*** Hvordan vil du Administrer knogleskørhed?

skrevet af Dr. Michael Kaye

I 1993 flyttede jeg tilbage til Pennsylvania fra Californien. Det var dejligt at være sammen med familie og venner igen. Da jeg vendte tilbage til mit kvarter, det var sjovt at besøge med alle de gamle naboer. En af mine naboer var meget den “ bedstemor typen &" ;. Hun hilste mig på døren og sagde: “ Åh min! Se, hvor du &'; ve vokset &"!; Jeg tænkte ved mig selv, enten jeg har virkelig vokset til en ny højde (og jeg vidste, at jeg didn &'; t). Eller denne kvinde er faldende

Det var tydeligt hun led med osteoporose. Bevidsthed er nøglen til at forebygge knogleskørhed. Faktum er vores knogler er på deres stærkeste, når vi er omkring 30 år. Efter dette punkt, ben naturligt udtømmer og er ikke længere genoprettes så hurtigt, som det &'; s nedbrydes. Jo mere knogle du placerer i din knogle bank gennem korrekt ernæring og motion, vil jo længere din knoglemasse forblive stærk

Osteoporose er virkelig en af ​​dem, “. Efter-tanke &"; forhold. Mange kvinder er overrasket over at modtage resultaterne af deres knogletæthed test i 40'erne, og indse, at de allerede miste knogle og løbe risikoen for at udvikle osteoporose. Kvinder, der allerede har været igennem overgangsalderen kan føle sig som om de har få muligheder for at stoppe en proces, der begyndte et stykke tid siden. Faktum er, at der er mange måder, du kan sænke din risiko for knoglebrud og langsom osteoporose!

Osteoporose er diagnosticeret, når knogletæthed når en T-score, der afviger fra standarden (gennemsnitlig knogletæthed af 30 år gammel) knogledensitet mere end 2,5 standardafvigelser. At &'; s mundfuld for at sige din knogletæthed har ændret sig nok, da du var 30 til at øge din risiko for fraktur. Men dette tal isn &'; t helt fordømmende. Kvinder, der er overvægtige løber en større risiko for brud på grund af stress den overskydende vægt steder på kroppen under et fald. Kvinder, der har en mindre ramme har en højere risiko end kvinder med en større knogle ramme. Kvinder, der tager medicin, der kan forårsage svimmelhed har en højere fraktur risiko som følge af øgede fald.

I fortiden har kvinder påberåbt sig hormon eller østrogen (HRT eller ERT) for at forhindre knogletab efter overgangsalderen. Desværre risikoen for at udvikle brystcancer, ovariecancer, hjertesygdomme, tidlig demens og mere gør dette til et valg for meget få kvinder. Samt, tror mange kvinder tager en calcium supplement vil hjælpe, men dette isn &'; t helt korrekt enten

Calcium er en vigtig faktor i knogle sundhed, men så er D-vitamin og mange, mange mineraler.. Optimal knoglesundhed bygger på en balance mellem alle disse i kroppen. I virkeligheden, når den ene mineral er alt for rigelige eller mangelfuld, kroppen arbejder på at vende tilbage balance ved at tage mineral ud af knogle og udskille det gennem urinen. Samt, calcium behov andre næringsstoffer for at det at blive absorberet ordentligt, så tager en calciumtilskud alene kan ikke være det rigtige svar. Men bare for at forvirre dig lidt, det &'; s ikke nødvendigvis det forkerte svar enten

At tage en calciumtilskud sammen med en multivitamin at sikre en korrekt absorptionen af ​​calcium gennem yderligere vitaminer og mineraler er en god idé.. At gøre dette og efter en kost og motion program, der maksimerer sundhed, letter vægttab (om nødvendigt) og fjerner fødevarer eller drikkevarer, der vil forværre knogletab … nu, er en fantastisk idé!

En kost rig på frugt, grøntsager (især bladgrøntsager greens), fisk og soja er yderst gavnligt for at forbedre knogle sundhed. Soy indeholder phytoøstrogener, som kan efterligne østrogen til en vis grad. Østrogen er vigtigt for knogle sundhed, hvilket er grunden til mange kvinder oplever mere knogletab efter overgangsalderen. Hvidløg, løg og æg indeholder svovl, hvilket er vigtigt for sunde knogler. Omhyggelig med æg, hvis du har forhøjet kolesterol!

Motion er virkelig vigtigt for knogle sundhed. Når du udfører vægtbærende motion, såsom gang, din krop faktisk indskud mineral ind i knoglerne, som styrker dem. Bedre endnu, er disse indskud foretages oftest i benene, hofter og ryg, som er de mest almindelige og farlige brud steder i osteoporose. Tal med din læge om den rigtige form for motion for dig, især hvis du &';. Ve været stillesiddende for en stund, eller har nogen form for hjerteproblemer

Undgå overdreven koffein, alkohol og sodavand er vigtig. De har alle en negativ effekt på mineralske butikker og optagelsen af ​​calcium. Rygning er yderst skadelig for knogle sundhed, så tal med din læge om en god ophør program

Måske vi kan &';. T skrue tiden tilbage og gøre flere indskud i vores “ knogle banker, &"; men som de siger, er viden ofte spildt på ungdom! Vi er stærkere, klogere og mere målrettet efter alle livets &'; s erfaringer! Så tag ansvaret for dit knogleskørhed i dag, så du kan fortsætte med at leve et aktivt, fabelagtige liv!

Til dit helbred!
Dr. Michael J. Kaye

Dr. Michael J. Kaye er et liv coach og kiropraktik læge med en sub-speciale i muskel-skelet rehabilitering praktiserer i Bucks County, Pennsylvania. Du kan kontakte Dr. Kaye på http://drmichaelkaye.com

Tags: knogletæthed test, overvægt, overgangsalderen, forebygge knogleskørhed, ordentlig ernæring
.