Aromaterapi for Sleep

Mangel på søvn er en af ​​de mest almindelige problemer i dag &'; s tempofyldt verden. Søvnmangel kan påvirke mange områder af vores sundhed, herunder påvirker vores immunforsvar og vores evne til at bekæmpe off sygdom, for ikke at nævne at reducere vores evne til at håndtere virkningerne af stress. Og enhver ny forælder vil fortælle dig, at være ude af stand til at få det gode kontinuerlige nætter søvn alvorligt kan påvirke din evne til at fungere i løbet af dagen!

Søvnproblemer kan manifestere i vanskeligheder med at få til at sove, eller i evne til at holde i søvn gennem natten. Eller det kan få os til at føle sig træt i løbet af dagen, men være på tæerne for at sove om natten. Og sene nætter og skifteholdsarbejde kun gøre problemet værre.

Det kan tage lidt arbejde og tid, men der er praktiske måder at æteriske olier kan bidrage til at forbedre vores søvn kvalitet og kvantitet og hjælpe os til at føle sig bedre og fungerer bedre på en dag til dag basis

Der er en række af æteriske olier, der er afslappende og kan hjælpe dig til “. geare ned &"; og så hjælpe din evne til at sove. Lavendel er selvfølgelig den klassiske afslappende æteriske olie, som de fleste mennesker kender til, men andre omfatter, merian, ylang ylang, sandeltræ, kamille roman, mandarin, søde orange og bergamot.

Men hvordan at bruge disse olier?

En af de nemmeste måder er at sætte et par dråber æterisk olie på et væv og pop det inde i din pudebetræk, så du kan inhalere aromaer hele natten. Jeg kan lide at tage et par dybe indåndinger fra vævet inden du spiser det væk, bare til “ kickstart &"; effekten. Favoritter til denne metode er lavendel eller en kombination af lavendel og mandarin eller lavendel og kamille romersk.

Ved hjælp af en fordamper eller olie brænder i soveværelset er en anden måde at skabe afslappende atmosfære til at fremme søvn. Afhængig af din fordamper, kan du være i stand til at forlade det på hele natten, hvis det er af en type, der ikke vil overophede eller brænde tørt og ikke har en åben ild. Men selv hvis din ikke passer denne type, kan du stadig bruge det i en periode om aftenen. Bare husk at slukke /blæse lyset ud, før du hopper i seng. Du kan bruge en hvilken som helst kombination af de afslappende æteriske olier, som du kan lide, men vores Fred Essential Oil Blend (med lavendel, merian, søde orange og ylang ylang) er min favorit.

Et andet trick til at hjælpe din krop blive klar for søvn er et varmt bad lige før seng. Tilføj 5-6 dråber æterisk olie til en fuld varm (ikke for varmt) bad og blød i mindst 15 minutter. Prøv lavendel og sød orange eller sandeltræ og bergamot

Indarbejd en af ​​flere af disse metoder i en nat tid rutine, som vil tilskynde dit sind og krop til klar sig selv til søvn – det &'; s ikke bare babyer, der nyder godt af en natlig rutine!

Andre ting, der kan hjælpe omfatte at sørge for du få noget motion eller fysisk aktivitet i løbet af dagen (ikke lige før seng!), undgå tunge måltider sent på aftenen, og også undgå overdreven alkohol eller koffein-rige drikkevarer i den sene eftermiddag eller aften. Men en let snack eller en kop urtete (såsom kamille) før sengetid er gode ting at overveje.

Og endelig, så hårdt som det er at gøre, så prøv ikke at bekymre dig om din søvn. Liggende vågen og ønsker du kunne sove helt sikkert ikke hjælper! Men indarbejde et par af disse ideer, og du kan bare finde dig selv glide ud lettere
.