Sind /krop fitness

Kapitel 1 Traditionel Mind /body

1.1 bliver opmærksomme Reducerer stress
fleste amerikanere ikke tager de ødelæggende virkninger af stress alvorligt. Du ved, at det er vigtigt at stoppe med at ryge og motion, men du tager dig tid til regelmæssigt at slappe af? Når du endelig tage sig tid til at slappe af, kan du finde det svært, fordi du prøver alt for hårdt? Hvis du prøver for hårdt, vil du anspændt, og afslapning vil ikke ske. Det er som at forsøge at sove. Slip eller du vil kigge på din alarm hver time. Mindfulness vil hjælpe dig til at slappe af. Afslapning kan begynde i din krop eller dit sind:. Valget er dit

I længere perioder vedholdende stress, forbliver dine noradrenalin og cortisol niveauer forhøjet. Dette er dine stresshormoner. De bidrager til højt blodtryk, abdominal vægtøgning, insulinresistens og en fed lipidprofil. Kombiner disse fysiske effekter af stress med alt for mange kalorier og begrænset aktivitet, og du har den begyndende hjertekarsygdom. Stress påvirker også dit immunforsvar med over-secernerende kortisol, hvilket kan øge dine chancer for anfald af astma, hudproblemer, irritabel tyktarm, og gigt. Din "B" immunceller, der normalt bekæmpe infektioner faldet, når du er under stress. Under stressende gange bidrager denne immunrespons øgede forkølelse og influenza. Hvis du lærer at genkende symptomerne på din stress, kan du mindfully bremse de skadelige bivirkninger. Nyere forskning har vist, at stress forårsager svækket hukommelse og er forbundet med tab af hjerneceller. Når stresset, har du problemer med hjernens funktion.

Derudover stress også nedsætter fertiliteten. For eksempel, ofte par lægge unødigt pres på sig selv for at undfange et barn, men de kan ikke gøre det. Men når de endelig opgive deres forsøg, de gravide, fordi trykket blev taget af. Slap af, du ikke prøve så hårdt, og tingene vil komme til dig. Afslappet koncentration fører til mindfulness, og mindfulness forbedrer din præstation.

Forskellige tærskler for stress skaber kogepunkter for nogle og nydelse for andre. Der er ikke nogen eksakt mål for, hvor meget stress man kan håndtere, men det er vigtigt at beskæftige sig med dine følelser af vrede og fjendtlighed at forblive sunde. Lad ikke negative følelser at gære. Deal med negativitet samme. Vælg din coping strategi, og beslutte, præcis hvordan vi kommer videre.

Når tiderne bliver hårde, så prøv en kombination af humor og optimisme. Bevidsthed om din stress niveauer kan holde det i at få fodfæste og udrydde din mindfulness.

Ikke alle sind /body aktiviteter kræver fysisk afslapning, selv om afslapning er en bivirkning af det. For eksempel, hvis du praksis gentagne slag, eller pedal en cykel, vil du blive overrasket over at finde mindfulness. Stansning metodisk, og træder i pedalerne på en let kadence er naturligvis afslappende. Tænk tilbage til fredelige tider. Hvad lavede du? Var du opmærksom? Gå der nu.

Der er mange enkle måder at slappe af. Når stress får det bedste ud af dig, og du har fået nok, ser ud af vinduet, doodle, eller dagdrømme. Disse er automatiske sind /krop strategier, der synes at være instinktive og kan hjælpe fjerne nogle spændinger og giver dig mulighed for at slappe af. I tider med øget spænding vælger aktiviteter, hvor du bliver kontrolleret, afslappet og fokuseret. For eksempel sang er en naturlig vej til afslapning og mindfulness. Sang forsinker neurale impulser og beroliger hjerneaktivitet samt regulerer din vejrtrækning og puls. Når du er stresset, så prøv at nynne din yndlingssang i stedet for at tælle til ti.

Dine forskellige aktiviteter er styret af din hjerne. Venstre hjerne aktiviteter trække på din logik center, mens højre hjernehalvdel aktiviteter trække på dit kreative center. Højre hjerne aktiviteter omfatter kunst, spille musikinstrumenter, og ridning din cykel. Du praktiserer billedsprog fra dig højre hjerne. Din højre hjerne ser hele billedet. Alpha hjerne bølge mønstre produceret af sådanne aktiviteter trækker dig ind i en tilstand af afslappet koncentration eller mindfulness. Min kone, Danese, var en computer science major og er logisk og meget analytisk. Jeg har ret brained og er mere optaget af introspektion, formular, fysiologi og følelser. Se om du kan finde ud af, om du er venstre brained, højre brained, eller lidt af begge dele. Forståelse, hvor du er hjælper dig med at ændre sig, hvis nødvendigt. Det er mindfulness.

Mindfulness giver dig mulighed for at fordybe dig i aktivitet. Fordi du dyppes i, hvad du laver, mindfulness reducerer stress, kedsomhed og angst. Mindfulness eksisterer i øjeblikket.

erkendelse aktivitet reducerer stress, spændinger, angst og depression. Det øger din gennemslagskraft og hjælper dig med at tænke klart. Fysisk aktivitet samler ophobet, kæmpe-eller-flygt energi og forvandler det til en homerun blast eller en front spark gennem en tung taske. Når du øver dig fysisk og opmærksomme aktivitet, bliver din krop rolig, afslappet og forfrisket, og dit humør vil forblive opmærksomme.

Mindful motion mindsker også udbrændthed og øger din selvtillid. Dem, der praktiserer opmærksomme motion regelmæssigt at se deres job som mindre stressende end dem, der ikke praktiserer opmærksomme motion. Opmærksomme individer opdager, at de er mere produktive og kan koncentrere sig bedre end deres stillesiddende kolleger.

Din krop er designet til opmærksomme aktivitet. Bevægelse er leg, ikke noget, hvor du skal arbejde. Alle har en set-punkt for lykke. Som et eksempel, lad os se på Glæde på et kontinuum en-ti. Måske en af ​​dine kollega kan ligge omkring otte, mens du kan blive hængende på tre. Øget dit niveau af lykke kræver mindfulness, bevidsthed om din aktivering, og koncentration. Et sådant niveau af mindfulness vil tillade dig at ændre. Opmærksomme kampsport træning og motion fremmer en endorfin frigørelse -en morfin-lignende stof, der lindrer smerter, og øger din evne til glæde astronomisk, hjælpe med at hæve din indstillede niveau.

1,2 Karakteristik af Mindfulness
svar ærligt på følgende spørgsmål:??
Bruger du tid på at arbejde hen imod dit helbred og fitness
Er du opmærksom på din træning
Har fornøjelser nødt til begrundes eller fortjent?
Tænk et øjeblik om dine svar. Du må indse, at du ikke behøver at vente på en belønning for motion eller træning i kampsport. Snarere end at tænke over, hvad du skal gøre næste, nyder hvert øjeblik af din træning for sin egen skyld. Ellers vil du sandsynligvis holde op.

Sæt dig selv i det øjeblik under din træning og tage dem alvorligt. Indstil træningsmål og ikke bekymre sig om øjeblikkelig tilfredsstillelse. Resultaterne vil tage, så længe de tager. Lad din træning til at være en fornøjelig og sund flugt fra den virkelige verden. For at gøre dette, være fortrolig med dine omgivelser, slid behageligt tøj, og konkurrere kun mod dig selv. Sluk for din Walkman eller hjerte-teater. Begynd med en dyb udrensning indånding og varme op ved at udføre din aktivitet i et langsomt tempo. Mens uddannelse, kan dit sind omstrejfende fra dine bevægelser. Prøv at holde opmærksomme på bevægelsen; eksisterer i øjeblikket, og forsigtigt minde dig selv at fokusere.

Vær opmærksom på, hvordan du planlægger din tid. Hvis du har for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det, vil du blive stresset og føler ude af kontrol. Bliv i kontrol og nyde en følelse af formål. Du vil være mere modstandsdygtige over for stress. Den sidste ting, du har brug for, når du har fået en masse i gang i dit liv er at blive syg. Sygdom kan være som et advarselssignal; det kan være den eneste, der vil bremse dig ned. Hvis du opholder dig i kontrol kan du undgå sådanne situationer. Hold dig sund, få nok søvn, spise rigtigt, tage en multi-vitamin, undgå for meget koffein og alkohol, og workout hver anden dag. Motion er en form for stresshåndtering. Det hjælper også til at forhindre hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, osteoporose, obesitas, angst og depression. Aktivitet giver en pause i din travle dag og hjælper dig med at føle sig afslappet og forfrisket samt at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Nogle mennesker arbejder for at forbedre deres mindfulness samt deres fysiske tilstand. Mange søgen efter mindfulness gennem den ultimative sind /krop oplevelse. De "spin" stationære cykler eller praksis pilates eller yoga; andre henvende sig til kampsport, Taijiquan, hjerte-kickboxing eller former for aerobe motion for at hjælpe dem med at opnå mindfulness. Nogle mennesker følger fitness guruer, der hævder, hvis du følger deres lære vil du finde "vej". I virkeligheden er disse guruer er throwbacks fra Maharishi dage begyndelsen af ​​1970'erne. Det lader til, at hvert 20. år eller deromkring, cykler gentage og i virkeligheden, er der intet nyt under solen.

Selv om der er nogen enkelt sind /krop strategi, mindfulness er værd at forfølge. Jeg har endnu ikke mødt nogen, der har opnået en konstant tilstand af mindfulness. Det er okay, men fordi mindfulness tager et øjeblik ad gangen. Det er en proces. Når tingene er rigtige, du ved det. Du ønsker at øjeblik at vare evigt. Forlænge den. Forbliv afslappet og fokuseret.

Jeg talte med en taijiquan master og spurgte, om han vidste, hvem var opmærksomme hundrede procent af tiden. Han først talte om sin egen erfaring. Han mediterer fire timer om dagen, fra 04:00 til 06:00 og derefter fra 13:00 til 03:00 Denne mand skrev mere end 30 bøger og tjente en ph.d. i elektroteknik. Jeg var forbløffet over hans disciplin og spurgte ham om hans fremskridt i retning af mindfulness. Han fortalte mig, at han ikke havde nået evig mindfulness og at han ikke kender nogen, der har. Han sagde: "hvis nogen har nået denne tilstand, han bor langt væk i bjergene."

I min egen erfaring, jeg fandt, at gentagne aktiviteter hjælpe mig med at nå mindfulness i korte perioder. Kampsport, cykling, meditere, sjippetov, og gang er opmærksomme aktiviteter for mig. Mens min krop er travlt pedalerne, mit sind er fri til at være opmærksomme eller blot fokusere på vejrtrækning. Når jeg fokuserer på min ånde, min krop slapper. Jeg har ikke nået en tilstand af evig mindfulness, men i det mindste jeg oplever det oftere.

Meditation eller bøn må ikke provokere mindfulness direkte, men de kan hjælpe. Fordi vi er alle personer, kan ingen person, siger hans eller hendes måde er den eneste vej til mindfulness. Det er vigtigt at finde din egen vej. Pedalerne en cykel på tværs af Amerika eller meditere fire timer om dagen, vil ikke sikre, at du vil leve mindfully. Nogle guruer kan antyde, at gentagne aktivitet eller gentage et mantra er alt hvad du behøver at gøre. De siger gentagne praksis vil give disciplin og udholdenhed til at finde dig selv helt. Hvis det var så let, ville alle gøre det. Men vi behøver ikke alle gør det.

Misinformation og misforståelse af fitness-entusiaster og atleter er hæmningsløs. Sikker på, der er et par hjerne-celle-udfordret atleter, der fastholder den stereotype. Men nogle af de smarteste mennesker, jeg kender, er atleter. De bliver betalt millioner for at spille, og "lege" er en perfekt aktivitet, hvorunder at praktisere mindfulness. Disse personer forstå, at hvis du mister dit fokus, taber du dit spil. Professionelle atletik kræver ekstraordinær mindfulness. Realiseringen af ​​et spil-vindende frikast, "threading en nål" med et touchdown pass, og bryde et par brandhærgede blokke er ikke let. Mindfulness gør det muligt.

Aktivitet øger ilt til din hjerne og stimulerer din kreativitet. Nogle undersøgelser tyder på, at bevægelsen vil øge din opmærksomhed, reaktionstid, og beslutningstagning færdigheder. Så næste gang du ser en professionel atlet eller martial kunstner, betale ham eller hende den respekt på grund af en sådan atlet. De forstår sind /krop-forbindelse og-hvem ved-de kan vise sig at være en prototype af jer.

1.3 Valg Your Mind /body Strategi
Indtil videre har vi diskuteret nogle fysiske strategier til at forbedre mindfulness, men hvad med åndelige og psykologiske teknikker? Der er snesevis af sådanne teknikker praktiseres i dag. Taijiquan, meditation og bøn er eksempler på åndelige teknikker, der kan hjælpe dig på din søgen efter målbevidst fokus.

Problemet, ligger imidlertid i at opdage, hvor sind /krop strategi virker bedst for dig. For eksempel:

* Nogle folk er blevet rejst som tilhængere fra barndom til død. Deres øjne aldrig vakle, og der er ingen spørgsmål. De er sikre på deres fremtid og forblive disciplineret i deres tro. De har ikke tid eller lyst til mindfulness.

* Andre dog bruge år søger efter mindfulness. De dykke ned i forskellige sind /krop teknikker, og efter flere års trial and error, de finder deres svar og udvikle en målbevidst fokus.

* Atter andre tilbringer deres liv tilføjelse og sletning til en amorf profil, konstant forbedre deres strategier. De kombinerer fysiske og psykologiske teknikker, mens du lærer hemmelighederne til opmærksomme levende. De forbedrer deres fokus og fortsætte deres vej til øget mindfulness.

Måske er du i den sidste af de ovennævnte situationer. Måske du har stikprøven forskellige teknikker, men stadig har noget mangler. Måske prøvede du meditation-for en stund, der syntes at arbejde, men ikke for længe. Du indså, at der var mere. Din søgning for øget mindfulness er aldrig slutter. Måske er det derfor, du har valgt denne bog. Udvikle, hvad der virker for dig. Vælg stumper og stykker af de strategier, der præsenteres i denne bog, og oprette din egen mindfulness-program. Der er ingen grund til at skrubbe i et hav af misinformation. En guru kan sige "min måde eller motorvejen." Meditation instruktører lover, hvis du betaler kun $ 499, vil du nå oplysthed i fem til otte år. Opnåelse mindfulness begynder i dag, og sandheden er, at der ikke er nogen enkelt måde at gøre det.

Som jeg nævnte tidligere, nogle individer erstatte narkotika og alkohol som alternativer til mindfulness. Disse stoffer kan ikke give varige virkninger. Må ikke narre, men; aktiviteter som kampsport, meditation eller køre på cykel ikke giver varige virkninger enten. Gentagelse et mantra eller fitness træning kan hjælpe, men når du stopper, snart dine problemer vil vende tilbage. Du har brug for en blid påmindelse hvert par minutter af hver dag for at være opmærksomme. Mindfulness er i gang fireogtyve timer om dagen hver dag. Det begynder, når du vågner, og fortsætter, indtil du sover. Du får bedre og bedre med praksis, så øve når du kan. Følgende checkliste kan bruges til at hjælpe dig med at forblive opmærksom. Når du begynder at praktisere mindfulness, så spørg dig selv disse spørgsmål hver time.

1. Er du træt, keder sig, eller alt for ophidset?
2. Er dit fokus koncentration hensigtsmæssigt at din opgave?
3. Er din aktivitet tankevækkende eller ikke-produktiv?
4. Er der en ultimative mål til din aktivitet?
5. Er din vejrtrækning fra brystet eller fra din mave?
6. Er dine tanker spredt eller fokuseret?
7. Er din krop stram eller afslappet?
8. Er du fokuserer på nostalgi fra fortiden?
9. Er du bekymret for fremtiden?
10. Er du bange for fiasko eller succes?

Når du har svaret på ovenstående spørgsmål, manipulere dine omgivelser for at opnå mindfulness. Mindfulness er belønningen for din indsats. Forsøg ikke for hårdt, selv om, fordi det vil bringe spænding. Giv dig selv lov til at nyde dig selv. Hvis du er bange for at fejle, vil du. Øve mindfulness er et dagligt ritual. Selvom du kan nedsunket i frygt for fremtiden eller bekymret om noget over hvilken du har ingen kontrol, laver du bedre end du tror. Liste over de positive og være opmærksom på dem.

1. Dit energiniveau.
2. Din afslappede tankegang.
3. Din evne til at fokusere.
4. Din produktivitet.
5. Din evne til at nyde dig selv.

Husk dog, at der er svig pedaling sind /krop bagværk på hvert hjørne. For din egen skyld, lære at genkende selvbestaltede sind /krop guruer, der vil adskille dig fra dine penge og intet andet.

1. De siger, de kender alle svarene.
2. De er alt for sikker på sig selv.
3. De siger: "det er nemt" og "alle kan gøre det."
4. De er lunefuld.
5. De er irritabel (måske når du ikke ser).
6. De er uvenlige og sig udenfor.
7. De forsøger at fremstå som om, de er altid i kontrol.
8. De er emotionless.
9. De siger, at deres vej er den eneste vej.
10. De er tvangspræget, overvægt eller kontrollerende.

Det er vigtigt, at du lærer at stole på dig selv. Dit sind /krop program bør opfylde dine behov, ikke de behov, som en anden person fortæller dig at mødes.

1.4 Fordele ved Mind /Krop
Mindfulness i din kampsport og fysisk aktivitet påvirker dine mentale og følelsesmæssige processer . Øve mindfulness vil tillade dig at tænke mere klart, være mere kreative, øge din hjerne celle vækst, forbedre dit selvværd, mindske depression, og forbedre din korttidshukommelse. Det har altid været et vidunder for mig, hvorfor folk ikke komme ud af sofaen før. For mig er det mere ulidelig at sidde, end det er at nyde opmærksomme aktivitet.

Det er ikke videnskabeligt kendt hvorfor sind /krop-programmering hjælper dig med at tænke klart og forbedre din hukommelse, men det kan være relateret til forhøjet kropstemperatur og forbedret iltning af din hjerne. Vi mennesker var ikke biologisk designet til at være stillesiddende. Din krop fungerer bedst, når du bevæger dig. Tag børnene, for eksempel. De kan ikke sidde stille i et minut. En eller anden måde, i vores bøvet, under-aktive samfund, vi har mistet lysten til at bevæge sig. Jo mindre vi bevæger, jo mindre vi oxygenat vores blod og mere stillestående vi bliver.

Ud over de fordele, du får fra at bevæge sig, sind /krop fitness programmering giver flere andre fordele.

1. Opmærksom motion nedsætter stress. Lad mig forklare, hvordan det fungerer. Først motion er en stressfaktor, så det lærer dig at beskæftige sig med andre påvirkninger. For det andet, sind /body træning hjælpe dig til at slappe af, så du er mindre stressede, når du fuldføre dit program.

2. Da du biologisk er designet til at bevæge sig, sofa kartofler generelt bliver deprimeret i vid udstrækning skyldes deres stillesiddende livsstil. Således sind /krop træning er en naturlig antidepressivum. Bevægelse er stimulerende, og fysisk aktivitet giver dig energi. Jo hårdere du træner, jo mere energi du har. Det virker som et paradoks, men det fungerer.

3. Opmærksom motion forbedrer selvtillid, fordi motion øger kropslig tiltrækningskraft, styrke og muskuløs fitness.

4. Øget tillid giver dig energi og øget energi giver dig mulighed for at fuldføre dit sind /krop-program. Det er en energisk cyklus af fuldstændighed.

5. Selvom du måske har hørt myterne om "dumme jocks," regelmæssig sind /krop motion har vist sig at anspore væksten af ​​nye hjerneceller i forsøgsdyr. Motion forlænger også overlevelsen af ​​hjerneceller. Jeg ved ikke, om dig, men jeg kan bruge alle de hjerneceller, som jeg kan få.

6. Tro er en anden type sind /krop uddannelse, og det kan også øge sundhed og levetid. Mere end 300 undersøgelser analyseret effekten af ​​tro helbredelse. Halvfjerds-fem procent af disse undersøgelser har vist, at tro på Gud eller en højere magt er godt for dit helbred. Personer, der er dybt religiøse udviser en længere levetid, hurtigere genopretning, bedre livskvalitet, og lavere priser på depression og stofmisbrug. Hver kultur har en tro på en form for højere magt; tro på det, synes det, er bemyndigelse.

En undersøgelse på Dartmouth College afslørede den bedste prædiktor for hjerte bypass overlevelsesrater var, hvorvidt patienter troede på Gud. Det blev konstateret, at seks måneder efter operationen, tolv procent af ikke-troende døde endnu et hundrede procent af troende var stadig lever. En Gallup-undersøgelse viste, at 90% af amerikanerne tror på Gud, 60% til 70% hævder, at tro kan hjælpe folk inddrive fra sygdom, og 41% siger, at deres tro har helbredt enten psykiske eller fysiske problemer.

Selvom lægerne sjældent diskuterer religion med deres patienter, 99% af de adspurgte læger svarede, at tro eller meditation hjælpemidler i healing. Firs procent af MD s adspurgte tror, ​​at åndelige begreber bør være en del af en læges uddannelse. I Amerika, kun en tredjedel af de medicinske skoler tilbyder kurser i spiritualitet og healing.

1.5 sind /krop-forbindelse til Stress Management
Stress er noget, der stimulerer dig og øger din aktivering. Liv uden stimulation ville være utrolig kedeligt og kedeligt. Men livet med alt for mange stimuli bliver ubehagelige og trættende og i sidste ende skader dit helbred.

* Stress sker, når din overlevelse eller helbred er truet, når man er under pres, eller når du oplever en udfordring. Når du er under stress, er adrenalin frigivet, og du oplever symptomer, som din krop er forbereder sig på at kæmpe-eller-flyvning.

* Intern stress kommer fra at bekymre sig om begivenheder uden for din kontrol, fra en jaget tilgang til livet, eller fra et vanedannende type nydelse af stress.

* Life stress opstår, når dit arbejde eller levende miljøet forårsager angst. Støj, fortrængning, forurening, snavs og andre distraktioner kan føre til liv stress.

* Burnout er en form for stress, der bygger op over en lang periode. Dette sker, når man presser sig selv for hårdt, eller når du glemmer at bruge ordentlig tid ledelseskvalifikationer.

Hvis du kan huske de følgende ti tips, vil du være i stand til at håndtere stress.

1. Den stress, du oplever, er i høj grad under din kontrol.
2. Stress kommer fra en række forskellige kilder.
3. Kortsigtede stress er situationsbestemt.
4. En vis mængde stress holder dig invigorated.
5. For meget stress hæmmer din præstation.
6. Vejrtrækning og andre angst management teknikker hjælper dig med at håndtere
7 stress.. Kronisk stress kommer fra en gradvis oprustning.
8. Kronisk, højt stress kan forårsage sygdom.
9. Kronisk stress er bedst administreres af ændringer i din livsstil og holdning.
10. Forstå årsagerne til din stress, og derefter kanalisere den til at forbedre din præstation.

Stress kommer ind dit liv gennem dine sanser. Du kan også bruge dine sanser til at slappe af. Gøre tid i dit liv, hvor du mindfully kan nyde afslapning gennem dine sanser. Følgende er måder, som vi kan slappe ved at opleve med vores sanser.

* Touch. Hug en ven eller et kæledyr. Få en massage. Både massage og kramme har vist sig at mindske spændingerne. Hvis du berolige din krop, vil dit sind følge.

* Sound. Slap af og nyd lyden af ​​raslende blade, surf rullende eller regndråber falder. Lyt til afslappende musik såsom barokmusik spillet på 60 slag i minuttet. Nyd stilheden. Du vil endda opleve, at lyden af ​​stilhed under meditation er magisk.

* Lugt. Nogle mennesker finder trøst i afslappende dufte: lavendel, vanilje, rose, og jasmin for at nævne et par stykker. Nogle kan finde duften af ​​bagværk vækker minder om en varm komfortabel køkken.

* Smag. Komfort fødevarer kan øge seratonin i din hjerne, der hjælper dig med at slappe af. Disse omfatter kulhydrater - brød, korn, kerner, frugt og grøntsager. Spise sådanne fødevarer, når du er stresset, kan hjælpe dig med at slappe af.

* Sight. Kiggede ind dit barns soveværelse, mens han er hurtigt i søvn eller begejstret i narrestreger en legende hvalp kan vække dybe følelser af afslapning og Glæde.

1,6 Traditionelle Mind /Krop gange
Sind /krop er ikke blot at tilføje en meditativ opvarmning eller Taijiquan køle ned til din træning. Karakteristik af sind /krop træning omfatter:
1. Justere din aktivering niveau, så du ikke keder sig eller ophidset.
2. Afslappende gennem hele dit sind /krop oplevelse.
3. Aktivt at fokusere på de rigtige stikord til at nyde alfa hjerne bølge aktivitet.
4. Besidder en ikke-konkurrerende holdning.
5. Aldrig forsøge alt for hårdt. Forbruge indsats, der øger, ikke falde, din energi.
6. Eksisterende i øjeblikket. Må ikke bekymre dig om fortiden eller spekulerer på, hvad fremtiden bringer.
7. Ikke dømme din præstation.
8. Bevidst associere eller dissociere fra din aktivitet.
9. Fokus på dit åndedræt. Din ånde kan være omdrejningspunktet for din træning.
10. Opmærksom på din kropsholdning. Er dine skuldre tilbage? Er din rygsøjle neutral, og er din brystet er åben under hele din aktivitet? Eksempler på traditionel sind /krop træning omfatter yoga, Taijiquan, progressiv afslapning, autogen træning, og nogle kampsport. Afhængig af din kondition, skal du vælge den uddannelse, som appellerer til dig. For eksempel, Taijiquan forbedrer balance, fleksibilitet og koncentration i både unge og gamle. Yoga kan forbedre din styrke, fleksibilitet og reducere dit stressniveau. Dog kan Pilates og nogle former for magt yoga være meget kraftig. Nedenfor er flere sind /body træning for dig at prøve.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
Ordet Taijiquan oversætter til "supreme eller grand ultimative knytnæve." Dens rødder kommer fra det gamle Kina cirka fire tusinde år siden. Taijiquan stammede fra taoistisk (Daoist) tankegang og blev praktiseret til selvforsvar og åndelig dyrkning. Taijiquan er en afslappet og langsom bevægelse meditation samt en effektiv kampkunst. Praksis af det kan hjælpe centrere dig og få dig i kontakt med din krop og sind. Som du praksis taijiquan du bliver opmærksom på din krops indre energimarked eller qi (chi). Fortsat praksis kan resultere i glat qi flow og god blodcirkulation. Taijiquan er baseret på studiet af yin og yang diagram, som repræsenterer en perfekt balance mellem to modsatrettede kræfter. At opnå denne balance er en funktion af din qi: at holde en uafbrudt strøm af Qi fremmer dit fysiske og psykiske velbefindende.

En række undersøgelser har vist, at taijiquan øger din balance og koordination. Resultaterne af en nylig undersøgelse viste, at taijiquan også øget aerob kapacitet. På grund af sin gradueret, blide stigning i intensitet, Taijiquan er en ideel sind /krop-strategi for folk i alle aldre, og det kan være særligt gavnligt program for ældre voksne. Taijiquan stiger du balance ved at forbedre din proprioception (kropsbevidsthed), hvilket gør det til et fantastisk værktøj til at lære og praktisere mindfulness-og for ældre voksne, det nedsætter deres chancer for at falde. Nylige undersøgelser, der involverer ældre voksne produceret beviser for, at taijiquan hjælper lavere blodtryk. Blodtryk reduktioner i ældre Taijiquan deltagere har vist sig at være magen til personer, som har deltaget i moderat intensitet aerob træning. Ældre voksne, der praktiserer taijiquan dagligt viser betydelige forbedringer i hjerte sundhed og kardiovaskulær funktion. Taijiquan kan være effektiv ved!

selv eller i tillæg til aerobe motion. For eksempel kan taijiquan praktiseres sammen med en kardiovaskulær aktivitet såsom gang. Bedst af alt, Taijiquan er sikkert. Studerende af taijiquan har lært at være opmærksomme på deres krop og deres fysiske begrænsninger. Behandlere lære at opretholde en stabil fod, indtil de udvikler en fast "root" eller forbindelse til jorden.

Taijiquan bevægelser er lav effekt. Arthritis patienter med reumatoid der praktiserede taijiquan i ti uger havde ingen stigning i fælles symptomer sammenlignet med patienter, som ikke var involveret i taijiquan. En instruktør, der er passende uddannet i kunsten bør overvåge eleverne, således at overvåge deres arbejdsstillinger og bevægelser. Hvad er rart om Taijiquan er, at alle kan gøre det; instruktøren kan ændre arbejdsstillinger for at imødekomme de specifikke behov i din krop.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong ligesom taijiquan har rødder i det gamle Kina. Denne praksis med Qigong er studiet eller forståelse af kroppens Qi. Qigong i sin snævreste forstand er en række øvelser og meditationer, der fremmer en sund krop og sind. Sin undersøgelse, går dog langt ud over den helbredende realm. Denne praksis med Qigong kan bidrage til at fremme mindfulness og en forbindelse til naturen. Når du øver Qigong bevægelser du stimulere energi veje eller meridianer i kroppen, der hjælper din qi flow. Mange af bevægelserne er mønstret efter dyr som aben (agility), kran (stabilitet), og skildpadde (levetid). Alle dine bevægelser bruges til at stimulere Qi og generere kraftfulde energi.

Det menes, at Qi cirkulerer gennem alle dele af din krop. Optimal styrke og sundhed afhænger af naturlige uafbrudt strøm af denne lidet kendte effekt. Hvis flowet er blokeret, sygdomme er frit til at strejke. Normal Qi flow er afhængig af korrekt kost, tilstrækkelig motion, og positive følelser /tanker og Qigong praksis. Sind /krop-forbindelse, at Qigong fremmer er en kraftig en. Hvis praktiseres korrekt, er det ikke kun fremmer et sundt legeme, men et sundt sind så godt. Hvis du er interesseret i at lære mere om Qigong er der en række gode bøger skrevet om emnet til rådighed. Dog vil de bedste resultater kommer, hvis du kan finde en kvalificeret instruktør.

1.6.3 Yoga
Yoga er en østlig disciplin, der beskæftiger meditation, vejrtrækning, og motion til at forbinde krop og sind. Yoga begynder med din krop og slutter med dit sind. Ved at øve vejrtrækning, tråd, bøjninger, mellemværender, rejser, arbejdsstillinger og bevægelser, du udvikler disciplin og selvkontrol. Stillingerne bringe din krop i live ved at fremme fleksibilitet, styrke og magt. Fjernøstlige yogier indarbejde meditation og fysisk praksis at nå ændrede bevidsthedstilstande. De udvikler en unik evne til at fokusere deres koncentration til at blokere smerte og opnå ekstraordinære arbejdsstillinger. Yoga udøvere kan ikke se sind og krop som separate; de tænker på, både som en. Videnskab og sund fornuft viser de to har en direkte effekt på hinanden. Øve yoga ikke blot opnå et perfekt positur eller arbejdsstillinger; yoga studerende forsøger at fokusere deres opmærksomhed på de specifikke arbejdsstillinger så godt. En kombination af yoga stretching og vejrtrækning medfører ændringer i din centrale Nerv! skellige system samt en stigning i blodets iltning og cirkulation. Yoga kan være så anstrengende, som du ønsker det skal være. Nogle siger, du kunne få bedre motion jogging, men yoga mestre hævder, at jogging ikke vil forbedre din mindfulness.

En nylig undersøgelse sammenlignede yoga til svømning i området for stress reduktion. Det blev konstateret, at de begge mindre stress, men hos mænd yoga hjalp også nedsætte vrede. Det blev konstateret, at de åndedrætsøvelser praktiseres i yoga stimulere din vagus nerve, som er en del af dit perifere nervesystem. En sådan stimulering w
.