Hvordan kan jeg Sleep bedre? Syv tips til bedre søvn

Har du brug for hjælp med at sove? Er du træt af vende og dreje hele natten? Mennesker, der lider af søvnløshed beder det presserende spørgsmål, "hvordan kan jeg sove bedre?"

Læs videre for at finde syv tips til bedre søvn.

1. Lav en tidsplan og holde sig til det

Gå i seng på samme tid hver aften, og få op på samme tid hver morgen, selvom du er på ferie. Du uddannelse dig selv til at lære en søvn cyklus, og at holde sig til det.

Hvis du ikke falder i søvn inden for femten minutter efter tilbagetrækningen, ikke lå der og røg. Stå op og læse, tage et varmt brusebad eller gøre noget andet, der slapper dig. Hold dig væk fra tv eller laptop, da de kan forlade dig vågen. Gå tilbage i seng, når du begynder at nikke off.

2. Bedtime Ritualer Kan sætte scenen for en god nats søvn

Gør det samme hver aften for at blive klar til seng. Et varmt bad og en let snack, sammen med et par strækøvelser, vil hjælpe dig med at få ind i den rigtige mindframe at slappe af og glide ud til drømmeland.

3. Undgå store måltider og krydret mad sent på aftenen

Men du behøver ikke gå sultne i seng enten. Du får svært ved at sove enten måde. I stedet har en lys snack af havregryn og mælk, eller en håndfuld mandler, eller en halv tun sandwich, eller nogle hummus. Disse fødevarer indeholder tryptothan og magnesium, som fremmer en god nats søvn.

4. Et glas vin vil ikke hjælpe slappe af dig

Tja, det måske for en stund. Mens alkohol kan hjælpe dig med at få til at sove hurtigere, kan det også forstyrre søvn mønstre senere, hvilket fører til en urolig nat. Spring alkoholholdige drikkevarer, hvis du har problemer med at fange et par zzzzz s natten.

5. Afskedige cigaretter, Too

Nikotin er en stimulans. Det vil ikke slappe af dig. Tværtimod en cigaret før sengetid, eller når du vågner op på to om morgenen, vil holde dine små øjne vidt åbne.

6. Skær Koffein

Det siger sig selv, at man ikke skal drikke noget, der indeholder koffein efter noontime. Kaffe, te, varm chokolade, og pop kan holde dig vågen timer efter at du drikker dem. Nippe til urtete i stedet. Et godt valg ved sengetid er kamille eller baldrian.

7. Lav dit soveværelse En Comfy lille rede

Tegn nuancer eller lukke blinds. Kør en ventilator eller aircondition til at blokere ud støj. Hold soveværelse på en komfortabel 68 grader. Det bør være lige ret, ikke for varmt og ikke for koldt.

Er Fluffy eller Rover seng med dig? Sparke dem ud. Nogen ridse eller slikke sig i midt om natten vil gøre det sværere for dig at fange 40 blink. I stedet giver en kurv eller tæppe til din lodne venner til at sove på, og opfordre dem til at bruge det.

En god nats søvn er ikke nogen tilfældighed. Sørg for, at det sker ved at gøre disse syv ting for at hjælpe dig med at sove
.