Hvordan at komme i form ved at arbejde

Kom i form er et fælles mål, men hvad betyder det, og hvordan gør du det? Komme i form er en personlig oplevelse, der afhænger af din alder, præferencer, livsstil og andre faktorer. Tag for eksempel kan en mor med fire børn har forskellige mål fra en bjergbestiger. I enkle vendinger, komme i form betyder blot arbejder din krop mere end du gør. Din krop vokser sig stærkere med dig, som du gør mere end hvad du er vant til. Således, at få dig i bedre form end du var før

Hvis dit mål er at komme i form, vil nogle grundlæggende behov forklaring:. Cardio forbrænder kalorier og hjælper dit hjerte og lunger fungerer effektivt. Styrketræning hjælpemidler i opbygningen magert muskelvæv og samtidig styrke dine knogler, muskler og led, fleksibilitet øvelser til at forbedre din vifte af bevægelse, og hvile, så din krop kan komme sig og vokse sig stærkere.

Cardio er en stor øvelse at få i form. Cardio øvelse omfatter enhver rytmisk aktivitet, der får dig ind i dit pulszone. Andre øvelser, omfatter gang, løb, aerobic, cykling, svømning og dans. Du kan endda bruge daglige gøremål såsom rive blade eller skovle sne, så længe du &'; re i stand til at holde dine bevægelser konsekvent for at øge din puls. Hvordan kommer du i gang:

Vælg en cardio aktivitet, der er tilgængelig og fornøjelig. Planlæg cardio træning i mindst 3 dage om ugen. Begynd din træning med en komfortabel 5-10 minutters varme op for at hæve din puls. Forøg din intensitet ved at øge hastigheden, tilføjer bakker, modstand eller hældning (eller en kombination), indtil du er lige ud af din komfort zone (Niveau 5 eller 6 på Opfattet anstrengelse Scale).

Vedligehold, at tempoet for 15-30 minutter eller så længe du kan, justere din intensitet efter behov for at bo på niveau 5 eller 6. Afslut din træning og sænke din puls med en cool ned og let stretch. Hver uge, øge din træning tid med et par minutter, indtil du kan arbejde uafbrudt i 30 minutter en session. Forsøger nye aktiviteter og /eller tilføje mere intensitet hjælper med progression.

Styrketræning er en anden stor teknik, der anvendes til at komme i form. Workout Programmet fokuserer på at arbejde alle de store muskelgrupper. Hvordan kommer du i gang: Vælg omkring 8-10 øvelser, dem, der er målrettet de store muskelgrupper, herunder den lavere instans, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps og mavemuskler. Begyndere bør gøre 1 sæt 15 reps for hver øvelse. Vælg vægte, der tillader dig at fuldføre 15 reps med den sidste rep er den hårdeste
.