Cross-træning for kvinder

Kan du lide at blande tingene lidt op, når det kommer til din træning træning hver dag? Hvad med en løbetur eller spille volleyball et par gange om ugen? Eller måske endda måske er du en yoga eller tai chi entusiast? Hvis du fokuserer på blot én aktivitet, chancerne er du ikke i den store form, du tror, ​​du er. Faktisk kunne du muligvis indstilling dig op for skader, overforbrug syndromer, eller værre endnu, kedsomhed og blive en øvelse frafald. Tværs af uddannelse for kvinder er en god træning for at bo i fuld gang med at øge din kondition.

blande det op med forskellige aktiviteter tilføjer sort til din træning og har tendens til at holde dig mere engageret over tid. Det øger din sjov og motivation og forhindrer skade ved at fordele stress af motion mellem forskellige led og muskler. Du vil også opnå større all-round condition.

Cross-træning generelt kombinerer aerob (kardiovaskulære), styrke og fleksibilitet øvelser, enten på forskellige dage eller på samme dag. Et klassisk eksempel er den gode gamle gym rutine: cykle på en stationær cykel i 30 minutter, løfte vægte i 45 minutter, og strække i 10 til 15 minutter. Imidlertid vil mange forskellige kombinationer give den samme ydelse. Her er nogle forslag til, hvordan man kommer i gang damer:

Vælg aktiviteter, der i fællesskab med hinanden. For eksempel, kombinerer yoga og kickboksning. Yoga er en sind-krop øvelse, der fokuserer indad, mens kickboxing er en Lad-alt-din-aggressioner-out træning. Yoga opbygger styrke og fleksibilitet, mens kickboxing udvikler aerobe og muskulær udholdenhed.

Ligesom med enhver ny rutine, du skal se på at starte langsomt ud. En af de største fejltagelser folk gør er at gøre for meget for hurtigt; Løbere kan have den kondition for en 45-minutters træning, men deres lårmuskler ikke er i form til en 45-minutters cykeltur. Det tager tid at arbejde dig ind i en ny workout rutine. Forskellige aktiviteter bruger musklerne på forskellige måder, så starte på en lavere intensitet i kortere tid.

Stedfortræder nye aktiviteter i stedet for at tilføje dem, når du starter ud. I stedet for en 50 minutters aerob session hver dag ser på at kombinere to forskellige aktiviteter som 30 minutters aerob træning med 20 minutters styrketræning.

Vary intensiteten af ​​din træning. For eksempel kan du køre eller gøre høj skridt aerobic en dag og gå eller svømme den næste. Denne teknik gør det muligt at hvile eventuelle sårede muskler eller led. Også din krop aldrig rigtig bare "brug" til din træning, og derfor er du konsekvent går fremad med din kondition.

Skift mellem indendørs og udendørs aktiviteter. Gå udendørs åbner døren til vidunderlige seværdigheder, lyde og lugte, men du kan også gå på et løbebånd hjemme mens du ser TV. Variety kan være lige kedsomhed buster du behøver at udsætte motiveret
.