på den samme forudsætning som foråret klemme undtagen jeg kan hele tiden stræbe efter at mikro-load vægte, som tillader mig at spore mine fremskridt lidt bedre derefter med fjeder klemmer alene.
En tredje måde at træne tommelfingeren er at knibe objekter. Jeg tror ikke synes personligt, at dette oversætter over for at bekæmpe så meget som de ovenstående øvelser, så jeg vil begrænse den tid klemme. Men hvis du har brug for et lille skub i tommelfingeren styrke, eller du får keder sig med din rutine, kan du begynde at knibe objekter. 4x4, vægtskiver, bidder af stål, håndvægte, sten osv Næsten alt, der er tung og akavet kan blive klemt. Gør gælder for tiden, ren og presser, snupper, rækker, eller landmænd gåture.

Husk, at du aldrig kan have tommelfingre, der er for stærk! Kæden er så stærk som det svageste led. Har ingen svageste led!

Hånd /Finger Styrke

Dine fingre skal være ligesom stålkabler, hvis du er i kamp erhverv. Svage fingre vil få dig til at give slip, så snart det bliver groft! Men der er en række måder at styrke hænder og fingre til at matche styrken af ​​dine tommelfingre og håndled.

Den første øvelse er en mange mennesker kender. Bare få du løber af møllen hånd griber fra en af ​​de mange udbydere på nettet. Men i stedet for at sætte griberen, vil du gøre fuld range bevægelser.
Indstil ikke griberen. Bare få fat i det, skal du placere den i hånden, og så lade arbejderklassen hånd til arbejdet. Dette vil arbejde din hånd i åben til lukket position, hvilket er meget vigtigt for at bekæmpe styrke.

En anden stor øvelse for fingrene er krølle-up. Du skal blot tage en indlæst vægtstang eller håndvægte, fat det, så det bare er understøttet af din finger tips, så bruger på fingrene, krølle vægten op i din hånd og presse for en 3 tæller.
Individuelle finger elevatorer er også enorm finger styrkemidler. Du kan løfte vægte med individuelle fingre ved hjælp af kæder, eller ved at tage fat i baren. En måde jeg kan lide at gøre det er kropsvægt hænger. Jeg kan indarbejde abdominal arbejde på denne måde også.

Den næste øvelse jeg vil give dig er en, som jeg mener er en nødvendighed, når det kommer til at bekæmpe styrke. Min gode ven John Wood forklarede denne øvelse for mig. Denne fyr er en hånd styrke geni. Når han taler, folk lytter.

Køb dig selv en hær duffle eller en robust lærred typen materiale taske. Fyld den med sand, eller i mit tilfælde, tør beton. Så du har noget som dette.

Det kan være en hvilken som helst størrelse eller form. Denne særlige man vejer lidt mere end 80-pounds, og jeg bruger det til enkelt hånd øvelser. Jeg har planer om at bygge en større dette efterår for dobbelt hånd øvelser.

Nu kan du enten tage fat i posen med løst materiale, eller, hvis posen er proppet fuld, sætte en gammel jakke på posen og fatte det. Så du bare gå på arbejde. Du kan hejse det, smide det overhead, samle den op og smække den ind i en mur, flytte den fra side til side, alt hvad du vil!

Den vigtige del er, det vil simulere snuppe nogen ved deres tøj eller pels, og derefter manøvrere dem på din vilje. Dette vil hammer hele hånden! Det kan gøre ondt fingerspidserne i første omgang, og selv løfte dine negle lidt. Ignorere det og vænne sig til det. Hvis du er nødt til at få fat i en flygtende indsat eller har mistanke om, og sætte dem til jorden, skal du bruge denne styrke.

Til sidst, kan du gøre ting som jamming hånden ind sand eller ris, fingerspids push ups, eller endda rock-klatring aktiviteter til at træne dine fingre og hænder. Blande det op, have det sjovt, og bo INTENSE!

Jeg håber, at jeg har åbnet dine øjne for vigtigheden af ​​hånden og arm styrke, når det kommer til at bekæmpe situationer. Gør øvelserne, der er anført ovenfor, vil forbedre dine pistol nøjagtighed, kniv eller stafetten håndtering færdigheder, samt din hånd til hånd kamp. Hvis du er en person, der beskæftiger sig med udskud af jorden, er hånd styrke ikke kun anbefales, er det en nødvendighed at gøre dit job med succes og til at sikre, at du er i sikkerhed. Hvis du er en person er involveret i kampsport, vil træne dit greb tage dit spil til det næste niveau og har du smide modstandere rundt som gårsdagens avis.

Uanset dit erhverv eller dine hobbyer, laver de ovennævnte træning vil gøre dine hænder bekæmpe klar. Hvordan du indarbejde de ovennævnte øvelser er op til dig.

Vær sikker. Være klar
.