*** 5 dumme ting Sunde Boomers Do

Du er ikke en dum person. Ikke på nogen måde

Faktisk er det &';. S mit gæt, at du &';. Re sundere end de fleste

Du har sikkert motion regelmæssigt. Du se, hvad du spiser. Du holder up-to-date på de nyeste sundhedsmæssige betænkeligheder. Du don &'; t binge på sukker

Og du aldrig – nogensinde – spiser fastfood. Nå, næsten aldrig

Men du har et par usunde skeletter i dit skab – dem, som du sandsynligvis nyresten &'; t selv klar over

De følgende 5 dumme ting ofte begået af sundhedsbevidste mennesker.. Når du bryder disse dårlige vaner, du &'; ll finde, at nå dit vægttab mål lige blevet en hel del lettere

1.. Du &'; re Dehydreret

Det er blevet sagt, at 75 procent af befolkningen er kronisk dehydreret. Vil du er uenig? Hvornår var sidste gang, at du rent faktisk drak 8 glas vand på en dag
Dehydrering opstår, når mere væske forlader din krop, end der er taget i Symptomerne omfatter:?. Træthed, irritabilitet, hovedpine, kvalme, hurtig hjerterytme, og, . i ekstreme tilfælde endog døden
Dehydrering bremser også dit stofskifte, hvilket hindrer vægttab
Du shouldn &';. t vente til følelsen af ​​tørst eller mundtørhed rammer dig, på det tidspunkt skaden allerede er sket. I stedet konstant rehydrere i hele din dag for at undgå dehydrering.

Den bedste måde at gøre dette på er at indarbejde vand ind i din daglige tidsplan. Har en vandflaske på dit skrivebord og træne dig selv til at nippe til det ofte, og komme ind i vane med at drikke et helt glas vand mellem hvert måltid og mellemmåltid.

2. Du spiser ude for ofte

Forskning tyder på, at de fleste mennesker spiser ud en ud af hver 4 måltider og snacks. Det &'; s gennemsnit en gang om dagen.

Restaurant mad er designet til at gøre én ting: at smage godt. For at øge spise fornøjelse, er hvert element fyldt med fedt, salt og sukker. Dette får dig til at spise måde flere kalorier, end du rent faktisk har brug for.

Selv når du bestiller &'; sund &'; elementer, du &'; re stadig tager i flere kalorier og fedt gram, end du ville gøre, hvis du havde forberedt elementet derhjemme. Forestil dig det sidste salat du har bestilt ud. Didn &'; t det komme med fløde dressing, croutoner, ost drysser og et stykke smør lastet brød på side?

Den væsentligste årsag folk spiser ude er for nemheds skyld, så med lidt organisation, du &'; ll finde, at forberede dine egne måltider tager mindre tid, end du troede det ville. I weekenden sidde ned og planlægge dine måltider for ugen. Så gå til supermarkedet og materiel op på alt, hvad du &';. Ll brug for disse måltider

Pack din frokost og snacks hver aften før sengetid, så få fat i det på vej ud af døren om morgenen. Når du forbereder middag derhjemme, gør nok til mindst den næste dag så godt. Din indsats vil betale sig både i form af vægttab og i penge, der spares.

3. Du &'; re søvn berøvet

I Gallup Poll undersøgelser, 56% af den voksne befolkning rapporterede, at søvnighed er et problem i dagtimerne. At &'; s mere end halvdelen af ​​os, der klart don &'; t få nok søvn.

raske voksne kræver 7-8 timers søvn hver nat. Når du undlader at opfylde dette behov din krop går i søvn gæld, som fortsætter med at akkumulere på ubestemt tid, indtil du indhente.

En mangel på søvn påvirker negativt dit immunforsvar, dit nervesystem, og forstyrrer sund hormon frigivelse og cellulære reparationer.
bedste måde at bekæmpe søvn er at sætte en planlagt sengetid. Din krop vil drage fordel af en konsekvent sovende og vågen rutine, og du &'; re sikker på at få alt det andet, du har brug

Hvis du har problemer med at falde i søvn, når du &';. Re i sengen, så prøv disse to tips. Først skal du sikre, at du don &'; t drikke koffeinholdige drikkevarer efter frokosttid. For det andet, don &'; t spise i tre timer, før du går i seng. Dette hjælper med at fjerne søvnløshed på grund af fordøjelsesbesvær, og vil også turbo-charge dit vægttab.

4. Du &'; re stresset

I don &'; t har at fortælle dig, at vi lever i en tempofyldt verden, og at de fleste af os har stressniveau, der er gennem taget. Men hvad du måske ikke indser er, at dit stressniveau gør dig fed.

Stress skaber en forøgelse af kortisol og kronisk stress skaber en kronisk forøgelse af kortisol. Dette er et problem, fordi er bremser dit stofskifte fører til cravings og er knyttet til en højere grad af abdominal fedt opbevaring.
Onde cirkel af stress og vægtøgning går rundt og rundt. Stress får dig til at spise følelsesmæssigt, og dine rejst cortisol niveauer forårsager, at fødevarer, der skal lagres som fedt.

En af de mest effektive måder til øjeblikkeligt at fjerne stress er at sætte sig ned og skrive en liste over alle de ting, der generer dig. Dette bør omfatte ting, som du har brug for at få gjort, problemer, der vejer på dit sind og noget, du tror, ​​bidrager til dit stress-niveau

Når det &';. S alt ned på papir, organisere det som en to-do liste og begynde at løse hvert element. Dette vil få stress ud af dit sind, og vil sætte din krop i bevægelse løse hvert nummer.

5. Du &'; re på Motion Autopilot

Du gør det samme hver eneste gang du træner. Samme maskiner, samme tempo, samme varighed. Mens din rutine sikker føles behageligt, har dine resultater for længst standset.

En plateau opstår, når din krop tilpasser sig din rutine og vægttab stopper. Det er utroligt frustrerende, og helt undgås.

Du don &'; t har at øge mængden af ​​tid, du bruger på at udøve for at se hurtigere, hurtigere resultater. Det &'; s alt om at udfordre din krop.

Der er to enkle måder til øjeblikkeligt at øge effektiviteten af ​​din træning rutine. Først øge dit tempo. For det andet, øge din intensitet.

Konstant variere din hastighed og intensitet for at holde dine muskler gætte og tilpasse.

En anden måde at bryde igennem øvelsen plateau er at gøre noget helt nyt. Hvis du regelmæssigt bruger vægt maskiner derefter begynde at bruge frie vægte. Hvis du normalt jogge på løbebåndet og derefter begynde at bruge cyklen

Er du klar til at bryde plateau, som du tager din rutine til det næste niveau

Det &';.? S mit mål at se dig opnå storhed
.