*** Fernandos Boomer 33-Point Fat-Burning Tjekliste

VENLIGST ikke lade endnu et år gå med at beklage, at du didn &'; t komme i gang
på sundhed og fitness bygning program, som du har brug for at oprette den sunde, fit, stærk, slank og energisk krop og liv, som du ønsker

Hvis du &';! re ligesom de fleste mennesker, dit mål er en kombination af fedt tab, muskel modellere og øget fitness og konditionering … ja?

Ok … her &';! s en hurtig tjekliste over ting, du skal gøre for at komme på fast track

For at opnå maksimal Fat-brænding, her &'; s hurtig 33-punkts tjekliste over de gennemprøvede måder du har brug for at indarbejde at få mest ud af din indsats:

Fat-Burning ernæring tips

1. Drik mellem 80-100 ounce vand om dagen, hver dag.
2. Din største måltid på dagen skulle være morgenmad eller frokost.
3. Stivelsesholdige kulhydrater er OK til morgenmad og frokost.
4. Stivelsesholdige kulhydrater er en stor no-no til middag.
5. Spise, når sulten, stoppe med at spise, når du er fuld.
6. Spis langsomt og nyde hver bid.
7. Din mindste måltid på dagen bør altid være middag.
8. Altid gå i seng føler lidt sulten.
9. Spis farverige fødevarer:. Dyb gul, orange, grøn, rød veggies og frugter
10. Brug rigeligt med urter og krydderier til at gøre din mad velsmagende og flavorful.
11. Spise omkring 80% -100% af din kropsvægt i Protein gram.
12. Gode ​​Protein kilder: æg, magert kød, fisk, hytteost, protein pulver
13.. 30% -40% af din kost bør bestå af fedt.
14. Spis sunde fedtstoffer som: avocado, nødder, oliven, olivenolie, osv
15. Spis mere af disse ikke-stivelsesholdige kulhydrater: asparges, broccoli, kål, grønne bønner, squash, salat greens, agurker, spinat, tomater, gulerødder, osv
16. Spis mindre af disse stivelsesholdige kulhydrater: kartofler, yams, majs, ærter, ris, pasta, brød, osv
17. Tag en multi-vitamin og mineral supplement.
18. Overvej at bruge fordøjelsesfremmende som: enzymer, probiotika, fibre osv
19. Overvej at bruge fedt tab kosttilskud som: Lipotropics, L-carnitin, HCA, Lecithin osv
20. Din PRE-workout måltid bør være overvejende lav-glykæmiske kulhydrater med lidt protein.
21. Din post-workout måltid bør være overvejende protein med ringe eller ingen kulhydrater
22. Spise inden 15-60 minutter efter en træning er nøglen til nyttiggørelse

Fat-Burning ØVELSE Tips:.

23. Brug Full-body træning og cykler INDEN træning.
24. Udfør styrketræning 2-3 gange om ugen
25. MODSTAND træning bør kun være 30-40 minutter lang.
26. Begynd RESISTENS træning med en Total-organ øvelser ligesom en Squat /Curl /Tryk derefter gå videre til flere fælles øvelser.
27. Reducer dine hvileperioder til 30-60 sekunder i mellem sæt af hver øvelse.
28. Udfør hver øvelse LANGSOMT.
29. Flyt fra øvelse at udøve hurtigt.
30. Stræk efter hver træning

Fat-Burning Cardio Tips:.

31. Udfør INTERVAL konditionstræning 2-3 gange om ugen.
32. Udfør dig Interval som en byge af hastighed i 30-60 sekunder KUN og derefter hvile i 2-4 minutter, eller hvor længe det tager dig at komme sig.
33. INTERVAL cardio sessioner bør kun være 15-30 minutter lang

Tags:.. Energisk krop, gode proteinkilder, lavt glykæmisk kulhydrater, ernæring tips, salat greens