Kan Progressiv Muscle Relaxation Hjælp en person med angst?

Natten før min store tenniskamp jeg igen gjorde mit guidede visualisering session, men denne gang jeg tilføjet en progressiv muskelafspænding session til det så godt. Min gamle junior tennis coach ville altid fortælle mig fordelene ved progressiv muskelafspænding, så fra tid til anden jeg brugte disse teknikker så godt, når jeg følte mine muskler var afstivende op, eller jeg følte en vis spænding i visse dele af min krop. Ideen bag progressive muskelafslapning er, at ved at stramme og frigivelse af de store muskelgrupper i kroppen på en overdreven måde, du ender med at føle sig mere afslappet og i fred med dig selv, og langt mindre stressede og nervøse, så du ellers ville. Bevidst overdrive og frigive muskelspændinger også hjælper dig med at lære at genkende, når du holder fast unødige muskelspændinger, så du kan bruge afspændingsteknikker til at lindre denne stress, før det kommer ud af hånden.

Teknikken indebærer anvendelse af spænding til en muskel gruppe ad gangen og derefter afslappende, at muskel gruppe, og til sidst skrider langsomt gennem alle muskelgrupper i kroppen til sidst bringe en dyb følelse af ro og frigivelse af muskelspændinger. Vær opmærksom på eventuelle backaches, spasmer eller væsentlige skader og tale med en fysioterapeut om at starte en progressiv muskelafslapning session, hvis faktisk du lider af en skade.

Den bedste måde at komme i gang med PMR er ved at sidde i en stol med ret ryg og hoved i perfekt tilpasning til din rygsøjle. Plant fødderne solidt på gulvet og dine hænder hviler på skødet. Start fra bunden op med fødderne og spænd hver muskel gruppe, indtil du går hele vejen op til dit hoved og bakke ned hele vejen tilbage til dine fødder igen, stramme muskel gruppe i 15 til 20 sekunder, før du helt slip, derefter tage 5 sekunder før de går til den næste gruppe af muskler, bør tage omkring 12 til 15 minutter af din tid.

Jeg har konstateret, at progressiv muskelafspænding kommer med umiddelbare fordele at mindske eventuelle ekstra spænding i krop, som derefter i høj grad bidrager til at mindske eventuelle dvælende angst niveauer man kan føle. Jeg kan ikke understrege nok hvad en forbløffende forskel, jeg har følt, siden at bruge progressive muskler afslapning på en næsten daglig basis, ligesom noget, du kan tænke 'dagligt' er du nødder! Jeg har knap nok tid til at ... godt jeg var der så godt, og det bliver lettere. Hvor ofte bruger du tager tid til at give noget tilbage til dit sind og krop? Progressiv muskelafspænding kunne være præcis, hvad du har brug for at styrke din mentale sundhed, og give din krop, tiltrængt pause, kan det være trang
.