En liste af sunde fødevarer at spise mens gravid

Hvis du forventer dit første barn eller venter spændt på en ny tilføjelse til din voksende familie, bør din ernæring er af allerstørste betydning for dig. Husk, at uanset hvad du tager i, vil blive taget i af dit ufødte barn også, så vær på vagt over for de fødevarer, du tjener på din tallerken og studere den ernæringsmæssige værdi, de har i stedet for, hvor godt de smager for din gane. For at hjælpe dig med at vælge de rigtige fødevarer, der vil holde dig og din baby sund, her er de foreslåede optagelser i kosten af ​​gravide kvinder

Sund mad at spise mens gravid:. Æg

Æg er rig på protein, som har aminosyrerne nødvendige for væksten af ​​barnet. Dette omfatter væksten i dit barns hjerne og muskler. Du kan også vælge at foretrække DHA æg, som er naturligt fyldt med omega 3 fedtsyrer, at yderligere støtte hjernens udvikling. Bare et godt råd, så sørg for at dine æg grundigt er kogt for at undgå salmonellaforgiftning. Hvis du ikke er glad for æg, andre kilder til protein er rødt kød, fisk og tofu

Sund mad at spise, mens gravid:. Nødder

Vær ikke bange for fedt findes i nødder. Nødder er gode kilder til fiber, protein og mineraler, såsom calcium, mangan og magnesium. Alle disse vil bidrage til udviklingen af ​​fosteret. Derfor, i stedet for at snuppe et stykke kage til snack, gnaske på en skål med nødder i stedet, og bedre endnu blande nogle tørrede frugter til det. Bare sørg for at ikke spise alt for mange, som nødder har en masse kalorier

Sund mad at spise, mens gravid:. Tørrede frugter

Apropos tørrede frugter, vidste du, at det er en god kilde til jern? Din krop har brug for jern til at producere hæmoglobin, en komponent i blodet, der er ansvarlig for ilt. Når du er gravid, du har brug for mere jern, da du skulle oplyse dit barn med ilt også, og din baby også bruger op jern i opbygningen sin egen blodforsyning

Sund mad at spise, mens gravid:. Gulerødder

Rig på vitamin A, gulerødder er en vigtig del af din kost, da det vil hjælpe i udviklingen af ​​dit barns knogler, øjne og tænder. Du kan spise gulerødder som er, eller omdanne dem til lækre retter og juice

Sund mad at spise mens gravid:. Avocadoer

Bortset fra berigede korn, avocadoer er også en god kilde til folat, som er afgørende for udviklingen af ​​dit barns hjerne og rygmarv. De fleste læger ordinere en folinsyre supplement til gravide kvinder på de tidlige stadier af graviditeten for at forhindre eventuelle fosterskader på barnet, men du kan også få din daglige behov for folat fra avocado, linser, og oksekød leveren, blandt andre. Faktisk bør du begynde at laste op på folinsyre, mens du stadig forsøger at blive gravide, da fosterskader ofte ske på den første måned af graviditeten.

Det vigtigste skridt til et sundere liv er ændringen til en Sund diæt. Få flere oplysninger fra gratis kopi af min e-bog rapport at træffe bedre valg
 !;