Leder du efter Smoothie Idéer?

En frugt og grøntsager smoothie kan være en lækker morgenmad eller et sundt mellemmåltid. Det er en fantastisk måde at øge ernæring i din kost, men vær forsigtig, fordi et højt kalorieindhold smoothie kan gøre det vanskeligt at tabe sig.

Det er bedst at lave din egen som med enhver restaurant indstillinger, du don 't altid vide, hvad du får, og det helt sikkert kunne være højere i kalorier, end du ville gøre derhjemme

Hvorfor kan en smoothie være en stor del af din kost

&bull.?; Det er et let måltid eller mellemmåltid for dig eller din familie

• Det er fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter fra frugt og grøntsager

• Det kan være høj i fiber og vand fra friske fødevarer og tilføjede fibre for at forbedre fordøjelsessystemet sundhed

• Det kan være en god kilde til protein, hvis du mangler i din kost

• Det er fantastisk til mødre og børn til at spise, når farende ud af døren

• Det kan hjælpe dig med at tabe

Hvad har du brug for at komme i gang

&bull.?; En god kvalitet blender, højere hastighed med til at male produktet godt. (Vitamix, Nutribullet, Ninja)

• Et veludstyret køkken.

Stocking dit køkken med friske og frosne frugter og grøntsager vil gøre det nemt at piske op en smoothie på ingen tid. Hertil kommer, at hvis du vælger at tilføje fiber eller protein holde gode muligheder i dit skab vil også bump op, hvad du får fra din hjemmelavede smoothie

For at få ekstra protein -. Overveje peanut eller andre møtrik Butters, blød tofu eller protein pulvere (se etiketterne og minimere tilsat sukker /sødestoffer). Selvom protein pulver er ikke nødvendigt, hvis indtagelse af en sund, velafbalanceret kost; hvis lave en smoothie som et måltid udskiftning, vil yderligere protein hjælpe til at holde dig følelsen fuld længere. Men mener, at din krop har brug omkring 0.5-0.9g protein for hver pund kropsvægt afhængigt af din aktivitetsniveau (dvs. 150 lbs = ~ 75g-135g protein). De højere niveauer er for dem, der er konkurrencedygtige atleter eller teen atleter. Supplere med højere niveauer af protein er unødvendig for de fleste raske voksne

For at få ekstra fibre -. Tilføjelse psyllium skallerne, jorden hørfrø, havreklid eller havreflager kan tilføje fiber til at forbedre fordøjelse. Vær forsigtig, men tilføjer for meget fiber på én gang kan øge oppustethed og gas. Langsomt indarbejde mere fiber i din kost

3 vigtigste komponenter i en sund smoothie:.

1. Frugter

2. Grøntsager

3. Flydende

Der er en endeløs række af muligheder for at skabe en smoothie, du og din familie vil nyde. Prøv nogle af disse kombinationer for en morgenmad eller en snack til at få dig i gang. Så være kreativ og eksperimentere med en række frugter og grøntsager for at finde varianter, du kan lide. Bland alle ingredienser i blenderen og blend ved høj hastighed, indtil en glat flydende konsistens. Tilføj flere væske, hvis det er for tyk til at drikke

Opskrifter

Tropical - 2 portioner:. 132 kalorier /tjener

1 kop fedtfri mælk

1 moden banan

1 C rå spinat, vasket

1 C skiver ananas Salg

Berry Banana - 2 portioner: 155 kalorier /tjener

1 kop kokos mælk

1 moden banan

2 C frosne bær (blandede, blåbær eller jordbær)

1 C rå grønkål, vasket

1 kop knust is

Choco-Berry - 2 portioner: 217 kalorier /betjener

1 kop mandelmælk

2 modne bananer

1 C frosne hindbær

2 TB usødet kakao

4 udstenede datoer

Berry Delicious - 2 portioner: 138 kalorier /tjener

1 kop ris mælk Salg

1 kop blåbær

1 kop jordbær

1 kop rå spinat, vasket
.