Uddannelse til at gå en Marathon

Det bruger til at være, at folk tænkte "walking" var kun for ældre, overvægtige og ud-af-form mennesker, som ikke kunne gøre noget andet! Ikke mere! Gåture har allerede passeret svømning som nummer et øvelse foretrækkes af voksne, og som baby boom generation (som jeg er en) fortsætter med at alder, gå popularitet vil fortsætte med at vokse.

Vi har skabt disse eksempler træningsprogrammer som en guide til at hjælpe dig med at formulere en relevant uddannelse tidsplan. Husk, at dette er blot en generel vejledning. Du er unik, og tidsplanen uddannelsen kan ikke passer ind i dine personlige tidsplaner. Hvis du går glip af en dag, anbefaler vi ikke, at du forsøger at gøre op kilometertal næste dag. I stedet fokuserer på den samlede ugentlige kilometertal og konsistens i uddannelse.

Træning Level Definitioner

Følgende diagrammer er opdelt i tre kategorier: Begynder, Øvet og Avanceret. Beskrivelserne nedenfor vil give dig en idé om, hvor du kan passe ind i de træningsprogrammer.

BEGYNDER:
En inaktiv person, der har været at gøre lidt eller ingen motion overhovedet; nogen, der har gået sporadisk; nogen, der har gået 3 miles eller mindre ikke mere end 3 gange om ugen
Begynder Training Schedule:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIATE:
En person der deltager i aerobe aktiviteter på regelmæssig basis (3-5 dage om ugen); . en person, der regelmæssigt går 4-5 miles, eller op til en time, omkring 3-4 dage om ugen
Intermediate Training Schedule: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

ADVANCED :
En person, der går mere end 5 miles ad gangen eller en eller flere timer næsten hver dag; har gjort nogle gåafstand i fortiden; og har deltaget i adskillige konkurrencer. Advanced Training Schedule:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Workout Beskrivelser

Vi har opdelt beskrivelserne i Easy, Medium, og Long, så du kan gage tempoet og bestemme vanskeligheden ved din individuelle træning.

Selvom du kan have målet bare at afslutte maraton, er det stadig en god idé at sætte et mål for din omtrentlige sluttidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at bedømme tempoet til at gå dine træningssessioner. En anden idé til at hjælpe dig i gang, er at vide, hvor du befinder dig på nu. Mål en en mile walking rute. Så tid din egen gå denne rute i et behageligt tempo for dig. Det vil give dig en idé om din per mile tempo. Tjek dig selv en gang om måneden for at se, hvordan du har udviklet.

Nem Days - Gør en langsom til moderat (komfortable) tempo gåtur. Brug dette som en "aktiv" hviledag. Dette er en stor tid til at øve teknik og form.

Medium dage-En medium afstand gåtur bør være på samme omtrentlige hastighed som du vil bruge under maraton. For eksempel, hvis dit mål er at slutte i ca. 6 1/2 timer, det er en maraton tempo i cirka 15 minutter miles. Derfor under din træning, på de "mellemstore" dage, bør du gå kilometertal angivet ved 15 minutters mile tempo. (For dem, der virkelig er interesseret i hastighed, kan de supplere deres "medium" dage ved at gøre nogle intermitterende interval træning).

lange dage - Walk de længere afstande i et behageligt tempo. Tiden bør ikke være et problem.

Cross Training Days - Cross træning er en fantastisk måde at undgå fysisk og psykisk udbrændthed. Vi anbefaler svømning, cykling, eller skånsomme aerobe klasser. De er meget ledskånende og arbejde muskler anderledes, så du vil have en mere afbalanceret condition.

Gåture Marathon træningsprogrammer til
begyndere