Guide til planlægning Easy Paleo Måltider

Forstå, hvad Paleo kost er, vil lægge grunden til denne artikel. Ud over dette, det vigtigste purposeof dette skrives er at bibringe de ins og outs af planlægning og skabe let palæo måltider til hverdagen. En diskussion beskriver, hvad en paleo mad liste ser ud, som indeholder hverdagsting fra alle vigtige fødevaregrupper indeholdt på den mad pyramide, vil følge. Der vil også være en gennemgang af, hvordan du opretter en paleoshopping liste med de elementer, der er nødvendige for at forberede de mest lækre og nemme palæo måltider. Endelig desuden en dialog om palæo vægttab fordele vil indgå som et incitament til at tilskynde praktiserende læger for at få informeret og være sund ved at tilføje store muligheder til din ernæringsmæssige arsenal.

Hvad er en Paleo kost?
Først skal vi være klar over, hvad det paleo kost er? Det &'; s kost, der består af fødevarer, der er blevet spist af vores forfædre før landbrugets revolution. Vore forfædre havde intet andet valg end at spise let palæo måltider, fordi vi ikke havde landbrugs- teknikker til at vokse, proces og forfine mange af de fødevarer, der er hverdagskost i dag. Masse landbrug og landbrug teknikker bragt os elementer såsom ris & hvede, vegetabilske olier og den store synder af mange en sygdom, sukker.

I et forsøg på at vende tilbage hænderne på tid, kosten fjerner noget forarbejdet fra Paleo liste fødevarer, herunder forarbejdede grøntsager. Så kan du spørge, hvad der er på listen? Nå tænke over, hvad kan have været tilgængelige før landbruget generation begyndte, og du vil have elementer såsom planter, kød og skaldyr. I en nøddeskal, bør spise let palæo måltider består af naturlige grøntsager og animalske /skaldyr proteiner og fjerne forarbejdede fødevarer. Vi vil diskutere, hvordan dette udmønter sig i en paleo indkøbsliste lidt senere
For at give dig et visuelt billede af hvad de skal spise og hvad man ikke skal spise, mens man spiser Paleo; undersøge følgende infografik:

Få en detaljeret forklaring af denne infografik på: Spis Dette Ikke At – The Ultimate Paleo Food List

Du vil bemærke, at forarbejdede fødevarer og genstande fyldt med høje raffineret sukker og skal undgås, hvilket sandsynligvis sund fornuft. Dog kan du blive overrasket over, er afskaffelsen af ​​bælgfrugter, korn og mejeriprodukter. Generelt, disse elementer er kan forårsage betændelse, er dårligt fordøjet af kroppen og Don &'; t opretholde den høje kvalitet næringsstoffer, animalske proteiner og grøntsager gøre. Besøg følgende hjemmesider for detaljerede drøftelser om effekten af ​​bælgfrugter, mejeriprodukter, korn, osv på den menneskelige krop – www.thepaleodiet.com og www.robbwolf.com. Begge hjemmesider er store ressourcer til videnskab og forskning bag paleo kost og spise let palæo måltider.

Nu, siden grundlæggelsen er blevet lagt om, hvad en paleo kost er, og (måske endnu vigtigere), hvad det ikke er, vi vil undersøge, hvordan man forbereder easyPaleomeals hverdagen.

Paleo Food List
Spise paleo er en livsstil ændring. Denne stil af at spise typisk kræver det moderne menneske til at lave mad oftere, planlægge måltider i forvejen og forberede de tidspunkter, hvor dit væk fra hjemmet. Som sådan bliver den palæo mad listen afgørende for en praktiserende læge &'; s succes på at gå Paleo og opholder paleo

Gør en liste over, hvad der kan indtages i en paleo kost er det første område, vi vil fokusere på, en. fødevarer gruppe ad gangen. Først har vi kød, som kan omfatte ethvert dyr, såsom ko, gris, ged, godt du se, hvor dette foregår. Det anbefales at anvende kød, der er økologisk og græs fodres. Dette er sandt for æg også. Seafood bør være indfanget og ikke farmraised, da de fodres med et forarbejdet kost. Dette er en indirekte måde at indføre forarbejdede fødevarer i din kost. Grøntsager, der er økologisk dyrkede, er også inkluderet. Endelig liste omfatter, frugt, nødder og frø. Dog vil du nødt til at se dit indtag af frugter, nødder og frø for at sikre, at de indtages i moderate mængder. En advarsel til den paleo kost er inddragelsen af ​​olier fra oliven, valnød, macadamia og hørfrø samt avocado og kokos. Klik her for en mere omfattende liste over de elementer, der skal medtages eller udelukkes fra dine lette palæo måltider.

Nøglen til palæo mad listen er for det at blive fyldt med hele fødevarer, der ikke er forarbejdet. Desuden bør de være næringsstof tæt og nærende. Der er et notat af advarsel; Der er dog nogle næringsrige fødevarer, der ikke anses for palæo, som omtalt i palæo fødevarer listen infografik ovenfor. For eksempel, bælgfrugter, soja, is, ost, sodavand, alkohol, slik og kunstige sødestoffer, at blot at nævne nogle få. Derudover bør alle GMO'er fødevarer baseret undgås. En gennemgang af dette afsnit, taler til den forudsætning af paleo kost som fødevarer til rådighed for mennesker inden for landbruget alder begyndte. En løs retningslinje for palæo shopping er at holde sig væk fra centrum gangene i supermarkedet, når du går på indkøb, friske råvarer og kød (herunder fisk og skaldyr) er normalt langs de yderste dele af butikken. Apropos købmandsforretninger, er det tid til at gøre palæo indkøbsliste, der skal indeholde de nødvendige fødevarer til sunde måltider.

Paleo Indkøbsliste

Som alle indkøbsliste der bør være et format over nogle venlig at holde de målrettede punkter på og Den Forbudte dem off. Desuden bruger de samme kyndige shopping teknikker til at spare penge, virker på samme her. Kig efter salget på din nuværende købmand og bruge kuponer, når du finder dem. Overvej forgrener sig ud til landmandens markeder eller dyrke dine egne grøntsager. Siden den forrige afsnit diskuterer fødevarer i grupper, såsom protein, grøntsager, frugt og fedt, det er en god plan at bruge. Der er også en anden sektion for krydderier, der vil krydre kosten og forbedre de smager af alle dine palæo kreationer. Følgende punktopstillinger indeholder en række elementer for hver gruppe, men er ikke beregnet til at være udtømmende eksempler. Se tilbage til ovenstående infografik for flere muligheder

Protein
• Kylling - Goat
• Svinekød - Lamb Restaurant • Enhver græs-fodret oksekød - Moose Restaurant • Kalvekød - Kanin
• Goose - Bison Restaurant • Turtle - Alligator
• Vildt - Bacon (ja svinekød er opført, men alle elsker denne ene)

Fisk
• Bass - Red Snapper Restaurant • Laks - Halibut
• Tilapia - Tun
• Ørred - Shark

Seafood (disse kommer alle fra skaller)
• Rejer - Hummer
• Kammuslinger - Østers
• Krabbe - Crawfish
• Muslinger - Conch (her &'; s en, der har masser af muligheder)

Grøntsager (Ikke-stivelsesholdige – Spis masser af disse)
• Broccoli - Spinat
• Rosenkål - Asparges
• Selleri - Peppers (grøn, rød, orange)
• Zucchini - Gulerødder

Grøntsager (stivelsesholdige – watch indtag)
• Roer - Squash (butternut og agern)
• Yam - Søde kartofler (holde sig væk fra de hvide)

Olier Salg • Græs-fodret smør (ja, kan du få din smør og spise det også
• Kokosolie - olivenolie
• Macadamia olie - avocadoolie

Nødder (være opfindsom og bland dem op )
• Valnødder - macadamia
• Pekannødder - cashewnødder
• Græskarkerner - solsikkefrø
• mandler - hasselnødder

Frugter (let tørrede og kan blandes med nødder)
• Jordbær - Blåbær
• Peaches - druer
• Hindbær - citroner
• Blommer - mango Salg • Appelsiner - figner
• Vandmelon - ananas

Krydderier (husk dem)
Sort peber - kanel
Ground spidskommen - stødt koriander
Granuleret hvidløgspulver - Old Bay (for alle de lækre fisk middage)

Som tidligere nævnt, disse lister er ikke det være alt for at afslutte alle, men en løs vejledning til at få dig på vej i den rigtige retning, som du sammensætte din palæo indkøbsliste. En advarsel til listen er at starte i dit spisekammer og fryser for at se hvad du allerede har Det kan overraske dig,. også det vil give dig et udgangspunkt på, hvor din kost livsstil er i øjeblikket. Derudover overveje at donere ikke-Paleo elementer til velgørenhed i stedet for at kassere dem i papirkurven. Indrømmet, da de ikke er sundt for dig, vil de ikke være sundt for den modtagende part, men i det mindste vil de ikke være spildt. Da vi ved, hvad en paleo kost er, og har gennemgået den brede vifte af fødevarer, der kan inkluderes, så lad os komme i gang med at se på at forberede nemme palæo måltider.

Nem Paleo Måltider
Det er ikke svært at forestille sig, at sætte fødevarer sammen, der begynder den livsstil ændring af forbrugende palæo måltider. For at gøre denne proces endnu nemmere, anbefales det at oprette en personlig kostplan. Du kan finde gode Paleo måltid forret plan over hele internettet (herunder My Easy Paleo Måltider 7-Day madplan). Det hjælper til at planlægge, dokumentere og detailwhat du vil spise ved måltidet for hver dag, indtil du får hænge af det. Det behøver ikke at være smarte. Holde denne enkle bør hjælpe dig med nemt at indarbejde disse fødevarer i den rutinemæssige af hverdagen. For eksempel ville mandag have måltider til morgenmad, frokost og middag, og så videre. Herunder intermitterende snacks er også realistisk, fordi ligegyldigt hvad kost bliver forbrugt, vil der være mellemmåltider. Ligesom sidste afsnit vil denne ene har en skitse med et eksempel på, hvad en uge på paleo kost kunne se ud. Nogle af de menupunkter har forberedelse forslag indgår som en måde at se de tilgængelige muligheder. Her går

Mandag &Breakfast – jordbær, blåbær og hindbær med et stænk citronsaft. Et kogt æg (bare fordi du kan spise græs-fodret smør betyder ikke, du er nødt til at stege alt i det)
Lunch – . kyllingebryst med skiver avocado og rå baby gulerødder
Dinner – rack af lam og asparges med et stænk af citron eller limesaft
Snack – håndfuld af nogen af ​​de møtrikker på listen (spise mellem ethvert måltid, men ikke dem alle, husk mådehold med møtrikkerne)

Tirsdag &Breakfast – græs-fodret bacon og stegte æg (overveje at bruge fedt fra bacon til at stege æg). Tilføje nogle friske hårdtpressede appelsinsaft eller bare have det i skiver
Lunch – . sidesten rack af lam sandwich med skiver selleri
Dinner – broiled græs-fodret mørbrad bøf med bagt skiver søde kartofler. Let saut é nogle røde, grønne og gule peberfrugter i olivenolie
Snack – revet kokosnød

Onsdag &Breakfast – smoothie med frugterne af dit valg og æble skiver (selvfølgelig, se indtagelsen men dette er en fantastisk måde at få frugten indtag på dage dagsordenen). Pastured bacon
Lunch – sidesten skiver mørbrad bøf sandwich med en salat af uanset greens fra den vegetabilske listen
Dinner – crock pot – pot stege gryderet med gulerødder, peberfrugt, butternut squash og zucchini
Snack – guacamole og med beef jerky

Torsdag &Breakfast – skiver cantaloupe med revet kokosnød og en håndfuld nødder efter eget valg
Lunch – sidesten pot stege gryderet
Dinner – saut é ed jumbo rejer og muslinger med broccoli og blomkål
Snack – tørret frugt og nødder

Fredag ​​&Breakfast – vegetabilske frittata og skiver ananas
Lunch – spinat salat med agurk, tomater og citron eller limesaft
Dinner – Red Lobster (ja – spise det &'; s TGIF, men holde sig væk fra ost kiks)
Snack – håndfuld nødder af valg

Lørdag &Breakfast – pastured bacon og æg med jordbær
Frokost – tun salat på en seng af salat
Dinner – Kylling vinger og skiver bagt søde kartofler
Snack – snittede æbler

Søndag &Breakfast – laks croquettes og kogt æg (det &'; s den weekend får lyst)
Lunch – frugt og grøntsager smoothie
Dinner – crock pot flæskesteg med gulerødder, peberfrugt, løg, zucchini og selleri
Snack – revet kokosnød og håndfuld nødder af valg

Husk, være så kreativ som du vil, fordi paleo kost har en endeløs mængde af muligheder, når det kommer til madlavning måltider. Krydderier anbefales, selv om de ikke var opført med måltider, fordi det er noget, der kan inkorporere baseret på individuel smag. Alle disse er nemme palæo måltider, der kan tilberedes i en flash. Læg mærke til, hvordan rester kan være store måltider og fjerne affald. Derudover kan crock pot være Cook &'; s hjælper. Den nederste linje er, de er nærende og opfylde de forventninger, Paleo kost livsstil.

Desuden overveje bistand fra en kogebog, fordi det ikke er nødvendigt at genopfinde hjulet. Der er flere gode derude. Vi anbefaler følgende palæo kogebøger, da de er fyldt med hundredvis af let palæo måltider:

- Den Paleo opskrift Book
- The Paleohack Cookbook

Brug af ideer og perspektiv af en erfaren individuelle &'; s paleo kost viden vil tilføje sort og afbøde afskedigelser. Med enogtyvende århundredes teknologi, surfe på nettet for flere af de bedste paleorecipes og mad ideer eller anmeldelse videoer af måltider faktisk forberedt. Det vil ikke være svært at finde en sværm af støtte som den paleo kost er inkorporeret i en sund livsstil.

Paleo Vægttab
Udtrykket kost gennemsyrer denne artikel med god grund, fordi det er det, at dialogen er ca. Men den paleo kost er ikke et modefænomen, men en mulighed for at gøre det lettere at leve et sundere liv. Læresætninger Paleo kosten bliver informeret fra den naturlige begyndelsen af ​​den menneskelige art, og vi har udviklet perfekt over tusinder af år. Gør forskningen, vil bære, at den paleo kost er, og har eksisteret i nogen tid. Men har det eksisteret under radaren, indtil nu. Uanset om madlavning for en eller en familie, vil denne diæt ikke skuffe.

Der er en række sundhedsmæssige fordele til at spise paleo, herunder paleoweight tab effekt. Spise disse fødevarer i ubegrænsede mængde af kombinationer har vist sig at kaste uønskede og usunde pounds. Det betyder en mærkbar forbedring af den generelle sundhed, slankere krop masse og øget energi niveauer. Derudover har der været rapporter om forbedring med anti-inflammatoriske symptomer, fordi når den forarbejdede fødevare faktor er blevet fjernet, så har de toksiner, der er forbundet med dem. Den metaboliske proces af legemet reguleres med enhver sund kost og palæo er ingen undtagelse. Dette er en realistisk alternativ, der kræver et nærmere kig fra alle, der overvejer en ændring til en sundere kost. Læs mere om palæo vægttab her
.