De fire hjørner af Cardio: Nøglerne til en vellykket kredsløbstræning Program

For mange gym medlemmer, videnskaben om deres hjerte-kar-træning består i at komme på løbebåndet, rammer start, og håbe på det bedste. Desværre, kan dette føre til øjeblikkelig kedsomhed og minimale resultater fra programmet. Den bedste måde at nyde de fordele, konditionstræning kan give, er at kende de grundlæggende faktorer, der udgør en hjerte-kar-regime:

1 – Tilstand
– Dette refererer til, hvad du rent faktisk gør for at ophøje din puls i en længere periode. Dette kan variere fra et løbebånd til en elliptisk maskine, hele vejen ned til hoppe reb og svømning omgange.

Tip:
Pick noget, du nyder. Jo mere du kan lide at gøre noget, den møjsommelige det vil være. Don &';! T føler begrænset til en maskine

2 – Intensitet
– Intensitet er ikke et mål for, hvor meget du sveder, men snarere hvor tæt du er på din maksimale indsats. Det er ofte målt ved puls, men en foranstaltning, som jeg har fundet at være mere succesfuld for kunderne er PRE eller Oplevet Rate af anstrengelse. Dette gøres ved blot at måle indsatsen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den mindst og 10 svarende til en alle ud sprint. Intensiteten du vælger, skal stå i et rimeligt med din fysiske evne

Tip:.
Prøv at variere din intensitet ved at tilføje mere intens “ spikes &"; til dit program, efterfulgt af en fuldstændig genopretning og derefter gentage

3 – Varighed
– Det er simpelthen, hvor længe du gør aktiviteten kontinuerligt.

Tip:
Just do it! Mange mennesker er intimideret af populære standard anbefalinger fra et minimum på 30 til 60 minutter. Forskning viser dog, at tre 10 minutters anfald i løbet af dagen producerede større resultater end en 30 minutter kontinuerlig træning

4 – Frekvens
– Dette refererer til, hvor mange gange om ugen, som du udfører træning

Tip:.
Prøv at planlægge din cardio træning tidligere på dagen, da det vil bidrage til at øge din energi for dagen, kan der sent om aftenen træning påvirker søvn mønstre og genopretning.

Den største nøglen til succes er at manipulere disse faktorer løbende til altid at holde din krop i en tilstand af tilpasning, mens du vil holde se positive resultater. Kroppen tilpasser sig specifikt stimulus med konditionstræning temmelig hurtigt, så ofte som hver 7-10 dage. Blot at ændre, hvad form for motion, du bruger hver uge eller to holder dig foran disse plateauer og vil forsikre du fortsat fremgang
.