Tage ansvaret for dit helbred

I dagens &'; s tempofyldt verden, er mange mennesker spiser usundt, ikke får nok motion, og få for lidt søvn. Rygning, alkohol, miljøforurenende stoffer, og kemisk ændrede fødevarer har øget risiko for sygdomme og tilstande, som nu plager vores samfund. Det er afgørende for dit helbred, ikke kun fysisk, men åndeligt og mentalt også, at tage et kig på dine handlinger og træffe sunde ændringer, før det er for sent. Bedre sundhed betyder, at et passende tidspunkt til at udøve, spise en bred vifte af frugt og grøntsager, forberede sunde måltider, afslappende, have det sjovt og give dig selv ned tid. Ellers kan du blive fanget i dit liv, som kan føre til forringelse af dit helbred.
Det er en del af vores menneskelige natur, der driver os til at blive tempofyldt og en go, go, go samfundet. Vi er altid stræber efter større og bedre ting. Men dette behov for løbende at udvikle sig har også føre til mere sygdom, mindre kvalitet mere kvantitet, og billigere med produkter. Disse risikofaktor splay en rolle i hvor sunde vi er samlet. Risikofaktorer øger chancen for at få en sygdom. Derfor ved at minimere din risiko, du kan bedre din daglige sundhed. Risikofaktorer inkluderet hvad og hvor meget du spiser, hvor ofte du motion, uanset om du ryger eller drikker, eller gøre narkotika, hvis du har ubeskyttet sex, tage receptpligtig medicin, slid din sikkerhedssele og ved og ved. Sænkning dine risikofaktorer vil reducere sandsynligheden for potentielle sygdom. Derfor er det &';. Er vigtigt at tage et kig på din livsstil og se, hvor du tager risici og eliminere disse handlinger så hurtigt som muligt
spise sundt er en af ​​de nemmeste måder at reducere dem risiko for potentiel sygdom. Udskiftning af højt fedtindhold, sukker, natrium fødevarer med frugt, grøntsager, fuldkorn, højt fiber fødevarer. Udskift sodavand med vand, chips med gulerod pinde eller et æble. Eliminer fødevarer med højt mættet fedt, transfedtsyrer, højt kolesteroltal, og tilsat sukker. Vælg fødevarer med kalium, kostfibre, calcium, vitamin D og folinsyre. Balance dit kalorieindtag til at opfylde din kropsvægt og størrelse. Don &'; t spise overdimensionerede portioner. Sørg for at du spiser en række frugter og grøntsager, korn, fedt fri eller lavt fedtindhold mejeriprodukter og magert protein.
Næste begynde at bevæge sig. Motion er afgørende for at holde passende omsætning; blod, ilt og næringsstoffer flow i hele kroppen. Regelmæssig fitness er nødvendig for korrekt vægtkontrol. For dem, der har været i aktiv begynde at udøve langsomt og bygge op, øge lidt mere som du er i stand til. For at øge din evne motion oftere eller i længere tid eller øge dig indsats. Motion bør omfatte aerob aktivitet samt styrketræning. Aerob aktivitet bør være en 30 minutter om dagen, 5-6 dage om ugen, hvor som styrketræning bør gøres 2-3 dage om ugen. Aerobe aktiviteter øger puls og vejrtrækning. Aerobe aktiviteter omfatter jogging, hoppe roping, svømning og cykle, vandre, dans og rive blade. Styrketræning bør omfatte vægtet og kropsvægt øvelser og alle de store muskelgrupper.
Begrænse eller afslutte dårlige vaner helt. Alkohol, cigaretter og narkotika er usunde laster, som bør begrænses til et sundt liv. Rygning cigaretter øger de potentielle sundhedsrisici, som man kan opleve. Så snart du stopper med at ryge, vil dit helbred begynder at blive bedre. Alkohol bør indtages i moderate mængder, for kvinder ikke mere end 1 genstand om dagen, og for mænd ikke mere end 2 genstande om dagen. Over forbrug af alkohol kan beskadige levende og øge sandsynligheden for sygdom. Lægemidler bør undgås, da narkotika er en kæmpe risiko for sygdom og til sidst døden.
Øg sunde normale daglige aktiviteter, såsom at sove, børste tænder, praktiserer sikker sex, og håndtere stress. Søvn er nødvendig for at holde vores sind og krop regenereret og fungerer korrekt. Begrænsning søvn kan begrænse kognitive evner og øge risikoen for både psykisk og fysisk sygdom. Otte til ni timers søvn hver nat er tilstrækkelig til at holde på e sund. Børst dine tænder mindst to gange om dagen med fluortandpasta. Dette begrænser bakterier i munden, hvilket kan føre til tandsygdomme. Tandtråd bør gøres dagligt for at fjerne sidesten fødevarer partikler fra mellem tænderne og tandkød. Mundskyl isn &';. Ta nødvendighed for tandhygiejne, men det kan bruges i din rutine for at holde din mund frisk og ren
have ubeskyttet sex kan føre til en permanent seksuelt overført sygdom. For dem, der don &'; t planen på at vente indtil ægteskabet til at have sex, bør altid anvendes prævention og prævention. Undgå at have flere partnere, og få tjekket hvert halve år
Stress er en uundgåelig forekomst i næsten alle &';. Liv. Klare stress i sunde måder er vigtig for at holde psykisk og fysisk velvære. Tage tid ud af din dag til nød og slappe af. Vælg aktiviteter, der gør dig glad, såsom motion, kunst og havearbejde, noget, der vil slappe af dig og holde dit sind off din stress.
Ændre områder af dit liv, der holder dig fra at være sund. Selv hvis alle aspekter af dit liv skal arbejdet på hvert ændrer du laver vil forbedre dit helbred. Alle tre aspekter af sundhed, fysisk, psykisk og åndeligt behov hensigtsmæssige og tilstrækkelige ændringer for at bedre dit helbred. Ved at finde de usunde vaner kan du begynde at tage ansvaret for din daglige sundhed
.