Træk vejret for dit liv

Alternativ Stress Solution # 1
ånder for dit liv

“ Stå ret op, suge i din mave, bryst ud &" ;, det er de instruktioner de fleste af os har indgivet væk i mappen markeret god kropsholdning. Når vi får at vide, at tage en dyb indånding, vi instinktivt kontrakt vores maver tilbage mod vores rygsøjlen. Det er rødderne af de fattige vejrtrækning vaner vi udviklet i barndommen, der har marcherede os uden tøven ind i voksenalderen.
Det vi kalder livet begynder med vores første åndedrag og slutter med vores sidste åndedrag. Åndedrættet er den mest grundlæggende og vigtigste menneskelige funktion. Vi kan leve uden mad eller vand i dagevis, men vi kan &'; t vare mere end et par minutter uden vores åndedræt. Alligevel vi sjældent giver meget tanker om, hvordan vi trækker vejret. De fleste alle Alternative Health modaliteter er designet til at forbedre og øge strømmen af ​​chi eller energi gennem kroppen. Korrekt vejrtrækning kan have dybtgående indvirkning på kvaliteten af ​​vores liv. Det kan endda sige, at ordentlig vejrtrækning teknikker er grundlaget for mange alternative eller holistiske metoder og helt sikkert kan øge effektiviteten af ​​selvregulerende teknikker som meditation, visualisering, toning, og yoga. Breath Arbejdet er også en vigtig del af yoga, Tai Chi, Qi Gong, og de fleste andre helbredende kunst. Det kan også øge værdien af ​​zoneterapi, massage og akupunktur.
Lære at trække vejret korrekt, er det en af ​​de mest positive ting, vi kan gøre for at forbedre vores sundhed. Gamle kinesiske lære proklamere, at vi for at være sund nødt til at forbedre strømmen af ​​chi eller energi i vores kroppe. Den måde, vi indånder gør en enorm forskel i vores evne til at holde chi, vores livskraft, der strømmer gennem vores kroppe. For de fleste amerikanere vejrtrækning er en lavvandet proces, der involverer kun den øverste del af lungerne. Jo mere stress man oplever, jo strammere indsnævringen i maven, jo vanskeligere bliver det at inhalere dybt. Overfladisk, overfladisk vejrtrækning fratager kroppen af ​​ilt og forsinker de kropsfunktioner. Det er også tiden brændsler vores kamp eller flugt reaktion sende en gentagen besked til vores hjerne, “ noget er galt, noget er galt, noget er galt &" ;, mens dybe yogiske eller mave vejrtrækning sender beskeden til vores hjerne, jeg er ok, jeg er ok, jeg er ok &" ;.
menneskelige krop er en fantastisk maskine. Vi er meget modstandsdygtige og kan håndtere en ekstraordinær mængde af stress. Men, meget gerne en stikkontakt – vi arbejder fint, indtil kredsløbet er overbelastet så har vi et slag ud. I hvert personer krop dette viser sig i meget individuelle måder afhængig af disposition af denne person. Kun i et enkelt denne energi over belastning eller blokering bliver en migrænehovedpine, i en anden vinder et sår, kan en anden udvikler cancer eller immunsystemet bliver kompromitteret på en sådan måde, at vi hente hver forkølelse og influenza, som vi udsættes for. Hvor tit har du haft et par dage med at være under ekstraordinær belastning kun at vågne op et par dage senere med en invaliderende hovedet koldt? Alle funktioner i kroppen, frivilligt eller ufrivilligt, er underlagt ånde. Brugen af ​​teknikker til at forbedre vores vejrtrækning betyder forbedret funktion af alle vores organer og systemer, herunder: respiratorisk, kredsløbssygdomme, fordøjelsessystemet, kirtel og nervesystem. Dette resultat er større modstandskraft over for sygdomme, og automatiske stigninger i ro og produktivitet.
Hvis du ser et spædbarn sover du vil bemærke, at deres mave udvider som de indånder, og kontrakter, som de ånder ud. Dette er det samme som den komplette yogiske åndedræt. Når jeg blev vist denne komplette yogiske åndedræt tog mig seks måneder af praksis for at det bliver min normale form for vejrtrækning. Jeg vil trække vejret bevidst i købmand linje, ved hvert stop lys, og gå mellem showrooms, mens du arbejder i New York City. Jeg fandt, at det beroligede mig, skiftede mit humør drastisk, og fjernet enhver angst jeg måske oplever. Til sidst, dyb ekspansiv vejrtrækning blev min normen.
Nedenfor er nogle enkle men kraftfulde åndedrætsteknikker, der kan bruges til at genoprette strømmen af ​​prana (energi, chi, ki) til kroppen.
Vejrtrækning teknikker

vejrtrækning teknikker – Pranayama

1. Komplet Yogisk Breath
en. Inhalere dybt gennem næsen. Slappe af dine mavemuskler og lad din mave udvide sig som en oppustet ballon.
B. Udånder gennem næsen, og trække din mave muskler, indtil mellemgulvet udvider og presser opad ind i brysthulen under ribbenene.
C. Fortsæt vejrtrækning, indtil du har oprettet en naturlig rytme. Læg mærke din mave stige og falde.
D. Efter påfyldning din lavere lungerne, koncentrere sig om at udfylde først dine midterste lunger, og derefter din øvre lunger. Som du ånder ud, først tømme din øvre lunger, så din midterste lunger, og derefter tømme maven. Gør din ånde stabil og rytmisk, som en bølge stigende og flyder ind og ud igen.

2. Ujjayi - Ocean Sounding Breath
en. Inhale gennem næsen, tegning din ånde i langsomt. Kontrakt bagsiden af ​​din hals lidt som om at gøre en “ ahhh &"; lyd, men med lukket mund. Dette vil skabe en svag hvæsende lyd på bagsiden af ​​halsen, når luften passerer hen over luftrøret. Kontraherende bagsiden af ​​din hals kan du også regulere strømmen af ​​dit åndedræt og dermed giver dig mulighed for at forlænge indånding og udånding.
B. Som du fortsætter med den langsomme indånding, lad din mave at slappe af og udvide bruge yogiske ånde ovenfor.
C. Fortsæt med at trække på bagsiden af ​​halsen lidt som om at gøre en “ eeeee &"; lyd, med munden lukket, mens du ånder ud. Udånder som du langsomt trække maven ind og op til fuldt ud at tømme dine lunger. Kontrollere strømmen af ​​dit åndedræt - lad det være lang og langsom.

3. Anulom viloma – Alternativ næsebor Breath

a. Sid komfortabelt
b. Bring højre hånd til næsen - putte pegefinger og langfinger ind i håndfladen. Brug tommelfingeren til at lukke højre næsebor og den tredje og fjerde fingre, når man lukke venstre næsebor
c. Luk højre næsebor med tommelfingeren og trække vejret ind gennem venstre næsebor til optælling af to.
D. Hold vejret, lukker begge næsebor til optælling af otte.
E. Hold venstre næsebor lukket med dine tredje og fjerde fingre. Pust ud gennem højre næsebor til optælling af fire.
F. Hold venstre næsebor lukket og trække vejret ind gennem højre næsebor til optælling af to.
G. Hold vejret, lukker begge næsebor til optælling af otte.
Time. Hold højre næsebor lukket med tommelfingeren og puste ud gennem venstre næsebor til optælling af fire
Dette afslutter en runde – fortsætte i dit eget tempo.

Denne vejrtrækning teknik er særlig godt for at engagere både højre og venstre hjernehalvdel, før en eksamen eller ydeevne.

En anden kraftfuld vejrtrækning metode, der bruges specifikt til healing og transformation er Holotropic Breathe Work. Før i tiden er det blevet kaldt Rebirthing. Dette er en simpel cirkulær åndedrag, der er involveret i løbet af en halv time til en time resulterer i en ændret tilstand af bevidsthed, der tillader kroppen at afsløre og slip tidligere traumer. I min erfaring som praktiserende læge er det en af ​​de mest rensende processer til rådighed, men bør kun forsøges med en uddannet læge.

Til slut vil jeg opfordre dig til at lægge mærke til og give tak for din ånde, i det mindste for en få øjeblikke hverdagen. Prøv nogle af de teknikker ovenfor og don &'; t glemmer til … Træk vejret for dit liv
.