Vær sød til dine fødder!

Jeg har aldrig brugt til at være meget opmærksomme på mine fødder. Jeg mener, de var bare der. De gjorde, hvad fødder skulle gøre – give min krop en base af støtte og mobilitet. Jeg antog bare og tog for givet, at de ville fortsætte med at gøre det med minimal opmærksomhed fra mig. Og de gjorde! Sikker på, jeg vaskede dem, når i brusebadet. Ja, jeg klippede tånegle. Jeg køber sko, der passer rimeligt godt, forudsat naturligvis, at de så overordentlig cool. Ud over dette selvom jeg temmelig meget forlod dem alene. Det var, da jeg var ung, stærk og (hoste, hoste) uovervindelig!

Da jeg nu ved dog, jeg er hverken uovervindelig eller unge (men stadig holde på stærk), og jeg har brug for råd mine fødder de respekt og omsorg, de med rette fortjener for at have foretaget mig sammen i 53 år og dermed langt og endnu vigtigere, til at bære mig gennem de mange år fremover. Tænk et øjeblik over dunkende, at som løbere, vores fødder tager i løbet af et liv i kørende. Vi pund vores fødder ned i jorden på overalt fra 160 til 180 skridt i minuttet under vores kørsler. I løbet af en 10 k køre på, siger, på et 7:30 tempo, at &'; s næsten 8150 trin eller 4075 trin pr foden. At &'; s bare for en 45 minutters kørsel! Nu siger vi &'; re på et uddannelsesprogram, hvor vi kører 24 miles hver uge – overhovedet ikke urimelig. At &'; s svarer til 32.600 skridt eller 18.300 pr foden. Bare for at køre! Don &'; t glemme, at du &'; re stadig gå på dem, stående på dem i linjer eller på vandkøleren på arbejdet, skubbede tingene ud af vejen med dem, etc. Du får den ide! Vores fødder sjældent får tid væk! Så med det sagt så her er hvad jeg personligt løse at gøre for mine fødder – nu og langt ind i fremtiden.

Jeg løser, at fra denne dag frem, vil jeg sørge for, at alt fodtøj jeg overlade mine fødder til (ikke kun løbesko) vil passe ordentligt og vil omfatte plads nok i tå boksen for mine tæer at strække og ånde endnu stadig bevare en pasform, så de ikke gnide rundt inde i skoen muligvis forårsage store blærer eller hård hud til at udvikle. Jeg vil sørge for, at skoene passer behageligt i hele min mund – ikke for stramt, når cirkulation hæmmes, ikke for løs, at mine fødder rub og udvikle vabler.

Jeg vil ikke køre i slidte sko længere. Sko, der ser ud som om hunden og alle hans venner tog en tur på dem. (du ved hvad jeg mener Gå kigge i din hund &'; s seng!!) Disse sko vil bare ikke arbejde længere - hvis de nogensinde gjorde! Strukturen af ​​dem er blevet slidt ned til et punkt, hvor jeg gør mere skade bære dem end ikke. Jeg vil endda gå til en løbesko specialist, hvis jeg er nødt til for at få korrekt monteret for den korrekte sko til min kører type.

Jeg er en tung løber, der har tendens til at under-pronerer. Som definition, pronation refererer til rulle din fod /ankel fra mund strejke til tå fra. Normal pronation er svag indadgående roll, over-pronation er for meget af en indadgående roll og under-pronation eller supination ruller udad på din fod. Jeg har også en normal bue. Jeg ser for en sko, der vil hjælpe med at bringe min kører gangart til en mere neutral pronation. Det er almindeligt fastslået, at en løbesko &'; s effektive levetid er et sted mellem 200 til 500 miles, igen afhængigt af din fod type og typen af ​​runner du er. Der er da en direkte indvirkning på, hvor mange miles du vil få ud af et par løbesko. Vide, hvad fodtype du har, er et stort skridt i retning af at kunne foretage korrekte beslutninger i dit løbesko!

Ud over de korrekte sko, jeg vil sørge for, at mine fødder er pakket ind i tilstrækkelige sokker! Ikke mere &'; hvad &'; s i skuffen &'; eller &', de &'; ve kun været brugt et par gange. Hvor svedig kan de være &'; Nu vil jeg sørge for, at jeg doff rene sokker til hver eneste løb, og at disse sokker vil have tilstrækkelig substans og materiale til at hjælpe med dæmpning, vil give mine fødder at ånde, og vil ikke støtte i dannelsen af ​​blærer eller hård hud. Ingen bomuld sokker, der ikke væge fugt væk fra fødderne enten at gøre dem til at føle kold og klam eller bane vejen for de Doggone vabler vises. Jeg går frem og tilbage på min præference på tykke eller tynde sokker. Jeg har lidt af hvert.

Jeg løser, at fra denne dag frem, vil jeg lytte hver eneste signal om ubehag, mine fødder meddele mig. Jeg er godt klar over, at de sandsynligvis har gjort dette hele tiden, og at jeg, pakket ind i min self-made kappe af uovervindelighed, har valgt at ignorere disse meddelelser. Jeg vil gøre det ikke længere! Jeg vil lytte og (endnu vigtigere) høre, når min hæl skrig fra den konstante gnidning mod bagsiden af ​​min sko. (I don &'; t forvente, at ske længere dog som jeg tidligere har besluttet at købe kun korrekt montering sko) Jeg vil fortsætte med at bruge min hæl cup og hvad andre orthotics er nødvendige for at sikre, at mine fødder er beskyttede på flugt. Jeg vil være forsigtig, når du vælger orthotics dog som kombinationen af ​​korrigerende orthotics og løbesko også designet til at korrigere noget i løberen &'; s gangart kan godt gøre mere skade end gavn. Jeg ved, at der er uddannet eksperter på min nærliggende løbesko butik til at vejlede mig. Hvis jeg skal jeg vil endda tage en fridag fra at køre og lade mine fødder total hvile og nyttiggørelse!

jeg løse for at tillade mine fødder at ånde uhindret på tidspunkter i løbet af dagen. Heck, jeg plejede at gå rundt barfodet for en hel sommer! Jeg kan helt sikkert give dem en time om dagen nu! Lad &'; em strække, lad &'; em ekspandere, lad &'; em føler den friske luft! Jeg vil også forkæle mine fødder mere end jeg plejede at (som aldrig var!). Jeg vil massere dem, jeg vil suge dem, og (en dejlig Epsom salt fodbad er en vidunderlig ting!) Jeg vil klippe tånegle ordentligt, vil jeg vaske dem og ikke bare lade spray fra bruseren få dem våde og kalder det godt !

"Den menneskelige fod er en biologisk mesterværk, der forbavsende tåler de belastninger af den daglige aktivitet," siger Marybeth Crane, DPM, en talsmand for kollegiet og en føromtale fod og ankel kirurg i Dallas /Fort Worth område og sig selv en alvorlig runner og marathoner. "For løbere, fødderne er mere sårbare over for skader end nogen anden del af kroppen, og disse atleter bør være på vagt for tegn på fodproblemer, der kan bremse dem ned, hvis den ikke behandles omgående." Jeg vil is, når jeg har brug for, vil jeg strække, når jeg har brug for, vil jeg lære og forstå om bursitis, plantar fasciitis, hæl smerte syndrom, stress frakturer, vabler, hård hud, sort tå, gul tå, mund fungous, atlet &'; s mund, og Morton &'; s tå syndrom. Jeg vil væbne mig med viden og jeg vil behandle enhver potentiel skade, det være sig fra overforbrug (såsom plantar fasciitis eller Achilles tendonitis) eller freak ulykke med intelligens, tålmodighed og omsorg.

Jeg vil forsøge at krydse tog en eller to gange om ugen med aktiviteter, der ikke stress mine fødder så hårdt som løb gør. Ved svømning, cykling, aqua-jogging eller en anden ikke-effekt form for motion, vil jeg fortsætte med at holde sig i form, men samtidig reducere mængden af ​​direkte stress jeg placere på mine fødder, når jeg pund fortovet.

Disse ting jeg løse og vil gøre for mine fødder, fordi mine fødder bære mig, hvor jeg vil hen. Uden dem jeg, helt bogstaveligt, gå ingen steder! Uden dem jeg ikke køre, og at blot angivet, er ikke et acceptabelt alternativ

Kør smart og have det sjovt

Kunst
 !!;