Yoga forbedrer humør, reducerer inflammation og lindrer kroniske sygdomme

Da det viser sig, yoga er ikke længere bare en blid stretching for aldrende hippier. Igangværende forskning viser, at denne gamle ritual forbedrer humør, hjælper brystkræft overlevende, reducerer inflammation og modvirker fibromyalgi.

Det er almindeligt kendt, at yoga forbedrer humør og trækker off stress, men indtil for nylig, vi ved ikke hvorfor. Chris Streeter, MD, og ​​hans kolleger fra Boston University School of Medicine opdagede, at det kan være på grund af yoga evne til at øge niveauet af gamma-aminosmørsyre (GABA), en endogen antidepressiv neurotransmitter stede i hjernen.

De fulgte flere raske individer, som var inddelt i to grupper. Den første gruppe praktiseret yoga over en 12-ugers lang periode, mens deltagerne i den anden gruppe gik i samme periode. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, bedømmes forskere psykologiske tilstand af begge grupper, og fandt, at personer, som praktiseres yoga oplevede en større fald i angst og mere betydelige forbedringer i humør end dem, der gik.

"Over tid, positive ændringer i disse rapporter var forbundet med klatring GABA niveauer, "forklarer Streeter. Resultaterne af undersøgelsen viser, at yoga er overlegen i forhold til andre former for motion i sine positive virkninger på angst og generelle stemning.

Yoga reducerer inflammation og hjælper kronisk syge

Ifølge sidste års studier, kan yogaøvelser har evnen til at forbedre inddrivelsen af ​​brystkræft overlevende og bekæmpe fibromyalgi:

Konventionelle kræftbehandling efterlader mange kvinder i smerte, immobiliseret, deprimeret og træt. Det er derfor, Amy Speed-Andrews fra University of Alberta besluttet at undersøge, hvordan en 10-ugers session Iyengar yoga gør en forskel i inddrivelse af kvinder, kæmper med brystkræft. Resultaterne var imponerende som 94 procent af undersøgelsens deltagere oplevede forbedringer i deres livskvalitet og 87 procent rapporterede at blive gladere. 80 procent sagde også de var mindre træt.

Fibromyalgi er en medicinsk lidelse karakteriseret ved træthed og kroniske udbredt smerte. Heldigvis tidsskriftet Pain offentliggjort en undersøgelse, der sammenligner 53 kvindelige forsøgspersoner, der viste sig at en otte-ugers yoga program kan bekæmpe en bred vifte af fibromyalgi symptomer. Deltagerne i undersøgelsen, oplevede en reduktion i depression (op til 42 procent), smerter (24%) og træthed (30%).

Desuden yoga reducerer også mængden af ​​cytokin interleukin-6 (IL-6 ) i blodet. Denne forbindelse er forbundet med kroppens betændelsesreaktion og spiller en af ​​de vigtigste roller i en masse invaliderende sygdomme. "Vi ved, at betændelse spiller en stor rolle i mange sygdomme. Yoga synes at være en enkel og fornøjelig måde at tilføje en intervention, der kan mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og andre aldersrelaterede sygdomme," siger Ron Glaser, en co -forfatter af en undersøgelse, der viste, at forbindelsen mellem yoga og inflammation.

For undersøgelsen, forskerne analyserede blodprøver af 50 kvinder, alder 41 i gennemsnit. Som et resultat, dem, der regelmæssigt havde praktiseret yoga for et eller to år havde signifikant lavere niveauer af betændelse end novicer. De var også bedre i stand til at begrænse deres stressreaktioner, også.

"Folk har brug for at blive uddannet om dette," siger Bill Malarkey, en af ​​medforfatterne til undersøgelsen. "De skal være at tage ansvar for deres helbred, og hvordan de lever Doing yoga og lignende aktiviteter kan gøre en forskel.".
.