Svedende Small Stuff over helligdage?

"Jeg er så skyndte på denne tid af året, jeg har ikke tid til at trække vejret," min Caffeinated Corner kammerat sprøjtede ved og ved. Hvad er en Caffeinated Corner? Åh, det er den gruppe, ser jeg næsten hver morgen på den lokale Starbucks, hvor vi sidder og over en kop kaffe og en muffin løse problemerne i verden. En nyere undersøgelse af over 2.000 mænd og kvinder ved Lantern fandt, at kvinder vil være 11% mere stressede end mænd denne ferie sæson.

"C'mon, selvfølgelig du har tid til at trække vejret, du trækker vejret lige nu , "siger jeg oftere end gruppen kan lide hørelse. Men de tager det med et smil. Ferien er fyldt med stressende tanker, billeder, frygt, sammenligninger og negative forudsigelser. I stedet for at fylde os op med taknemmelighed, positivitet, glæde, sejr og en følelse af overflod, vi "miserabilize" os selv.

Dette påvirker vores arbejde, vores relationer, den måde, vi kører, sluge kaffe og spise, og hoveder off megen lykke. Depression, angst og vrede, de tre skadelige følelser i livet, resultere ofte. Hvad kan du gøre for at afspore denne negative tankegang, især når medierne fortæller dig verden, alle, men du er glad? Her er min top fire for denne ferie sæson.

1. Meditere, STOP, ikke medicinere. Vi har alle brug for tid til at stoppe, trække vejret, få nogle perspektiv på os selv og vores liv, men især på vores tanker. Det er fem til ti minutter af at stoppe og træde tilbage fra hvirvelvind omkring os. Tag et åndedrag, i virkeligheden, være opmærksom på din meditative øjeblikke af dine vejrtrækninger. Det vil hjælpe med at holde dig fokuseret på nutiden. Observere dine tanker, hvilke ord der går gennem dit sind og spørge dig selv, hvis det, du tænker er sandt og nyttige for dig. Perspektiv vil følge og måske drive dig at finde en anden, mere præcis måde at se på situationen (s) du var negativt drøvtyggende om. Se? STOP

2. Det Nationale Center for kronisk sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme fortæller os, at næsten 50% af voksne i USA don &'; t engagere sig i de foreslåede 30 minutter, fem dage om ugen af ​​moderat fysisk aktivitet eller de foreslåede 20 minutter, tre gange om ugen af kraftig aktivitet. Der er en bred vifte af øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord. Tricep dips, ben elevatorer, squats på din plads, greb noget på dit skrivebord meget stram og løsne, skulder rejser, selv løfte håndvægte, som du holder under dit skrivebord, vil alle hjælpe med at løsne dig op.

3. Start dagen med at spørge dig selv, hvad der vil gå lige i dag, og afslutte din dag ved at spørge dig selv, hvad gik lige i dag. Begynd hver dag med en personlig intention, der er kongruent med dig - ikke en anden. Tjek din hensigt meter uafbrudt hele dagen for at se, hvor godt du opfylder din hensigt (r). Før du forlader hjemmet, skal du sørge for din intention er indstillet, og før du får din dag går på arbejde, re-forpligte sig til det.

4. Fange din "hvis-så" regler. "Hvis jeg får den forfremmelse, så jeg skal nok klare." "Hvis jeg er færdig med min gave shopping så vil jeg være glad." »Hvis alle elsker middagen jeg lavede, så vil jeg have det godt med mig selv." Livet er meget bundet på den dybt forankret, ofte skjult, "hvis-så" regler begravet inden for vores hjerner, der styrer vores adfærd. Catch, udfordre og ændre disse regler, så du kan køre din egen race og undgå sammenligne og fortvivlelse syndrom så mange stresset folk oplevelse. Virkelig, der er meget få reelle "hvis-så" regler i livet. De fleste af dem uden for det naturlige, du gør dig selv. Det er dem, for at udrydde. "Hvis jeg ikke får nok søvn, så vil jeg være træt." "Hvis jeg ikke drikker nok væske, så vil jeg blive syg." "Hvis jeg ikke stoppe med at spise alt dette junkfood, så vil jeg tage på i vægt." Det er i det naturlige. Vær opmærksom på forskellen.

5. Den vigtigste ting du kan gøre, den sidste dråbe af citron, omdrejningspunktet hvorpå al angst, stress, vrede og utålmodighed hviler på, er et enkelt ord. Slet dette ord, og det er mange synonymer, fra dit ordforråd. Ordet er skal. "Shouldhood fører til sh%) hætte." Nej, du skal ikke være som hende, nej, du skal ikke have det, han har, nej, du skal ikke være, hvad de er, bør der ikke du ikke have en fest ligesom dine naboer, ingen bør du ikke køre bil, hvad han gør, og nej, du skal ikke have den samme krop, som hun gør. Skal, burde må, krav, insistences, forventninger - de er mordere af liv og lykke. Perfekt er ynkelige mennesker. Accept er for magtfulde mennesker.

Sylvia Plath bemærkede, "Der skal være en hel del ting, som et varmt bad vil ikke helbrede, men jeg kender ikke mange af dem." Jeg gætter på, at ville være nummer 6. Ahhhh
.