Start en Gåture program i dag

Når du beslutter dig for at begynde at udøve, det &'; s bedst at starte med en walking program. Walking er blid, lav indflydelse, enkel og nem. Vi går på daglig basis for at komme fra sted til sted, så gå, som en øvelse skal være lige så enkel. Selv hvis du er ude af form, overvægt og tilflugtssted &'; t udøves i år walking er god træning. Varmes op musklerne, cirkulerer blodet, øger iltning, reducerer stress og brænder kalorier. Derfor starter en omvandrende program er et skridt i retning af bedre sundhed.

Hvad du behovet
fleste mennesker allerede ejer det nødvendige udstyr til at begynde at gå, men det er bedst at være helt klar for at undgå risikoen for skader sådanne som blærer, muskelsmerter og stammer. Et par gode travesko er afgørende. Komfortable sneakers med ordentlig svangstøtte, en fast hæl, og tykke og fleksible såler er nødvendige for at absorbere stød. Bær behagelige løstsiddende tøj til at gå. Lyse farver og reflekterende tape bør bæres når walking natten. Kjole til vejret, slid lag, når det er koldt, en jakke, når dens blæsende eller regnfuldt. Tøj materiale bør tillade sved til at fordampe, hvilket betyder gummieret materialer bør undgås.

Korrekt teknik-
Meget sjældent vil nogen ikke ved, hvordan at gå, men på grund af overdreven vægt, dårlige arbejdsstillinger og muskelatrofi nogle folk walking gangart og holdning kan ændres fra, hvad der er korrekt. Derfor sit bedste for at lære korrekt kropsholdning og gangart, før du starter din walking program til at korrigere enhver fejl. Når walking det vigtigt at holde hovedet højt, med dine skuldre tilbage. Hold din hage parallelt med jorden og fokusere din synsvidde 15-20 fod foran dig at være i stand til at se på de kommende forhindringer. Som du svinger dine arme på dine sider (eller bøjet op foran dig) dine skuldre og arme skal bevæge sig naturligt og frit. Spænd dine mavemuskler og guffe dit bækken under din torso. Fødder skal være parallelle med hinanden og skulder bredde fra hinanden. Nu med glatte bevægelser sætte den ene fod foran dig og som din fod rører jorden rulle fra din hæl til tå undgå at ramme jorden for hårdt, som du kommer ned. Nu hvor du har dit udstyr og den grundlæggende teknik, du kan starte din walking program.

Start din walking programmering
Start altid med en varm op. Dette vil få dine muskler varmet op og blodet cirkulerer. Gå i et langsomt tempo i ca. 5 minutter, som du støt stigning dit tempo. Når du føler dig varm, så skal du strække. Strækker gamle muskler kan føre til skade. Det er vigtigt at strække alle de store muskler grupper især i den nederste del af kroppen, såsom kalve, quadriceps, hamstrings og Iliotibial muskler. Efter strækning kan du begynde waling. Start langsomt og støt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Sæt dit eget tempo og kun gå så langt og så hurtigt som din krop giver dig mulighed for at. En rask tempo øger din vejrtrækning og puls til at brænde kalorier. Start med en 10 minutters gang én gang om dagen. Så øge det til 15 minutter og fortsætte med at stige den over de næste par uger, indtil du er op til 30-60 minutter flere gange om ugen. Som du øge intensiteten af ​​dit program, kan du inkludere op ad bakke walking samt off road terræn. For at måle intensiteten af ​​din træning kan du manuelt eller digitalt tjekke din puls. Ved at kende din puls kan du maksimere dine bestræbelser på at få en rigtig intens træning. Din puls vil også angive, hvis du overdrive det til det punkt, hvor en skade kan forekomme. Kan kontrolleres manuelt hjertefrekvens på håndleddet (radiale arterie) eller nakke (halspulsåren). Digital pulsmålere kan bæres under din skjorte og på håndleddet som et ur. Hver walking session skal være færdig med en kølig ned periode. Dette reducerer belastningen på hjertet, muskler og krop. Gå langsomt i 5 minutter for at bremse din puls og vejrtrækning, indtil det vender tilbage til normal. Så gentage dine strækninger for at reducere mælkesyre opbygge i musklerne.
Et gå-program vil holde dig sundhed, aktiv og pasform. Hvis du ønsker at tabe sig, sukkerærter din vejer eller bare få sundere walking er den bedste måde at gøre det
.