11 Fødevarer til at reducere stress

Der er ingen tvivl om det, vi alle bly stressende liv. Arbejde, familie, økonomi, trafik, selv fjernsynet viser vi ser bidrager til vores daglige stressniveau. Alle disse små spændinger kan tage en vejafgift på vores organer forlader os træt, irritabel, ude af stand til at koncentrere sig og endda åbne os op til sygdom. Men der er måder at reducere de fysiske og psykiske virkninger af stress. . Kost kan spille en stor rolle i at hjælpe til at styre de fysiologiske virkninger af stress og nogle fødevarer klarer sig bedre end andre

Her er et par fødevarer, der topper listen over stress Busters:

Mørk Leafy Greens
mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål eller schweiziske chard indeholder magnesium og B-vitaminer, som begge medvirker til reduktion af stress. Magnesium er nødvendig for at hjælpe kroppen forbrænder sukker til energi, berolige cellerne i perioder med stress og er afgørende i frigivelsen og reabsorption af serotonin, en neurotransmitter ansvarlig for positiv stemning. Hertil kommer, lave niveauer af B-vitaminer, såsom B3, B5, B6, B9 og B12, har været forbundet med depression og angst.
Mørke bladgrøntsager også indeholde en række forskellige antioxidanter til at hjælpe med at reducere virkningen af ​​miljømæssige stressfaktorer som . pesticider, forurening og andre giftstoffer Salg

Avocadoer
Når det kommer til at reducere stress, avocado er virkelig en superfood. Avocadoer har mere folat (Vitamin B9) end nogen anden frugt. Hertil kommer, avocado er rige på magnesium, B-vitaminer og vitamin E, som alle er vigtige i bestræbelserne på at reducere stressniveauet. Mener, at de er rige på enkeltumættet fedt og omega-3 fedtsyrer og avocado bliver en stress reducerende rockstar.
Bare en 1/4 af en avocado er alt du behøver til at modtage de afslappende fordele
Mandler
Mandler er også en fantastisk stress reducer indeholder B-vitaminer, magnesium og zink. Zink er forpligtet til at gøre serotonin, “ føle sig godt &"; neurotransmitter vi talte om tidligere. Disse næringsstoffer kan være udtømt i tider med høj stress. Som en ekstra bonus, de enkeltumættet fedt i mandler kan medvirke til at øge HDL niveauer, balance blodsukker og støtte stofskifte. De er stadig en fed, så don &'; t nyde for meget af en god ting. Du kan også finde B-vitaminer, magnesium og zink i andre nødder som valnødder, cashewnødder og pekannødder.
Nødder indeholder vitamin E, som er en antioxidant kraft, man kan regne med.

Fedtet fisk
Fedtet fisk som laks, tun, helleflynder, og sardiner indeholder Omega-3-fedtsyrer. Undersøgelser viser en udtynding af fedtsyrer i hjernen kan være relateret til angst. Også indtagelse af Omega-3 fedtsyrer forbedrer kommunikationen mellem nervecellerne, der kan hjælpe med at reducere stress i kroppen. Derudover fed fisk er en god kilde til magnesium. Overvej de kardiovaskulære fordelene ved disse fisk, og nu har du en anden grund til at tilføje dem til din kost. Brug dem sparsomt til at forhindre indtagelse af for meget kviksølv
Don &';. T lide fisk Prøv hørfrø eller nødder i stedet

komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater som havregryn, brune ris, hele korn og endda søde kartofler hjælper hjernen producere serotonin. Sammen med at forbedre humør, serotonin stimulerer koncentration og fokus, som kan blive forstyrret i tider med stress. Fuldkorn indeholder B-vitaminer og vitamin E for at hjælpe afværge frie radikaler og søde kartofler er høj i beta-caroten anden antioxidant mester
.
Rund ud en stress sprænge måltid med asparges, bær, citrusfrugter, tang og magre proteinkilder som græs-fodret oksekød eller kylling
.
Og selvfølgelig don &'; t glemmer dessert
Mørk chokolade
Mørk chokolade hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. herunder kortisol og katekolaminer. Også, mørk chokolade har den dobbelte fordel indeholder serotonin og hjælpe kroppen i at producere mere serotonin. Den indeholder også magnesium. Jo mørkere jo bedre at undgå det overskydende fedt og sukker af de lysere chokolade. Husk at nyde det i små mængder for at undgå stress i vægtøgning
.

kombinere en sund kost med motion og mægling er fremragende måder at mindske stress i din hverdag og gøre dig gladere og sundere for
.