Afslapning er din nøgle til Wellness

Vidste du, at ifølge de seneste undersøgelser og undersøgelser af Centers for Disease Control, USA Census Bureau og National Institutes of Health, har stress og stress udbrændthed blevet kaldt Amerika &'; s nummer et sundhed udfordring? Vidste du, at en 2013 undersøgelse fra det amerikanske Institute of Stress afslørede, at 77% af amerikanerne jævnligt rapporteret oplever fysiske symptomer forårsaget af stress, og 73% rapporterede jævnligt oplever psykiske symptomer forårsaget af stress? Vidste du, at denne samme undersøgelse også rapporteret 76% af amerikanerne citeret penge og arbejde som deres førende årsag til stress, og næsten halvdelen af ​​alle amerikanere rapporterede liggende vågen om natten ude af stand til at sove på grund af stress?

Vidste du ved, at en nylig American Academy of Family Physicians undersøgelse konkluderede, at 2 ud af 3 af alle kontor besøg til praktiserende læger skyldtes stress-relaterede symptomer? Vidste du, at en Veterans Administration Normativ aldring undersøgelse viste, at mænd højt i optimisme var signifikant mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end mænd, der havde en pessimistisk livssyn? Vidste du, at en undersøgelse i British Medical Journal konkluderede, at arbejdsrelateret stress fordoblede risikoen for at dø af hjertesygdomme? Vidste du, at undersøgelser foretaget af American Institute of Stress rapporterede, at stress på arbejdspladsen forårsager cirka en million ansatte os til at savne arbejdet hver dag? Vidste du, at dette niveau af nød koster amerikanske virksomheder mere end milliarder $ 300 om året i tabte timer grundet fravær, nedsat produktivitet, og arbejdstagere erstatningskrav?

Flere nyere undersøgelser fra Mayo Clinic konkluderede, at aktivering af langsigtet kroppen &'; s “ kæmp eller flygt &"; stress respons, kendt som kronisk stress, kan potentielt forstyrre alle dine krop &'; s processer. Det øger sandsynligheden for, at du vil stå helbredsproblemer såsom angst, depression, hjertesygdomme, søvnløshed, hukommelsesforstyrrelser eller koncentrationsbesvær og vægtøgning. Gentagen overaktivering af din stress respons kaster dit endokrine system ud af balance. Resultatet er, at for meget adrenalin og cortisol derefter produceres af kroppen. Hvis du ikke effektivt håndtere disse sædvanlige høje stressniveau, kan kronisk stress have katastrofale resultater fører, i værste fald, at hjerteanfald, slagtilfælde, selvmord, og uprovokeret vold.

Her er en kort liste over nogle af de tilstande, der skyldes eller forværres af stress: angst, astma, autoimmune sygdomme, kardiovaskulær sygdom, kronisk smerte, forstoppelse, depression, diabetes, diarré, spiseforstyrrelser, halsbrand, forhøjet blodtryk, infertilitet, søvnløshed, tab af sexlyst, migrænehovedpine, fedme, mavesår, hudproblemer, stofmisbrug, og vægtøgning eller vægttab. I betragtning af de potentielt ødelæggende og invaliderende sundhedsmæssige konsekvenser ignorerer kronisk stress kan have, er det vigtigt at lære sunde måder at håndtere de stressfaktorer i dit liv. Det er derfor, det er så vigtigt at lære at slappe af; Dermed kan reducere dine chancer for at udvikle stress-relaterede sygdom og sygdom, og måske endda forlænge din levetid.

Øge din bevidsthed om den potentielt invaliderende rolle kronisk stress kan spille i dit liv er det første skridt i retning af velvære og sund velvære. Nyere forskning tyder på, at enhver aktivitet, som frembringer afslapning svar har positive virkninger på dit helbred. Disse sundhedsmæssige fordele omfatter sænke dit blodtryk, puls, stofskifte, og hastigheden af ​​vejrtrækning. Afslapning svar blev opdaget af Herbert Benson, MD Kort sagt, afslapning svar er en beskyttende mekanisme, som modvirker hærgen af ​​stress og er den fysiologiske pendant til “ kæmp eller flygt &"; stress respons som aktiveres, når vi føler sig truet.

I almindelige vendinger, kan vi simpelthen tænke på afslapning svar som en tilstand af ro, hvor dit sind og krop er afslappet. Dette er kendt som homeostase, hvor kroppen fungerer på en afbalanceret måde. Når vores krop oplever homøostase, det er i en tilstand af ligevægt, og vi har det godt og sikkert, som kroppen og sindet fungerer harmonisk. Når du oplever afslapning svar, er mange nyttige og meget gavnlige neurochemicals såsom oxytocin, serotonin, endogen morfin, og dopamin frigives i blodbanen. Disse neurochemicals arbejder sammen om at spike din naturlige nitrogenoxid rytme og dermed reducere dit cortisol niveauer. Denne proces forbedrer din generelle velbefindende. Derfor genererer afslapning svar positivt påvirker dit nervesystem; dette kan føre til robust helbred.

Hvis lære at slappe af, er nøglen til velvære, hvordan gør du det? Undersøgelser viser, at mange amerikanere har svært afslappende. Her er nogle afprøvede strategier til at generere afslapning svar.

Self-Care: Tag dig tid til at lugte roserne. At lære til “ bremse &"; og pause i løbet af dagen – selv for korte perioder – det &'; s bevist strategi for at mindske stress. Det anerkender, at på grund af tempoet i livet, skal du have et regime, der systematisk tager højde for mulige hærgen af ​​stress

Stress Management System:. At finde og bruge en stress reduktion system, der passer til din personlighed og livsstil er den nøglen til at lære at slappe af på en daglig basis. Ethvert stress management system, du bruger skal være sjovt for dig, og du skal se frem til at bruge det dagligt. Hver dag eksempler på stress management programmer, der lærer dig at slappe af og holde dig afslappet er Alexander teknik, aromaterapi, Art Therapy, biofeedback, Feldenkrais, Holotropic Breathwork, Ideokinesis, Massageterapi, Meditation, Musikterapi, Neurofeedback, Open Focus Teknik, pilates, Tuning Fork Terapi og Yoga

Self-Talk:. Adskillige undersøgelser viser, at folk, der har en positiv holdning har tendens til at leve længere og har en bedre livskvalitet. Eliminering negative ord og tanker løfter dit humør ved at ændre, hvad du betaler opmærksomhed til – mest moderne forskning viser, at det, du er opmærksom på og give energi og fokuseret koncentration til udvider. Fokus på positiv selv-snak, kan derfor gøre du føler dig bedre og forbedre dit helbred samtidig

Taknemmelighed og tilgivelse:. Nylige undersøgelser af de positive virkninger af meditation viser, at der udtrykker taknemmelighed og tilgivelse fører til tilstande af medfølelse for dig selv og andre. Give slip på gammelt nag frigiver negativ energi og smertefulde minder.

Så ja, er der håb. Du kan lindre og reducere din stress ved at tage skridt til at gøre livsstilsændringer, der genererer en afslapning svar. Hvis du gør det vil forbedre dit humør og den generelle kvalitet af dit liv

Ophavsret &kopi; 2015 StressFreeNow. .. Alle rettigheder forbeholdes