Teknikker til at slappe af dit sind

Afslapning bidrager til reelle sundhedsmæssige fordele som mindre stress, nedsat blodtryk, mindsket muskelspændinger, og lindring af kroniske smerter. Når du tænker om at skabe en lempelse program til dig selv, vil resultaterne være meget individuel. Det hele afhænger af, hvad der virker for dig! Når du starter ud, bør du overveje en blanding af fredelige, sjove aktiviteter, mental afslapning programmer og teknikker til, hvordan man kan slappe af i kroppen.

Når det kommer til fysisk at slappe kroppen, den ene metode er at systematisk slappe hver muskel i din krop. Det tager cirka 15 minutter, så du bliver nødt til at finde et roligt sted, hvor du kan slappe af uforstyrret i den mængde tid. Du bliver nødt til at sidde i en behagelig stol med fødderne fladt på gulvet. Undersøg dit sind og se om du finder nogen negative tanker eller punkter af spænding. Før du begynder at slappe af dine muskler, håndtere disse tanker. Afvæbne dem ved at sætte dem ud af dit sind, og lad dem ikke forstyrre din afslapning session.

Nu, lukke øjnene og begynde at kontrollere din vejrtrækning. Tag langsomme, dybe, selv indåndinger og føle din krop begynder at slappe af. Bøje håndled tilbage, hold spændingen et øjeblik, og slappe af. Gentag på den anden håndled. Nu gør næver med begge hænder, hold, og slappe af. Bøj armene på albuerne og løft mod dine skuldre, stramme din biceps muskler som du gør det. Hold og slappe af.

Lad os gå til overkroppen. Drop dit hoved mod brystet og føler strækket langs bagsiden af ​​din hals. Hold og slappe af. Løft dine skuldre i et skuldertræk, hold, og slappe af. Hold en dyb indånding, mens du trykker på din skulder klinger sammen ved at trække dine albuer tilbage bag dig. Hold og slappe af. Stræk dine mavemuskler ved at trække navlen ind mod rygsøjlen. Hold og slappe af. Arch din ryg væk fra stolen, hold, og slappe af.

Nu til ben og fødder. Tryk på begge fødder fladt mod gulvet, hold, og slappe af. Løft hvert ben op foran dig, strække låret, og slappe af. Placer fødderne på gulvet igen og bøje tæerne op. Hold, og slappe af.

Langsomt åbne dine øjne, komme op fra din stol, og komme videre med din dag med glatte, afslappede muskler!

Når jeg forsøger at slappe af i kroppen eller sindet, du kan finde det nyttigt at bruge guidede billedsprog lyd eller scripts. Disse scripts vil lede dig i et program af tanker, der skaber en afslappende virtuel oplevelse, ligesom liggende på stranden eller gå gennem en solrig eng. På grund af sind-krop-forbindelse, vil du føle de fysiske fordele af disse forestillet aktiviteter.

Hvis du kan lide at teste og strække kroppen og finde denne type aktivitet afslapning, bør du også overveje at praktisere yoga. På grund af dens dejlige strækker manøvrer, yoga er fantastisk til muskelafslapning. Det kræver også, poise og fokus, der fører dig til klare dit sind af hverdagens bekymringer og stress-fremkaldende tanker. Ligegyldigt hvad din atletiske evner, kan du finde en yoga program, der vil udfordre og slappe af dig
.