Hvordan til at leve sundere: 5 Strategier til optimal sundhed

Ligesom en bil har brug for den rigtige type gas, korrekt oppumpet dæk, en robust ramme, ordentlig vedligeholdelse og en lydhør chauffør til at køre problemfrit uden problemer, folk har brug for en række ting, og kan nemt lære at leve sundere. Det er et spørgsmål om at forstå, hvad dine unikke behov er. Ingen er standard og finde ud af, hvad du skal gøre for at trives, vil gøre dig i stand til at forstå, hvordan man lever sundere.

1. Hvordan til at leve sundere med en genetisk køreplanen

Gener er ikke din skæbne, de er heller ikke fast. Mens generne for øje og hårfarve ikke vil ændre sig, har de fleste af dine gener potentiale til at være slået til eller fra. Tænk på dem som en lyskontakt. Potentialet for lys og elektricitet er der, men du er nødt til at gøre noget for at slå det til eller fra. Det &'; s den samme for gener. Der er genetiske SNP &'; s forkortelse for Single nukleotidpolymorfier, som er noget mere end stavefejl i din DNA, der gør din krop reagerer anderledes end standarden. Det &'; s din livsstil og miljø, der fortælle dine gener til at tænde eller slukke. SNP &'; s. Er din guide til at tilpasse din pleje, så du kan lære at leve sundere

-Genetic test kan fortælle dig, hvis du har en øget risiko for bivirkninger fra medicin. Gentest reddede mit liv. Mens de fleste læger anbefaler at tage en aspirin om dagen, fordi det kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, der gælder for omkring 80% af befolkningen. De øvrige 20% har en genetisk variant, der kan øge risikoen for blødning i hjernen eller mave-tarmkanalen med aspirin. Min tante, bedstemor og fætter alle døde af et slag fra blødning i hjernen. Jeg gjorde gentest og fandt, at jeg havde det gen, der øger risikoen for blødning med aspirin, så jeg holdt op med at tage det.

-Genetic test kan hjælpe dig med at forstå den bedste kost for dig som person. Kostanbefalinger er lavet til masserne. Hvis du er insulin resistente, har følsomhed over for gluten eller laktose intolerant, kan rådgivningen til mainstream befolkningen skade dig. Dine gener kan give dig indsigt i, hvordan man lever sundere og den bedste kost at følge. Vi har nu en dybere forståelse af, hvordan dine gener påvirke metabolismen af ​​næringsstoffer, at svaret motion, spisevaner og så meget mere. Folk, der fulgte en genetisk baseret kost tabt 2,5 gange vægten af ​​dem, der ikke følger en genetisk baseret kost; de sænkede deres blodtryk og mistede den stædige fedt omkring maven.

Lad dine gener fortælle dig, hvordan at leve sundere. Der er mange overkommelige genetiske paneler, der kan give indsigt om, hvad du kan gøre for at mindske risikoen for kræft, Alzheimers &'; s, ernæringsmæssige mangler, diabetes, hjertesygdomme og mange andre lidelser

2.. Hvordan til at leve sundere med fødevarer som brændstof

Bortset fra enkelte fødevarer følsomheder, allergier eller intolerans, er der nogle fundamentale metaboliske processer, at alder os og forårsager en række lidelser, der kan ændres af mad. En af dem er oxidation.

oxidation er rust. Det sker hele tiden fra at spise, sove, trække vejret, motion og kan bryde dig ned. Hvis der ikke gøres noget, oxidation ruster væk væv og svækker regenerering og reparation. Hvis du ikke spiser 10 portioner frugt og grønt om dagen, er du sandsynligvis ikke får nok næringsstoffer til at stoppe oxidation. Du vil rynke på ydersiden og har samme virkning for shriveling op på indersiden. Jorden har 70% færre næringsstoffer, end det gjorde for 20 år siden, er fødevarer ikke plukket modne, og det taber næringsstoffer i shipping, opbevaring, madlavning og fordøjelse. Derfor, hvis du ønsker at vide, hvordan man lever sundere, spise mindst 10 portioner frugt og grøntsager med kun 2 er frugt til at stoppe rust og rynker fra overskydende oxidation. Det &'; s bedre end Botox

Forsigtig med kosttilskud: Hvad skal du se til

Jeg vil anbefale en multivitamin og mineral formel

-vitamin A- pas på syntetisk vitamin!. A som retinylpalmitat og beta-caroten, skal du vælge en formel med blandede carotenoider. De naturlige blandede carotenoider har vist sig at nedsætte risikoen for kræft, mens de syntetiske former har vist sig at øge risikoen for kræft

-vitamin E -. Det samme gælder for vitamin E. Vælg blandede tocopheroler over syntetisk d alfa-tocopherol.

Din krop vil vide, hvordan man lever sundere, hvis du spiser 1-2 portioner frugt og 8-9 portioner af grøntsager og tage en naturlig multivitamin og mineral formel.

3. Hvordan til at leve sundere med Hormone Harmony

Stress, aldring og miljø kan anrette skade på dine hormoner. Som du alder de hormoner, der nedbryder dig ned gå op, og de hormoner, der bygger dig op gå ned. Som et resultat, du taber muskler og knogler, og blodsukker, blodtryk, kolesterol og kropsfedt stigning sammen med betændelse og sygdom.

Stress og kemikalier i miljøet er to miljømæssige faktorer, der kan forstyrre hormoner og skabe sygdom . Disse kan forvaltes bedre, og er i din kontrol. Mens stress altid vil være til stede, det &'; s hvordan du reagerer på det, der kan gøre forskellen i at styre dine hormoner. Du kan træne dit sind og krop til at reducere den fysiske og fysiologiske reaktion.

Sådan leve sundere ved at undgå hormonforstyrrende

Mange kemikalier i miljøet handle ligesom østrogen og /eller forstyrre skjoldbruskkirtlen og /eller immunsystemet. Nogle af de ting, der skal undgås, er:

-BPA &'; s (bisphenol fosfat) i plast og dåser. Aldrig varme i plast og bruge færre produkter, der kommer i dåser

-Herbicides og pesticider kan reduceres ved at spise “. Beskidte dusin &"; økologisk. Disse er de frugter og grøntsager, der er blevet testet og fundet at indeholde de fleste kemikalier. De er som regel æbler, peberfrugt, selleri, kirsebær, druer, salat, nektariner, ferskner, pærer, kartofler, spinat og jordbær. Spis disse økologisk. Kontroller Environmental Working Group hjemmeside for årlige opdateringer.

-Hormones såsom østrogen og vækst hormoneare foder til dyr for at opfede dem op. De udskilles i mælken og dermed findes i mejeriprodukter, såsom ost. Organisk, græs fodres eller vildtfangede animalske produkter er de bedste. Men hvis de er for dyre, kan du vælge hormon frie og antibiotika fri kød, fjerkræ og mejeriprodukter. Overskydende østrogen forårsager PMS symptomer i kvinder og feminisering hos mænd samt vægtøgning og andre symptomer.

-Personlige pleje produkter såsom shampoo, cremer og kosmetik indeholder ftalater, parabener, sodium laryl sulfat og råoliedestillater, der er alle hormonforstyrrende stoffer. Der er nu mange flere overkommelige naturlige produkter, der er fri for disse skadelige kemikalier.

At være bevidst om, hvad du tager i eller sætte på din krop og undgå disse hormonforstyrrende stoffer kan have en dybtgående indvirkning på, hvordan man lever sundere.

4. Hvordan til at leve sundere ved at kende dine numre

Oxidation, betændelse og glykering, som er sukker binding til protein alle metaboliske processer, der forårsager alt fra mindre lidelser til alvorlig sygdom. Diabetikere, der har højt blodsukker er særligt tilbøjelige til komplikationer på grund af glycering. En grå stær er et synligt tegn på glykering hvor sukkeret binder sig til proteinet i linsen og ændrer sin struktur og funktion. Det bliver overskyet og blokerer lys og stive som blokerer fokus. Dette kan forekomme i din hjerne, nyrer, blodkar og nerver og kan føre til mange komplikationer. Biomarkører eller blodprøver, der er indikatorer for din biologiske funktion kan indikere, om din krop fungerer optimalt. Nogle numre, som du skal være opmærksom på er som følger:

-Hemoglobin A1C eller HbA1C er et mål for både glykering og oxidation. Den måler sukker bundet til protein i røde blodlegemer og angiver niveauer over de seneste 30 dage. Det optimale antal er under 5,6. Det er vigtigt for diabetikere at måle respons på behandling eller til såkaldt" normal &"; folk at afgøre, om de har højt blodsukker, som kan forårsage skader på væv og overskydende oxidation.

-C reaktivt protein eller CRP er en biomarkør for inflammation. Inflammation er den egentlige årsag til de fleste sygdomme såsom allergi, gigt, astma, autoimmune sygdomme, diabetes, kræft og Alzheimers &'; s. Det normale niveau er bredt, men god er mindre end 1 og optimal er mindre end 0,7.

Hvis blodsukker og /eller hæmoglobin A1C ikke er optimale, et lavt sukkerindhold, lavt stivelse, lav raffineret eller forarbejdede fødevarer kost kan nedsætte denne. Bliv fortrolig med det glykæmiske indeks af fødevarer. Dette er antallet af stigningen i blodsukkeret. Jo mere forarbejdet eller raffineret fødevarer og højere sukker eller stivelse indhold, jo højere glykæmisk indeks.

-Vælg lavt glykæmisk frugt (æbler, bær, pærer, citrus, kiwi) og lavt glykæmisk grøntsager (grøn greens, asparges, korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål, rosenkål, radiser, kål) - kogt eller rå med magert protein til at sænke blodsukkeret og glycering. Dette er vigtigt, selvom dit blodsukker er normalt. Eksempler på højt glykæmisk frugter er tropiske frugter, meloner og bananer og højt glykæmisk grøntsager er majs, kartoffel, vinter squash og andre stivelser. Både grøntsager og korn såsom raffinerede korn, hvide ris, ris kager, chips af enhver art, og alt med sukker eller højfructosemajssirup har et højt glykæmisk indeks, og kan hæve hæmoglobin A1C og fremskynde glycering som også accelererer inflammation og oxidation.

-Vælg anti inflammatoriske fedtstoffer såsom avocado, fisk, nødder, frø, oliven og nogen af ​​deres olier. Reducere mængden af ​​mættet fedt såsom kød og mejeriprodukter og undgå farm rejst eller korn fodres fisk, kød og fjerkræ. Korn er inflammatoriske og så er sukker og stivelse. Køb vildtfangede fisk og økologisk græs fodres kød og fjerkræ, når det er muligt.

-Køb en høj kvalitet fiskeolie. Tjek fiskeolie, du køber, og konstatere, om den er godkendt af International Fish Oil Standards programmet (IFOS). Dette vil sikre renheden ikke nødvendigvis kvaliteten. Renset fiskeolie, der opfylder IFOS standarden vil være fri for kviksølv en skadelig metal. Derefter tilføje op EPA og DHA-indhold. Disse er de aktive ingredienser og bør være over 700. fiskeolie skal være i naturlig form triglycerid at være fuldt absorberet. Undgå de stærkt forarbejdede esterificerede fiskeolier da de ikke er så stabile, og er kun 50% absorberes.

Sænkning af biomarkører for glycosylering, oxidation og inflammation er, hvordan man lever sundere ved at nedsætte aldringsprocessen og den underliggende årsag til sygdom.

5. Hvordan til at leve sundere af administrerende Stress

The Journal of American Medical Association erklærede, at stress er så farligt for dit hjerte som rygning. Der er ingen mangel på stress i vores hurtige tempo samfund. Vi kan &'; t ændre omstændigheder, men vi kan ændre vores reaktion på dem. Undersøgelser har vist, at dybe mave vejrtrækning og fokus på dit hjerte med en følelse af påskønnelse og taknemmelighed for noget, uanset hvor stor eller hvor lille kan ændre din fysiologi og fokus. Dette kan sætte dig i en tilstand af sammenhæng, hvor dit sind og krop er justeret. Staten sammenhæng også kaldes at være i zonen eller flow kan frigøre kreativitet og innovation, forbedre beslutningsprocessen og giver dig mulighed for at bevæge sig gennem stressende situationer med større ynde og lethed

Deep mave vejrtrækning – tage i en dyb indånding og føle din mave udvide sig. Slip ånde langsomt som maven kontrakter. Gradvist langsom både indtag og frigivelse af åndedrættet. Har et par runder. Dette er meget beroligende og kan gøres hvor som helst i nogen omstændigheder.

-Gratitude og påskønnelse er effektive værktøjer til at flytte dit fokus og ændre din fysiologi fra stress fremkaldende sympatiske nervesystem til den beroligende parasympatiske nervesystem. Dette er blevet undersøgt og taget i brug af sportsfolk og store virksomheder for at forbedre ydeevnen. Apps såsom Heart Math er tilgængelige til at give dig feedback på, hvor godt du gør. Du kan træne din hjerne og krop til at ReWire fra stress til succes og opnå et sammenhængende alarmberedskab afslapning og flow.

Ændring af fysiologi dit nervesystem fra stress til succes med vejrtrækning og en dyb følelse af taknemmelighed og påskønnelse er nemme måder at træne dit sind og krop til at reagere anderledes. Dette kan sænke cortisol, blodtryk, puls og blodsukker samt nedgang hovedpine, muskelspændinger og gastrisk ubehag.

Disse er blot et par strategier, som du kan gennemføre for at lære at leve sundere. At foretage små ændringer kan gøre en stor forskel. Gennemføre en, to eller flere til at vende dit helbred rundt. Lev yngre længere ved at gennemføre disse strategier og kender din genetik og numre til ikke kun overleve, men til at trives
.