Gåture din vej til Wellness

Walking er en af ​​de nemmeste og mest foreskrevne hjerte-kar-øvelser, du kan gøre. En sund, aktiv voksen bør stræbe efter 10.000 skridt om dagen (ca. 5 miles). En stillesiddende voksen bør sigte mod 1000 til 3000 skridt om dagen og gradvist øge trin, indtil 10.000 målet er nået. Iført en skridttæller er den bedste måde at spore dine skridt. Du kan tilføje flere skridt ind daglige aktiviteter ved at parkere længere væk, idet dagligvarer i en taske på et tidspunkt, planlægge en omvandrende møde eller gå på din frokostpause, tage trappen, tempo rundt, mens du taler i telefon, eller involvere din familie i en efter middag gåtur.

Hvis du &'; re nyt at gå her er et par tips til at hjælpe dig i gang:
1. Bær støttende sko. Aktive motionister bør erstatte sko hver 3-6 måneder.
2. Bevare en god kropsholdning (hage op, skuldrene tilbage, abs kontrakt, don &'; t låse dine knæ)
3.. Bly med dig hæl rører jorden først.
4. Swing dine arme på en 90- graders vinkel. Hold en løs greb med hænderne. Stramme næver kan øge blodtrykket niveauer.
5. Begynd din tur i et langsommere tempo i de første 5 minutter. Stop og gøre et par underkrop strækker, før du henter din tempo. Begynde at gå rask som om sent til en vigtig aftale. Du bør være i stand til at tale, men ikke synge, mens de udøvede. Afslut din tur med en cool ned periode, og flere strækninger

Hvis du &'; re en erfaren walker prøve disse ideer til at krydre din rutine:.
1. Hold lette vægte (1-2 pounds) i dine hænder, mens du går. Sørg for at holde dine arme pumpe med albuerne bøjet ved 90 grader. Hold et let greb om vægtene for at undgå en stigning i blodtryk niveauer.
2. Bær en vægtet vest. En vægtet vest tricks din krop til at tro, du vejer mere og giver dig mulighed for at brænde flere kalorier. Det øger også styrke, udholdenhed, og hjælper med at forbedre knogletæthed. Kig efter en, der har justerbare vægte, der kan jævnt fordelt rundt om din kerne. Min favorit er Debbie Rocker Walkvest Kit
3 (www.walkvest.com).. Tilføj i nogle intervaller. Saml dit tempo i 1-5 minutter, derefter vende tilbage til din normale tempo igen i 1-5 minutter. Gentag dette mønster i hele din træning. Eller tilføje nogle højere intensitet flytter (gang /løbe, squats, helbrede donkrafte, sprællemænd, lunges osv) efter samme interval tid mønster anført ovenfor.
4. Prøv H.I.I.T. Uddannelse (høj intensitet interval træning). Dette er meget udfordrende og en fremragende fedtforbrænder! Gå eller køre så hurtigt som du kan (sprint eller hastighed gåtur som om nogen er jagter dig) i 1-minut. Derefter vende tilbage til et moderat ganghastighed for 1 minut. Fortsæt dette mønster i 5-10 minutter (begyndere) 15-20 minutter (avanceret).
5. Vend om! Baglæns gå, også kendt som “ retro-walking &"; arbejder dine muskler på en helt anden måde, end fremad gå. Karafler, kalve og mavemuskler gøre mere af arbejdet. Det forbedrer balance, kropsholdning, mental fokus og forbrænder flere kalorier. Det &'; s mindre stød på knæene (for dem af jer med knæproblemer). Løbebåndet er det sikreste sted at prøve det. Vær forsigtig og starte virkelig langsom. Du &'; ll blive overrasket over hvor udfordrende det er! For dem af jer, der ønsker at vove sig udenfor, sørg for at have en spotter. Ingen falder i huller!
6. Bland din walking ruter (prøv at inkludere nogle bakker) eller ændre programmer på løbebåndet. Hvis du hele tiden gøre det samme form for motion du måske sætte dig op til et plateau. Du er nødt til hele tiden “ narre din krop &"; for at opnå de bedst mulige resultater. Plus, ændre ting op hjælper med at forhindre kedsomhed.

Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig komponent i at opnå et godt helbred. Stræb efter 30 minutter af hjerte-kar-aktivitet de fleste af ugens dage. Gåture er en fantastisk måde at starte din rejse til wellness!

Sundhedsmæssige fordele af kardiovaskulære Øvelse:
1. Reducerer risiko for sygdomme (hjertesygdomme, kræft, diabetes, knogleskørhed og fedme).
2. Sænker blodtrykket og kolesteroltal.
3. Øger stofskiftet, som fremmer vægttab.
4. Minimerer stress, angst og depression.
5. Hjælper med at opbygge stærkere, muskler, knogler og led.
6. Reducerer arthritis symptomer.
7. Forbedrer den generelle sundhed og trivsel
.