7 trin til Afslappende Naturligvis

Afslapning og hellip;. uden narkotika eller alkohol

Da jeg voksede op i min teenage og studerende år &'; s. folk ville slappe af ved at tage stoffer af en slags, ordineret, lovlig og ulovlig

Jeg ønsker at skelne mellem naturlige afslapning og kemisk afslapning

De fleste aftener mennesker har en rutine, som de går igennem for at slappe af, nogle gange er det &'; s simpel ting som et dejligt varmt bad, nogle gange tager det noget lidt stærkere.

For at slappe af og slappe af, folk bruger alt fra en kop te, en cigaret, øl, vin, spiritus, helt frem til Valium, og receptpligtig medicin, ukrudt og ulovlige stoffer.

MEN alle disse stoffer (lovlige eller ulovlige) efterlade et mærke, beskadige din krop, og er ikke en bæredygtig måde at slappe

I &';. m sikker på et par af jer derude rent faktisk har glemt, hvordan det føles at være virkelig naturligt afslappet.

For de fleste mennesker det kan have været deres sidste ferie eller måske når du har haft fri.

Nøglen til alt dette er naturligvis tid. Du er nødt til at tage det eller gøre det eller lide konsekvenserne.

Når du lærer at slappe ordentligt og sluk, vil du forhåbentlig finde dig selv at blive en smule gladere og har mere energi.

Afslapning er vigtig, men så ofte forsømt.

Svar ærligt, hvor meget tid har du tillader jer selv hver dag til at slappe af og slappe af?

Jeg begyndte at tage eftermiddags lur på de dage, hvor jeg havde brug for det, jeg fik i seng tidligere, og jeg begyndte at se mindre tv og bruge mindre tid foran computeren. Bare ved at gøre disse enkle 4 ændringer, jeg frigjort nogle mere tid i min dag og dramatisk forbedret min energi niveauer og i sidste ende min generelle sundhed, ved at slække mere.

jeg stadig gøre så meget arbejde som den gamle mig, men jeg bare føler sig så meget bedre at gøre det, fordi jeg har tilladt tid i min travle tidsplan for at slappe af.

Det er så vigtigt, og det gør en forskel.

I det hele, vi er alt for travlt disse dage

Det &'; s. ikke bare arbejde, det &'; s familie, så der er tid til venner, uddannelse, sociale forpligtelser og meget meget mere, som har betydet, at vi forsømmer vores &'; mig &'; tid.

Så for at give dig lidt hjælp, jeg er kommet op med 7 nemme tips til at hjælpe dig slappe af.

7 Afslapning Tips

1. Tage op yoga – Yoga er stor, jeg har for nylig begyndt selv. Der er en grund til, at yoga klasser på gym er så travlt. Det er en af ​​de ældste afspændingsteknikker rundt, går tilbage mange år! Yoga kombinerer dyb vejrtrækning, bevægelser, billedsprog og mere til helt at slappe af din krop og endnu vigtigere dit sind. Giv det en gå, finde din lokale klasse eller se på internettet for nogle yoga teknikker, du kan prøve derhjemme. Jeg gør det for at hjælpe lænden stivhed.

2. Boost dit magnesium niveauer – Magnesium er undertiden mærket &'; natur &'; s valium &' ;! Det &'; s en naturlig beroligende middel. Magnesium er fantastisk til at reducere stressniveauet og giver dig mulighed for at slappe af. Undersøgelser har knyttet regelmæssig magnesium indtag at hjælpe blodtryk, migræne, søvnløshed og depression!

Sammen med zink, magnesium er den hyppigste mineral mangel findes i den britiske befolkning. Salg

Symptomer for magnesiummangel omfatter træthed, svaghed, appetitløshed, arytmi, anæmi, kramper, humørsvingninger, irritabilitet, sløvhed og depression.

Du kan enten supplere med magnesium eller få det fra dine fødevarer. Store mad kilder til magnesium kommer fra nødder. Paranødder, mandler, cashewnødder og pinjekerner er gode kilder. Græskar, sesam og solsikkefrø også alle indeholder høje niveauer af magnesium.

? Vidste du? Restless ben eller øjenbryn trækninger kan undertiden være et tegn på en magnesiummangel.

Det kan lyde vanvittigt at nogle, men trangen chokolade kan være et tegn på magnesiummangel, som chokolade er en kilde til magnesium

Du don &';. t tage det som en anbefaling til at spise chokolade, tage det som en anbefaling til at spise mere magnesium indeholdende fødevarer, så du don &'; t tørster chokolade.

3. Laugh Mere – Hvornår er sidste gang du havde en god gammel grin? Er din mand &'; s vittigheder få lidt gammel? At se det sjove side af tingene er stor i stressede situationer og kan hjælpe dig slappe af og klare bedre. Der er endda latter klasser, du kan gøre i disse dage, ingen vittighed!

En lille historie. Der var en undersøgelse udført om lang levetid og levetid af mennesker. Forskerne så på tusindvis af amerikanske high school år bog fotos fra begyndelsen af ​​1900 ′ s. De catergorised disse 16-årige studerende fotos i tre kategorier – ingen smil – en blid smil – og et strålende smil.

Forskerne derefter fulgt op på disse mennesker at se, hvad dato, de var døde. Forskningen viste, at de mennesker, der havde ingen smil døde først og de studerende med indrettet smil levede længst, i gennemsnit 10 år længere.

Jeg har en personlig historie, jeg ønsker også at dele. Tidligere har jeg været opslugt af mit arbejde, livet blev meget alvorlig for den ene eller anden grund, og et par år siden, jeg kan huske jeg var i min mødre og fædre hus, med hele min familie, og vi talte og så jeg begyndte at grine på noget, og min søster sagde til mig “ Wow Rich, at &'; s første gang jeg har set dig til at grine i aldre &" ;. Oprindeligt var jeg lidt ked af det, hun sagde, da jeg ser mig selv som en, der er altid en god griner.

Når jeg tænkte over det, jeg indså hun havde ret, og jeg tog livet alt for alvorligt, og jeg hadn &'; t lo ordentligt i aldre

Har du mistet din sans for humor.? Har du tage livet alt for alvorligt ligesom jeg gjorde?

Prøv en af ​​de mange komedie klubber eller nætter nu på tilbud i de fleste byer.

En nat, slappe af, har en sidde ned og se en komedie film eller gå i biografen for at se noget morsomt. Ingen er for travlt til at have et godt grin!

4. Meditation & Dyb vejrtrækning øvelser – Dyb vejrtrækning øger lungerne evne til at levere ilt til blodet; som skaber en afslappende effekt. Hvis du er korte på tid, en af ​​de hurtigste måder at slappe af, er at tage et par dybe indåndinger. Dette hjælper til at vågne op i hjernen, afslappe musklerne og give dit sind en time-out.

Meditation er en mere avanceret metode til dyb vejrtrækning.

Jeg prøver at meditere hver dag i mindst 10 minutter.

Jeg vil give dig nogle grundlæggende om meditation. Formålet med meditation er at slukke og tænke på ingenting

Du er beregnet til at være i “. The Gap &" ;.

Kløften, som det kaldes, normalt vises et øjeblik mellem hver af dine tanker, det &'; s lille øjeblik, hvor dit sind er tømt for en tanke. Meditation har til formål at øge den tid, du er i The Gap og giver dig mulighed for at tømme dit sind for en given tidsperiode

Som jeg forstår det, du sind har tre faser:.

Kaotisk Mind - hvor du er for det meste, det &'; s den daglige sindstilstand for de fleste af os, hoppe fra den ene tanke til den anden, og hvis noget popper ind i dit hoved det fører dig på en anden tangent. Hoppe rundt hele dagen lang – totalt kaos

Koncentreret Mind -! Det er, når du læser eller laver en opgave, og du tanker er mere koncentreret på én ting. Dette har en beroligende virkning, ting som en kryds og tværs, sudoku, eller læse en god bog kan fremkalde denne rolig sindstilstand

mediterede Mind -. Dette er den ultimative stadium af mental afslapning. Når du har koncentreret længe nok på noget (ligesom din vejrtrækning), at du rent faktisk “ drifte &"; og indtaste en meditativ tilstand, hvor dit sind er tom, og du tænker ingenting. Dette kaldes at være i hullet. Når du mediterer du fremskridt grundige disse tre etaper og i sidste ende placere din hjerne i en tilstand svarende til at sove.

Fordelene ved dette er, at dine release bestemte hormoner, som giver dig mulighed for at slappe helt af og øge din sundhed og mental fokus .

Det kan tage lidt øvelse og føles mærkeligt i starten, men det &'; s. værd stikning det ud

Forskning viser, at en mediterende hjerne er langt stærkere og mere aktiv end en person, der gør ikke.

Forskning viser meditation har en beskyttende virkning af psykisk sygdom ved at øge signalering forbindelser i hjernen. Mediation stiger grå substans i hjernen (hvilket er en god ting!). Meditation stimulerer områder i hjernen ikke stimuleres af ikke mediterende.

Det gør den ved at øge blodgennemstrømningen til frontallappen af ​​hjernen.

5. Forkæl dig selv med massage eller Spa Day – At være en massør i over 15 år, jeg don &'; t virkelig se massage som en godbid som nogle mennesker gør, mere af et væsentligt efter min mening. Jeg har en månedlig massage selv at hjælpe med at arbejde alle de spændinger og giftstoffer fra mine muskler og hjælpe mig slappe mentalt og fysisk, men også øger min præstation i gymnastiksalen med op til 20%. Jeg bruger også saunaen tre gange om ugen, jeg også finde denne meget afslappende.

Book en dyb væv sports massage eller gå et skridt videre og book en fuld spa dag med en ven. Det gælder nok mere til kvinderne (kun fordi mændene vandt &'; t indrømmer, at de vil have en spa dag!). Hvis du er en “ desk jockey &"; dette er endnu mere vigtigt, da dit job messer op du rygmuskler og forårsager en belastning af spænding.

6. Brug mere tid udendørs – Være udendørs især i vejret vi har i øjeblikket, er meget terapeutisk. Du don &'; t ønsker at blive buret inde inde i løbet af sommeren, der er så mange smukke steder derude, så komme ud og udforske. En dejlig tur med den anden halvdel ned på stranden, gå tur med hunden ned i parken eller endda spille fodbold med børnene i haven. At være udendørs er en fantastisk måde at slappe af og føle sig godt

For endnu bedre niveauer af afslapning, tage dine sko og strømper fra, mens du går eller spille og “. Jord &"; dig selv. Vi gemmer op masser af elektrisk ladning fra miljøet, især hvis du arbejder på en computer. Jording er et nyt område, men indledende forskning er meget spændende og har vist store reduktioner i Electro Magnestic Stråling (EMR) gemt i vores kroppe.

7. Drikke mindre kaffe – Jeg har sagt det før, og jeg vil sige det igen. Du kan &'; t slappe af, hvis du er højt på den psykoaktive stof, der er kaffe

Folk er alt for afhængige af deres koffein rettelse for at få dem igennem om morgenen og med mange mennesker, den dag.! Kaffe, stress og angst er meget tæt forbundet, så du nødt til at skære så meget kaffe som du kan ud for at hjælpe dig med at slappe af.

Prøv at drikke varmt vand og citron i stedet og se, hvordan du får på.

At være afslappet vil forbedre din virksomhed såvel som dit hjem liv. Frigøre tid og tilbringe det med dine kære eller har lidt tid til dig selv

Du arbejder så hårdt, og det &'; s tid, at du begyndte at tage lidt mere tid til dig selv, så du kan slappe af. Hvis vi don &'; t så er det &'; s til sidst noget kommer til at gå pop og det vil have en negativ indvirkning på dit helbred og måske dit arbejde eller virksomhed også

Gør mindre, men får mere er vejen at gå. , der gør ikke &'; t ønsker at

Lad mig vide dine tanker under artiklen, virkelig, jeg vil vide hvad kuldegysninger dig ud mest, og hvordan kan du slappe Salg

Tak for læsning!? ,

Richard

PS – Jeg didn &'; t nævne det endnu, men husk, SEX er fantastisk til afslappende! Nok sagde
 !;