BP (være proaktiv) TRIVSEL Tal i blodtryk Sundhed

I arbejdet med klienter og yde råd og vejledning tilskynde dem til at fokusere på en velvære livsstil, jeg hører ofte spørgsmål, der starter med. "Jeg hørte i nyhederne ..." Denne måned et af de emner gør nyhed var højt blodtryk eller hypertension. Forhøjet blodtryk er en førende risikofaktor for hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresvigt og andre sundhedsproblemer. Omkring 30 procent af befolkningen i USA har forhøjet blodtryk.

The National Institutes of Health (NIH) har for nylig delte en undersøgelse, der fokuserede på intens styring af blodtrykket under den traditionelt målrettet systolisk tryk på 140. Systolisk foranstaltninger pres i arterierne når hjertet muskel kontrakter. Et eksempel er 120/90. I fortiden, har sundhedspersonale rådes overvågning pres tættere hvis det systoliske tryk er 140 eller derover. Undersøgelsen begyndte for seks år siden med 2.900 deltagere alder 50 og ældre. Da undersøgelsen skred frem, viste data, ved at målrette en lavere systolisk tryk på 120, den sænkede mål resulteret i færre hjertetilfælde begivenheder såsom hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt.

For at hjælpe med at flytte nålen i overvågningen blodtryk, justere din livsstil, meget opmærksom på din daglige kost og tilføje motion og meditation til din almindelige rutine.

daglige kost-Medtag flere frugter, grøntsager og bælgfrugter. Medtag fem producere genstande om dagen. Det betyder ikke, bagte kartofler fyldt med bacon, ost og creme fraiche. Kartofler kan tælle men den nøgne sort er best-- dem med minimale eller sans toppings. Spis flere grønne bladgrøntsager og bælgfrugter såsom røde eller sorte bønner, sortøjede ærter og linser. Skær ned på natrium og salt. American Heart Association (AHA) anbefaler en natrium indtag på 1500 mg per dag eller omkring 3/4 tsk. Synderen er egentlig ikke det salt shaker, men forarbejdede fødevarer --- gør det til en vane at læse varedeklarationer for mængden af ​​natrium per portion. Den bekvemmelighed mad, du vælger, kan belastes med natrium til at sætte dig vej over AHA anbefalede mængde.

Motion-Regelmæssig motion gør arterier i kroppen mere fleksibel og lettere at spile, hvilket letter blodgennemstrømningen, reducerer systoliske tryk. Fordele ved lavere blodtryk er synlige umiddelbart efter træning. Motion kan være moderat såsom at gå eller blot at stå op ti minutter af hver time. Tæl parkering i hjørnet rummet eller gå op til anden eller tredje sal i stedet for at tage elevatoren. Prøv at tilføje 30 minutter af aerob aktivitet 5 til 7 dage om ugen. Hvis du ikke kan passe det ind i en enkelt session, bryde det op i 10 eller 15 minutters sessioner, der vil i alt 30 minutter.

Meditate-meditation praksis, der forbedrer fokus og reducere angst har vist positive effekter på blodtryk. Øve meditation dagligt kan ændre hjernens reaktioner til at gøre dig mere modstandsdygtige over for stress og fremme hjernens sundhed. Meditere er ikke difficult-- sidde ret op og ned med begge fødder på gulvet. Luk dine øjne. Fokusere din opmærksomhed på at recitere (højt eller lydløst) en positiv sætning eller mantra såsom "jeg føler rolig" eller "Jeg elsker mig selv." Placer den ene hånd på maven for at linke mantraet med dine vejrtrækninger. Tillad nogen distraherende tanker til at flyde væk som bobler. Et par minutter af praksis om dagen kan hjælpe med at lette angst og stress. Ti minutters daglig meditation er en god start. Som med motion, hvis mindre stigninger fungere bedre start mindre at gøre meditation til en vane.

Det er trin, du kan tage, som ikke omfatter medicin. Jeg er ikke fortaler opgiver medicin. Mit mål er at dele interventioner, der kan være proaktiv, hjælper dig med at undgå at blive forpligtet til at tage læge har ordineret medicin for højt blodtryk
.