Løb for begyndere

Jeg tror kører, er en af ​​de bedste og mest underholdende måder at holde sig i form. Du kan gøre det næsten overalt, det kræver minimal kit, kan du træne i et 101 forskellige måder, så det aldrig bliver gentagne; og det &'; s fantastisk måde at udfordre dig selv for resten af ​​dit liv! Når du kan sætte ... jeg tror kører, er en af ​​de bedste og mest underholdende måder at holde sig i form. Du kan gøre det næsten overalt, det kræver minimal kit, kan du træne i et 101 forskellige måder, så det aldrig bliver gentagne; og det &'; s fantastisk måde at udfordre dig selv for resten af ​​dit liv! Når du kan sætte mål og nå dem gennem planlægning og dedikeret træning fordelene går langt ud over fitness
Men det &';. Sa trist kendsgerning, at mange mennesker begynder et kørende program giver op inden for en måned og aldrig opleve den blotte glæde af denne store aktivitet. De første par uger for nogen tager op kører kan være en vanskelig opgave. Få det galt i de tidlige dage, og du kunne sættes. Men hvis du kan få det rigtige, kan det være starten på en livslang kærlighedsaffære med løb.
Mit råd til dig er at tage det langsomt. Den sidste ting du ønsker, er den ubehagelige følelse af brændende lunger og ømme lemmer – dette isn &'; t kører det &'; s hjernedød tortur. I starten skulle det være en gradvis progression, indtil du kan vedligeholde din form over større afstande. Husk, du er i det for det lange løb! Vejviser (Sorry)
Her er en kort checkliste for alle, der overvejer at tage til vejen. 1.. Før du begynder at besøge din læge for at få en check op.
2. Tag en tur til en velrenommeret kørende butik for at finde den mest hensigtsmæssige løbesko for dig. Dette er værd at gøre, når du ændrer dig sko som din stil kan ændre sig, og en anden sko kan være mere gavnligt. Moderne teknologi har udviklet fantastiske lette materialer for løbere, der vil tage sveden fra din krop, så du knap nok ved, du er iført det. Vær sikker på at dække op i vinteren for at forebygge skader.
3. Få dig en dagbog eller oprette en fil på din pc til at registrere dit løb. Der &';! S ikke noget bedre for motivation end at se dine fremskridt på en graf
4. Du er nu klar til at komme ud og sætte din nye kit (og dig selv) for at teste. Vælg et område, hvor du føler dig sikker og uden stejle stigninger - gem disse til senere! Må ikke være bekymret om hastighed eller afstand til at starte med. For nu er det &'; s om at udvikle en stil, der vil forebygge skader og fremme effektiv teknik.
5. Din første par kører er om at komme til at kende dit niveau af egnethed til at bestemme dit træningsprogram.
6. Hvis du ikke tidligere har været aktive, jeg foreslår, at du skifter mellem gang og løb. For eksempel kører i 2 minutter og derefter uden at stoppe, gå i 3-5 minutter. Flugt i 2 minutter etc. Du kan bruge gåtur til at gendanne din ånde, og også at observere, at du ikke er ved at tilføje unødig spænding til din ramme. Brug en pulsmåler for at sikre, at du holde inden for et sikkert pris på din alder - skærmen vil komme med råd om alder og hjerte satser.
7. Til formål at gøre det gå /løbe rutine i 20 - 25 minutter i første omgang. Det er vigtigt at tage din tid, når at opbygge tid og afstand. Du ønsker ikke at over-øve dig selv i disse tidlige stadier.
8. I løbet af de næste par uger ser at opbygge tidspunktet for din gå /løbe program og langsomt øge andelen du kører (igen skal du ikke være bekymret over den afstand).
9. Må ikke køre på hinanden følgende dage på dette stadium, også give mulighed for en hviledag i at køre. Hvis du oplever ømhed eller smerter tage en resten før de går ud igen. Hvis det fortsætter få råd fra din læge eller fysioterapeut.
10. Til formål at køre omkring 3 eller 4 gange om ugen og varierer din kører. Lad ikke din rutine være de samme for hver køre som det kan blive ensformigt og din krop vil ikke gavne. Prøv kortere hurtigere løber og jogge i mellem at komme sig.
11. Når du kan køre i 30 - 40 minutter non-stop uden at udtømme dig selv, kan du ønsker at kigge rundt for at deltage i en løbeklub. De vil have grupper at tilskynde begyndere og trænere ved hånden for vejledning. Du kan også vælge at indtaste et ordentligt organiseret kapløb for at give dig et mål at stræbe efter.
12. Blot endnu et tip - husk at nyde det! Vær ikke bange for at eksperimentere og prøve nye teknikker, altid holde et åbent sind
.