Interval træning for hurtigere, bedre resultater

Har du hørt udtrykket “ interval træning &"; Denne artikel forklarer, hvad denne langsigtede midler, og hvordan du kan bruge det til at forbedre dine kardiovaskulære træning.

Folk normalt taler om interval træning til blot betyde skiftevis høj intensitet intervaller med lav intensitet intervaller hvor exerciser genopretter fra høj intensitet intervaller. Når dette er gjort, når du kører udenfor eller på et løbebånd eller elliptisk maskine, disse højintensive intervaller er sprints. En typisk sprint interval varer tredive sekunder til et minut og kræver mindst to minutter af lav intensitet restitutionstid.

Hensigten med denne form for motion er at komme væk fra den almindelige form for aerob træning, hvor lange perioder motion er brugt med lav intensitet. En del af teorien om interval træning er, at intensiteten faktisk gør hjertet større og stærkere, den måde alle andre muskler ville reagere, i stedet for mindre og mere effektive, hvilket er, hvad nogle fortalere for interval træning krav er produceret af lange perioder med lav intensitet øvelse producerer. Desuden er interval træning ofte betragtes som den bedste konditionstræning til sport, fordi det efterligner start og stop krav, som en bred vifte af sportsgrene.

Interval træning giver både aerob og anaerob træning. Under høj intensitet interval, musklerne bruge deres lagrede energi til korte, intense del. Dette er den anaerobe motion, arbejder på en ilt underskud. Så i den lave intensitet, nyttiggørelse del, når hjertet og lungerne betale tilbage denne iltsvind, nedbryde de akkumulerede muskel affaldsprodukter, og brug lagrede kulhydrater til at producere energi.

Således bør høj intensitet interval være svært nok, at praktikanten er forpustet. Så lav intensitet tilbagebetalingsperioden bør kun vare længe nok til, at pulsen for at komme ned tæt på sin hvile sats.

En anden af ​​fordelene ved interval træning er, at det gør det muligt for motionister at gøre mere faktiske høj intensitet motion end de kunne i en længere periode. Den lave intensitet periode giver kroppen tid til at fjerne nogle af musklerne &'; affaldsprodukter, primært mælkesyre. Teorien er, at de høje intensitet intervaller får kroppen til at tilpasse sig, så det fjerner mælkesyre mere effektivt. Det øger også kardiovaskulær effektivitet, evnen til at levere ilt til musklerne. Dette gør det muligt praktikanten til at udøve ved højere intensitet i længere perioder, men måske mere vigtigt for den gennemsnitlige person, det giver mulighed for opnåelse af et givet fitness niveau i mindre samlede tid end det er muligt gennem lav intensitet udholdenhedstræning.

Interval træning kan også hjælpe med at undgå skader, udbrændthed og kedsomhed, som ofte opstår fra overforbrug er forbundet med lange, lav intensitet aerob træning. Også ifølge American College of Sports Medicine, høj intensitet træning rent faktisk forbrænder flere kalorier end udholdenhedstræning. Husk dog, at interval træning kan være meget krævende, så det er vigtigt at være i rimelig god helbred før selv forsøger dette niveau af intensitet.

Hvis en person er i god form, er det da også vigtigt at varme op i tilstrækkelig grad, før den høje intensitet interval. Efter en høj intensitet interval træning er afsluttet, vil kroppen typisk brug for mere hvile, end hvis det havde afsluttet en lav intensitet aerob session. Således fleste trænere anbefaler interval træning på et løbebånd ikke mere end et par gange om ugen. At &'; s store belønning for den typiske praktikanten også. Du don &'; t nødt til at gøre det hver dag
 !;