Myter og løgne i bodybuilding

Mens der er en masse meget god information om bodybuilding og komme i god form, er der også en masse fattige, ødelæggende og åbenlyst forkerte oplysninger. Denne artikel vil tage dig gennem de mest almindelige myter og løgne, der har tendens til at blive gået rundt i bodybuilding kredse.

At vokse, er du nødt til at arbejde ud af mere

Dette er en meget almindelig myte i bodybuilding og noget, der virkelig stiller bodybuildere. Faktisk er denne myte er en af ​​de farligste ting du kan gøre, ikke kun på dine gevinster, men til din krop. I fælles sprog, kaldes dette over uddannelse, og er en fælde, som de fleste bodybuilding fagfolk faldt i løbet af deres tidlige karriere.

Husk, at de professionelle, der bruger kemiske stoffer kan komme langt hurtigere, at den gennemsnitlige person. Men selv de kan løbet af toget. Dette viser, hvor nemt det er at overdrive din træning, og hvorfor det er så skadeligt.

Hvis du løfter vægte med enhver intensitet, så må du give dine muskler tid til at helbrede og blive stærkere, før du bruger dem igen. Hvis du træner hver dag, så er du simpelthen don `t give din krop med nok tid til inddrivelse proces. Når løfte tunge vægte med intensitet, vil din krop blive rekruttere så mange muskelfibre som det kan. Når arbejdet på at svigt disse muskler kan tage fra 5 til 7 dage til helt at helbrede. Dette er grunden til at splitte rutinerne blev skabt

Du er nødt til at tænke på hvile som en del af bodybuilding processen; så vigtig som træning selv (når de kombineres i et ordentlig løft-program). Når du er uden for gymnastiksalen, er det tid til at spise og komme sig, og at der skal overvejes lige så vigtigt som at løfte vægte.

Du kan `t få stor og stærk, når kun at træne tre dage pr uge.

Det er en myte, der er blevet fremsendt af de fleste af de mainstream bodybuilding magasiner. Mens de fleste professionelle bodybuildere (der ikke har andre job) tog meget mere end dette, kan du helt sikkert gøre betydelige gevinster ved træning blot tre dage om ugen.

Selvfølgelig dine fremskridt vil blive afspejlet af, hvordan fokuseret dig er, intensiteten af ​​din løft, din formular og din kost. Der er sikkert andre faktorer end vægtene du løfter, men mange store fysik er blevet dannet med tre træningspas om ugen.

Hvis du vil vedtage denne rutine, så sikre, at du arbejder de største muskelgrupper i for at stimulere de mest muskelfibrene. Det betyder, arbejder din ben, skuldre, ryg, bryst og arme. Du skal også sikre, at du forsøger at øge dine elevatorer hver uge. Selv hvis du bare øge vægten af ​​et par pounds, betyder det, du gør fremskridt og placere en progressiv belastning på dine muskler. Som med alt i livet, er det kvalitet frem for kvantitet, der betyder noget.

Du kan have den fysik af en pro, naturligvis

Det er simpelthen løgn. Der er ingen måde, at du kan nå det niveau af muskel udvikling vises af professionelle bodybuildere, uden at tage anabolske steroider. Det er simpelthen en løgn fremmes ved supplement selskaber med henblik på at sælge deres nyeste, største produkt.

Selv inden ligaerne af de professionelle, der er forskellige grader af bulk, definition og muskelfylde. Dette viser selv med en stor mængde steroider, du også nødt til at have de rigtige genetik for at nå eliten niveauer. Som sådan er der kun et lille antal mennesker, der nogensinde kunne nå disse besynderlige niveauer af muscularity.

Men don `t lade dette udskyde du, som alle kan forbedre deres muskulatur, definition og størrelse ved hjælp af de korrekte bodybuilding principper. Hvis du samle de nyeste videnskabelige principper for uddannelse, de bedste fødevarer til at opnå muskelvækst, hurtig genopretning og fedtfattig niveauer, og få de rigtige mængder af hvile, så kan du helt forvandle din krop.

Hvis du aldrig har trænet før, så kan du nemt tilføje tyve til tredive pounds af muskler til din ramme i løbet af de næste par år. Det er ikke svært, hvis du har den disciplin, den præcise træningsprogram og den rigtige kost. Men se på virkeligheden og være rationel om dine mål, så du bliver motiveret.

For at få virkelig store, er du nødt til at spise en meget højt kalorieindhold kost

Den gamle sætning til at få store, er du nødt til at spise store, er bare delvist sandt. Faktisk denne erklæring giver ofte bodybuildere den undskyldning for at spise alt under solen, og derefter spekulerer på, hvorfor de har kun tilsat fedt, ikke muskler til deres ramme.

Der er ingen tvivl om du har brug for at spise store i For at give dine muskler det brændstof, de behøver for at komme sig og vokse, men du har brug for at spise fra en udvalgt række fødevarer, hvis du ønsker at forblive i god form. Medmindre du har en utrolig hurtig stofskifte, vil du blot lagre fedt, når du øge din brændværdi indtagelse.

De bedste fødevarer at spise (selv når i bulking fase) er ikke højt kalorieindhold fødevarer. I stedet spiser din normale kost, men mere af det, når du ønsker at øge din muskelkraft vægt. Af en eller anden grund, mange bodybuildere får sjusket med deres kost og svin ud på den værste af alle fødevarer, når de beslutter det `s tid til at pakke på flere muskler.

Når de gør dette, kan de vinde tyve pounds i lavsæsonen, vil men meget af det er fedt. Som sådan har de en tendens til at hoppe frem og tilbage i vægt, altid kun få £ 1 eller to, men ser fedt og usundt for halvdelen af ​​året. Når du ønsker at øge din magre kropsmasse, start ved at tilføje mere protein og rene kulhydrater til din kost. Du kan derefter tilføje en ekstra måltid eller to, eller blot øge din portionsstørrelser, men sikre, at maden er af høj kvalitet, muskeltræning mad.

Lift vægte for størrelse, gør cardio for definition

Dette er en meget udbredt myte og noget, der kan stjæle hårdt tilkæmpede gevinster ved mange bodybuildere. Det er rigtigt, at du har brug for at løfte vægte for at opbygge muskler størrelse, men du også nødt til at løfte vægte (tunge vægte), når du fokuserer på muskel definition også.

Mange bodybuildere droppe tunge vægte, når de forsøger at få skåret, men dette er en fejl. Myten om cardio kan få dem til at miste en masse muskler, se små og føle energi udtømt, når de træder på scenen.

Husk at det er de tunge vægte, der fik dig ind god form, så det giver mening at fortsætte med at bruge den samme strategi. Når jeg forsøger at komme ind i lav cifrede krop-fedt niveauer, du helt sikkert nødt til at øge din cardio sessioner, men du stadig nødt til at løfte tunge vægte. Manglende løfte tunge vægte vil betyde et tab af styrke og muskler, der har frygtelige virkninger på din krop.

Det er rigtigt, at gøre mere cardio vil brænde kalorier, og hjælpe dig til at droppe fedt, men løfte vægte gør det samme. Der har været mange undersøgelser, der viser, at kroppen forbrænder kalorier mere effektivt, når motion går længere end tyve minutter, når det gøres i et moderat tempo. Der er behov for tidsrum på tyve minutter for at opbruge glukose i blodet. Efter dette, vil kroppen bruge glykogen reserver til energi. Når dette er gjort, så bruger kroppen fedtsyrer til energi, hvilket betyder, at du brænder kropsfedt.

Nogle sportsgrene kosttilskud er så kraftig som steroider

Dette er en anden løgn, der fremmes ved supplement virksomheder og de atleter, der bliver sponsoreret af selskaberne. Der er ingen måde, at eventuelle tillæg (som er forskellige former for fødevarer) kan give dig de samme virkninger som kemiske forbindelser, der direkte påvirker hormoner. Som sådan er der ingen aktuelle kosttilskud, der kan fungere som steroider. Men der er nogle meget effektive kosttilskud på markedet, og de bør ikke overses.

Der er mange fordele ved at sport kosttilskud, og de fungerer udmærket, når det kombineres med en god kost. De kan også give dig den kant, som du har brug for at føle sig godt i gymnastiksalen, komme sig meget hurtigere og øge din styrke på en sikker og naturlig måde. Nogle af de bedste kosttilskud for at anvende omfatter valleprotein, kreatin, multi vitaminer og glucosamin. Der er også en række af energidrikke, der virkelig vil hjælpe dig i gymnastiksalen, når du er træt. Hvis du har pengene, så prøv andre kosttilskud, men være klart, at de ikke er mirakel arbejdstagere.

Resume

Som du har læst ovenstående, er der en række fremherskende myter og løgne i bodybuilding. De, der er mest almindelige er blevet besvaret ovenfor, så du er nu klar over sandheden. Som bodybuilding er en virkelig individuel sport, du behøver at vide fakta fra fiktion for at komme videre og udvikle kroppen, du ønsker. Brug de oplysninger, du nu nødt til at spare dig tid, penge og kræfter ved blot at fokusere på, hvad der virkelig fungerer
.