Vertical Jump Training - post workout Recovery

Hvis du træner hårdt i last rum eller under plyometrics da har jeg ikke i tvivl om, du har følt det.

DOMS

Forsinket start muskelømhed . Og det normalt ser ud til at blive værre, før det bliver bedre, nogle gange tager 3 til 4 dage til at gå væk.

Hvad sker der, er, når du sætter muskelfibrene under enorme stamme gentagne gange, begynder fibrene til mikrofraktur.

Resultatet af denne normalt forårsager hævelse 24 til 48 timer senere, når DOMS sæt i. Vi alle har sikkert gjort sig skyldig i faktisk LOVING Hoteller, som følelse og endda bragging om det tænker, hvis du er at ømme du SKAL
være at gøre fremskridt i din træning ret? Problemet er, hvis du er nødt til at tage 2, 3 eller endda 4 fridage til at inddrive så du mister værdifuld tid på at vente på den næste træning.

Er der en måde at minimere eller helt fjerne DOMS så du kan komme tilbage i gymnastiksalen før?

Ja der er!

Det første trick, der vil dramatisk reducere den forsinkede hævelse er at tage et isbad lige efter arbejde ud. Noget lyst her. Fyld badekaret med koldt

vand, smide en pose af is i og sidde der i 10 minutter, indefrysning din du vide, hvad der slukket. Ønsker ikke at købe og opbevare poser af is? intet problem. Et par is bakker

fra fryseren, men ikke så effektivt stadig fungerer godt. Dette kan bogstaveligt talt tage fridage din restitutionstid, hvorfor de professionelle bruger det næsten religiøst.

Den anden trick er at få en dyb tissue massage på hver muskel gruppe arbejdede.

Hvad? Ingen personlig træner eller ma souse på dine medarbejdere? Ingen bekymringer.

Sig goddag til hvad jeg tror er den største uddannelse forskud i moderne tid, skummet valsen. For at hjælpe fremskynde inddrivelsen proces, du har brug for at skylle ud mælkesyre,

toksiner og få ilt rige blod strømmer til muskelfibrene. Du skal blot komme på en skum rulle (omkring $ 20) og rulle rundt på de områder, du har arbejdet i et par minutter og trykket fra rullen vil fungere som en dyb tissue massage øger blodgennemstrømningen til muskelfibrene. Jeg elsker dette tip så meget jeg bruger en skum rulle før, i mellem sæt og efter træning samt på inddrivelse dage.

Den sidste ting du skal gøre er at strække. Dette har kun minimale effekter for at reducere DOMS men det skal gøres, så dine muskler og sener ikke forkorte og stramme op. Over tid kan dette føre til bevægelse rækkevidde værdiforringelse. Hvis du ikke strækker efter spil eller træningssessioner du tager uger, måneder eller endda år fra din spiller karriere. Til sidst vil det indhente dig, så tag dig tid til statiske stræk alle muskelgrupper efter hver kamp eller træning

For gratis uddannelse videoer og artikler, tjek vores hjemmeside -.

BallinUSA. dk

Arbejd hårdt, træne hårdt

Fred

Scott Bias

http://BallinUSA.com
.  !;